Spisu treści:
WTOREK, 18 czerwca 2013 r. - Wczesne wstawanie do pracy może przyczyniać się do ryzyka cukrzycy typu 2, ale spać w weekend może być kluczowym elementem strategii prewencyjnej, wynika z badań zaprezentowanych dzisiaj na 95. dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w San Francisco.
Objawy cukrzycy typu 2 obejmują zmianę poziomu cukru we krwi, insulinooporność i kontrolę organizmu apetyt, może być pogarszany przez brak snu. Brak snu i bezdech senny są również związane z cukrzycą typu 2.
Ale teraz naukowcy sądzą, że niektóre z tych objawów można złagodzić przez sen "nadrabiania zaległości".
"W innych badaniach były dane do wsparcia bardziej spójny sen niż w przypadku warunków zdrowotnych, "powiedział Neal G. Breit, MD, kliniczny instruktor medycyny, endokrynologii, cukrzycy i chorób kości w Icahn School of Medicine w Nowym Jorku, który nie był związany z badania. "Po raz pierwszy szukam osobnego snu, ale wyobrażam sobie, że bardziej spokojny sen byłby lepszy niż sen".
"Wszyscy wiemy, że potrzebujemy odpowiedniego snu, ale często jest to niemożliwe z powodu pracy wymagania i ruchliwy styl życia "- powiedział w wywiadzie prasowym Peter Liu, doktor nauk medycznych, główny badacz LA BioMed. "Nasze badanie wykazało, że wydłużenie godzin snu może poprawić wykorzystanie insuliny przez organizm, zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy typu 2 u dorosłych mężczyzn."
W badaniu Instytutu Biomedycznego w Los Angeles wzięło udział 19 mężczyzn bez cukrzycy ze średnim wiekiem 28,6 lat. Średnio mężczyźni mieli 6,2 godziny snu w ciągu jednej nocy. Ale w weekendy średnio 8,5 godziny snu na noc.
Naukowcy przełamali tych mężczyzn na trzy różne grupy godzin snu w ciągu trzydniowego weekendu: 10 godzin, sześć godzin i 10 godzin w łóżku z odgłosami osłabienie jakości snu.
Badanie krwi wykazało, że mężczyźni, którzy spali przez 10 godzin, zmniejszyli ryzyko cukrzycy typu 2. Ci mężczyźni mieli lepszą wrażliwość na insulinę i lepszy wynik testu na insulinooporność niż mężczyźni w sześciogodzinnej grupie lub grupa, która miała 10 godzin przerwanego snu.
Badanie pokazuje, że zdrową całkowitą liczbę godzin snu na tydzień może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, nawet jeśli większość nocy oferuje mniej niż przeciętne godziny snu.
"Zwiększony sen weekendowy pokazuje statystyczną istotność trzustki i lepszą produkcję insuliny, i wykazuje tendencję do poprawy oporności," powiedział Dr. Breit. "To może przynajmniej opóźnić i potencjalnie zapobiec cukrzycy typu 2."
"Dobrą wiadomością jest to, że wydłużając godziny snu, dorośli mężczyźni - którzy przez długi czas nie mają dość snu podczas pracy w tygodniu - nadal można poprawić wrażliwość na insulinę "- mówi dr Liu.
Lepszy sen w celu zapobiegania cukrzycy typu 2
Spanie w weekendy to tylko jeden ze sposobów na uzyskanie dodatkowych godzin odpoczynku, których potrzebuje twoje ciało zapobiegać stanom, takim jak cukrzyca typu 2. Ale to nie jedyny sposób:
- Traktuj swoje łóżko jak sanktuarium snu. Nie używaj swojego łóżka do niczego innego niż do spania. Leżąc w łóżku przez cały dzień osłabisz połączenie, które masz ze swoim łóżkiem, a twoja higiena snu odczuje skutki. Trzymanie telewizora i komputera z dala od łóżka pozwoli ci spędzić w nim za dużo czasu.
- Bądź świadomy swojego środowiska snu Ciemny, chłodny i cichy pokój pomoże Ci osiągnąć najlepszy sen, jaki jesteś w stanie z. Utrzymanie czystego, miękkiego i wygodnego łóżka może również pomóc szybciej zasnąć i dłużej spać dla tych pożądanych godzin.
- Trzymaj się zdrowej diety Zdrowa dieta może pomóc Ci dobrze się przespać - co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, ale może również bezpośrednio obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Kwasy tłuszczowe Omea-3 pochodzące od ryb mogą pomóc Ci spać w nocy, a także mogą przyczynić się do zapobiegania cukrzycy.
- Traktuj swój bezdech senny Około 18 milionów Amerykanów żyje obecnie z bezdechem sennym. Stan snu może prowadzić do senności w ciągu dnia i niskiej jakości snu przez całą noc, ale jest również związany z cukrzycą typu 2. Bezdech senny powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co może pogłębić objawy cukrzycy. Leczenie bezdechu sennego może poprawić poziom cukru we krwi i poprawić sen.
