Niezależnie od tego, czy masz przypadek bluesa lub masz zdiagnozowaną depresję, twoje ciało może trzymać klucze do walki z depresyjnym nastrojem. A kiedy już wiesz, jak je wykorzystać, możesz zwiększyć swoje szczęście.
Neuroprzekaźniki, w tym endorfiny, serotonina i dopamina, są przekaźnikami mózgu, które regulują nastrój, koncentrację, motywację i inne emocje. Leki przeciwdepresyjne działają poprzez zwiększenie przepływu tych neuroprzekaźników do obszarów mózgu, które powodują depresję. Rozumiejąc, jak działają te substancje chemiczne, możesz użyć swojego ciała, aby pomóc w walce z depresją.
Endorfiny
Czy wiesz, że uczucie euforii po intensywnym treningu? Lub zadowolenie, które odczuwasz po seksie? Możesz podziękować endorfinom za te szczęśliwe uczucia. Te neuroprzekaźniki są uwalniane, gdy jesteś pod wpływem stresu fizycznego lub emocjonalnego.
Jak zwiększyć endorfiny:
- Ćwiczenie. Aby uzyskać "wysoką" biegacza, niekoniecznie musisz biec. Badania pokazują, że regularny program aerobowy może być równie pomocny w leczeniu depresji, jak niektórych leków. Porozmawiaj jednak z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie leków.
- Śmiech. Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazały, że posiadanie dobrego, staroświeckiego śmiechu z przyjaciółmi uwalnia endorfiny, co poprawia nastrój i poprawia humor. bonding.
- Zanurz się w czekoladzie. Wiesz o tym, a nauka to poparła: Czekolada sprawia, że czujesz się dobrze. Naukowcy odkryli, że odrobina smaku kakao może wyzwalać uwalnianie endorfin i poprawiać nastrój.
Serotonina
Serotonina neuroprzekaźnika działa regulująco na sen, zmniejsza ból i poprawia nastrój. Kiedy masz mało serotoniny, możesz być bardziej narażony na depresję i samobójstwo.
Jak zwiększyć serotoninę:
- Pomyśl dobrze. Badania pokazują, że zamiana negatywnych myśli na szczęśliwsze może zwiększyć serotoninę poziomy.
- Udaj się na zewnątrz. Naturalne światło słoneczne może pomóc twojemu ciału w produkcji większej ilości serotoniny, więc weź swój trening na zewnątrz w ciągu dnia. Albo przynajmniej weźcie się na codzienny spacer albo rano albo wczesnym popołudniem.
- Jedzcie mądrze. Wasze ciało zamienia aminokwas tryptofanu w serotoninę. Tak więc załaduj bogate w tryptofan produkty, takie jak brązowy ryż, twarożek, indyk, nasiona sezamu i orzeszki ziemne.
Dopamina
Ten neuroprzekaźnik związany z motywacją oraz ośrodkiem nagrody i przyjemności w twoim mózgu jest pomocny w zwalczaniu objawów depresji jak lęk, utrata zainteresowania i wycofanie.
Jak zwiększyć dopaminę:
- Zagraj w ulubioną muzykę. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ulubiona piosenka może wywołać przypływ przyjemnych uczuć? Naukowcy z Uniwersytetu McGill donoszą, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może doprowadzić do uwolnienia dopaminy.
- Jedz swoje ulubione jedzenie. Nie możesz żyć bez pizzy? Twoja dieta może również podnieść poziom dopaminy. (Tylko pamiętaj, aby cieszyć się z umiarkowania.)
- Przejdź do zdrowego trybu życia. Alkohol, złe nawyki snu, kofeina, zbyt dużo cukru i stres mogą wyczerpać zasoby dopaminy twojego organizmu. Pomóż chronić neuroprzekaźnik, jedząc owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze.
Neurotransmitery kwas gamma-aminomasłowy (GABA) i acetylocholina mogą również odgrywać rolę w depresji. GABA jest aminokwasem, który może złagodzić uczucie lęku, a acetylocholina może poprawić zarówno pamięć, jak i koncentrację. GABA występuje w rybach, zwłaszcza makreli i otrębach pszennych. Możesz dostać acetylocholinę z jedzenia żółtek, pszenicy i soi
Wzmocnienie endorfin i innych neuroprzekaźników może pomóc w zapobieganiu depresji i poprawie samopoczucia, ale nie ignoruj objawów depresji, takich jak smutek, niepokój i brak energii, która uniemożliwia ci normalne funkcjonowanie. Jeśli objawy depresji trwają dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem.
