Twoja głowa pulsuje, twój nos biegnie, a ty kaszlesz. Podczas, gdy zwykłe przeziębienie nie jest zazwyczaj poważne, nie ma powodu do kichania. Objawy przeziębienia mogą sprawić, że przeciętny dorosły będzie nieszczęśliwy przez około tydzień. U osób starszych i dzieci przeziębienie może trwać dłużej.
Czy są jakieś leki na przeziębienie, które mogą skrócić czasy zimna? Odpowiedź jest twierdząca - twierdzi Donald W. Novey, lekarz rodzinny specjalizujący się w medycynie integracyjnej w Poulsbo w stanie Waszyngton.
Podczas gdy niektóre suplementy diety mogą skracać czas zimny, Dr Novey mówi, że suplementy nie są najlepszą linią obrony. "Najlepszą bronią na przeziębienie jest nasz własny układ odpornościowy" - wyjaśnia.
Dobre odżywianie, odpowiedni sen i ćwiczenia oraz niski poziom stresu sprawiają, że nasz układ odpornościowy działa najlepiej. "Awaria jednego z tych czterech punktów może osłabić układ odpornościowy i albo przedłużyć istniejące zimno, albo doprowadzić do częstszych" - mówi Novey.
Zwiększ swoją odporność na skrócenie czasu zimna
W Stanach Zjednoczonych Państwa, dorośli mogą leczyć przeziębienie aż cztery razy w roku, podczas gdy dzieci dostają od 6 do 10 przeziębień. Novey mówi, że generalnie wirusy muszą przebiegać pomyślnie, ale możemy pomóc, aby ten kurs był możliwie jak najkrótszy, dbając o nasz układ odpornościowy. Oto jak:
Zdobądź zzz. "Kiedy ktoś jest przeziębiony, zdecydowanie najskuteczniejszym lekarstwem jest odpoczynek" - mówi Novey. "Ludzie, którzy są wyczerpani, pozostają dłużej chorzy, wyjaśnia. "Ciało sygnalizuje potrzebę odpoczynku przez zmęczenie. Wszyscy doświadczyliśmy zmęczenia przeziębieniem i chęcią odpoczynku. Gdybyśmy tylko mogli słuchać! "
Wypracować. " Ćwiczenie wzmacnia system odpornościowy "- mówi Novey. W rzeczywistości ostatnie badanie sugeruje, że osoby ćwiczące regularnie mogą mieć mniej i łagodniejszy przeziębienie. Naukowcy z Północnej Karoliny obserwowali ponad 1000 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 85 lat jesienią i zimą oraz zarejestrowali, ile infekcji górnych dróg oddechowych złapali. Uczestnicy opisywali, jak dużo ćwiczeń aerobowych wykonywali, a także odpowiadali na pytania dotyczące stylu życia, odżywiania i stresu. Ci, którzy ćwiczyli pięć lub więcej dni w tygodniu, zgłosili o 46 procent mniej przypadków przeziębienia niż ich siedzący tryb życia - ci, którzy ćwiczyli tylko jeden dzień lub mniej w tygodniu - a liczba dni, przez które przechodzili przez zimne symptomy, była o 41 procent mniejsza. Naukowcy stwierdzili, że jednym z wyjaśnień może być fakt, że wypracowywanie komórek odpornościowych w szybszym tempie atakuje wirusy.
Zjedzcie dobrze. "Kiedy ktoś ma się dobrze, zrównoważona dieta z odpowiednim białkiem sprzyja dobrostanowi i zmniejsza szansę za złapanie przeziębienia - mówi Novey. Jeśli dostaniesz przeziębienie, posłuchaj tego, co ci mówi żołądek. "Ciało dyktuje to, czego chce: zupę, płyny - delikatne pokarmy" - zauważa, dodając, że herbata imbirowa i stara gotowa zupa z kurczakiem to środki na przeziębienie, które zapewniają tymczasową ulgę.
Odstresowanie. Novey Mówi, że stres, który "niszczy cię", obniża również twoją odporność na choroby, takie jak przeziębienie i może sprawić, że poczujesz się dłużej. Znalezienie zdrowego sposobu radzenia sobie z chronicznym stresem może pomóc zwalczyć wszelkiego rodzaju choroby. Można wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
Wypróbuj tabletki cynkowe. Cynk, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, może pomóc skrócić czas przeziębienia nawet o 40 procent, zgodnie z badanie opublikowane w czasopiśmie Open Respiratory Medicine Journal. Pastylki do ssania cynku są najłatwiejsze do użycia, gdy masz przeziębienie i są dostępne w większości aptek. Suplementy cynku mogą pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego, gdy jesteś zdrowy i potencjalnie zapobiegniesz przeziębieniom.
