Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Wypróbuj kognitywną terapię behawioralną
- Przejdź do terapii rodzinnej
- Wykonuj delikatne ćwiczenia umysłowo-fizyczne
- Znajdź czas na medytację
- Zaplanuj randkę z naturą
- Wybierz się na spacer
- Zadzwoń do swoich znajomych
- Ustaw swoje uczucia w sztuce
Nie przegap tego
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Kiedy żyjesz z przewlekłym, bolesnym stanem, takim jak łuszczycowe zapalenie stawów, łatwo możesz czuć gniew. Możesz czuć, że nie możesz zrobić tego, co kiedyś. Możesz czuć się odizolowany lub jak twoi przyjaciele i rodzina nie rozumieją. Możesz mieć obawy dotyczące przyszłości.
"Negatywne emocje są całkowicie normalne w takich okolicznościach, [więc] nie obwiniaj się", mówi Esther Sternberg, MD, dyrektor badań w Arizona Center for Integrative Medicine. "Oczywiście, że czujesz się zły, kiedy nie możesz zrobić prostych rzeczy, które zwykłeś robić, jak otwierać słoik lub sięgać po coś na wysokiej półce; to normalne. "
Ta reakcja na gniew może być nawet wbudowaną reakcją biologiczną, mówi Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, psychoterapeuta mieszkający w metrze w Nowym Jorku.
" Kiedy nie możesz rób rzeczy równie łatwo jak kiedyś i czujesz, że tracisz lub że ludzie nie rozumieją, jest to zagrożenie przetrwania - a gniew jest odpowiedzią na przeżycie "- mówi."
Oczywiście, gniew może napędzać jaskiniowiec, uciekając przed lwicą. Ale życie z łuszczycowym zapaleniem stawów jest czymś więcej niż chwilowym zagrożeniem, to długotrwała podróż i nie chcesz utknąć w ciągłej pętli gniewu, mówi Petrow-Cohen. Kluczem do sukcesu nie jest uśmierzenie złości - to zmiana doświadczenia z gniewem.
Czasami ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów polegają na metodach radzenia sobie, które kończą się odwróceniem, zamiast pomagać. Na przykład, uwolnienie się, obwinianie siebie lub negatywne postrzeganie przyszłości z chorobą może sprawić, że poczujesz się gorzej, według badania opublikowanego w sierpniu 2017 roku w Arthritis Care & Research .
Jakie jest rozwiązanie ? Użyj jednej z tych sprawdzonych technik i strategii, aby opanować swój gniew i lepiej żyć z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Wypróbuj kognitywną terapię behawioralną
Dodaj psychologa do zespołu opieki zdrowotnej. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to najsilniej oparte na dowodach leczenie psychologicznych konsekwencji choroby - mówi dr Louise Sharpe, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Sydney. CBT pomaga ludziom wymieniać niepotrzebne wzorce myślowe na bardziej przydatne. "[CBT pomaga] ludziom wprowadzać zmiany w swoich zachowaniach i dążyć do promowania optymistycznego, ale realistycznego podejścia do choroby" - mówi. Wielu psychologów prowadzi szkolenia w zakresie CBT; można znaleźć lokalne w Stowarzyszeniu Terapii Behawioralnych i Poznawczych
Przejdź do terapii rodzinnej
Dla niektórych osób z przewlekłymi chorobami członkowie rodziny są źródłem pobudzenia zamiast ulgi. Być może nie rozumieją twoich symptomów lub nie są oburzeni faktem, że potrzebujesz ich pomocy. Poproś, aby dołączyli do ciebie w terapii rodzinnej. "Terapeuci rodzinni mogą zaadresować system rodzinny i pomóc sobie i członkom rodziny w radzeniu sobie" - mówi dr Sternberg. Znajdź w American Association for Marriage and Family Therapy.
Wykonuj delikatne ćwiczenia umysłowo-fizyczne
Zapisz się na zajęcia z jogi lub tai chi. Połączenie delikatnego poruszania stawami i angażowania mózgu może poprawić zarówno samopoczucie, jak i ciało, mówi Sternberg. "Podejście umysł-ciało nie tylko redukuje środki przeciwbólowe uwalniane w mózgu, ale także wzmacnia pozytywne emocje i promuje uwalnianie [dobrego samopoczucia] dopaminy i endorfin w mózgu - i to może poprawić nastrój sam w siebie," ona mówi. Znajdź szkołę jogi w pobliżu, korzystając z katalogu Yoga Alliance.
Znajdź czas na medytację
Spowolnij i skup się na oddychaniu. W badaniu opublikowanym w lutym 2016 r. W Świadomości i Poznaniu uczestnicy odczuwali mniej gniewu po zaledwie jednej sesji medytacyjnej. Medytacja może zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi i pomóc spowolnić negatywne emocje. "Medytacja może pomóc ci stworzyć więcej przestrzeni wokół gniewu" - mówi Petrow-Cohen. Wiele sieci medycznych oferuje lekcje medytacji lub możesz użyć aplikacji medytacyjnej, takiej jak Insight Timer lub 10% Happier, aby uzyskać nawyk. Pamiętaj, że medytacja wymaga praktyki, więc jest w porządku, jeśli to nie pomoże po raz pierwszy.
Zaplanuj randkę z naturą
Leśne kąpanie - które wymaga zanurzenia się w naturze - ostatnio zyskało wiele uwagi, ale jest nie ma mody. "W naturze jest coś, co pomaga ludziom leczyć się emocjonalnie" - mówi Sternberg. W badaniu opublikowanym w sierpniu 2017 r. W International Journal of Environmental Research and Public Health , ludzie, którzy spędzili dwie godziny na dworze - robiąc widoki, wdychając zapach drzew, dotykając liści i drzew i słuchając śpiewu ptaki i biegnące strumienie - zmniejszyły swoją wrogość o 55 procent.
Wybierz się na spacer
Jeśli poczujesz się wystarczająco dobrze, wybierz się na spacer. Badania opublikowane w sierpniu 2016 r. W czasopiśmie Emotion sugerują, że chodzenie może wzbudzić pozytywne emocje. Podwojenie korzyści medytacją chodzenia. Sternberg zaleca powolne chodzenie po labiryncie, przypominającym labirynt, jak ten, który słynie z podłogi katedry w Chartres we Francji. Użyj Lokalizatora Labiryntów, aby znaleźć kogoś w pobliżu.
Zadzwoń do swoich znajomych
Kiedy cierpisz na przewlekły ból, zakłócenia w życiu społecznym mogą być główną przyczyną emocjonalnego niepokoju, wynika z badania opublikowanego w grudniu 2015 roku. dziennik Ból . "Ważne jest, aby mieć wsparcie społeczne i korzystać z sieci przyjaciół, rodziny, przynależności religijnej, a nawet grupy wsparcia dla pacjentów", mówi Sternberg. Znajdź grupę wsparcia dla artretyzmu w pobliżu w katalogu Arthritis Foundation.
Ustaw swoje uczucia w sztuce
Rozpocznij dziennik i od rana pięć do 10 minut każdego ranka, aby pisać o tym, jak się czujesz. "Jeśli jesteś skłonny, może to być świetny sposób bycia z, być świadomym i być bardziej otwartym na swoje uczucia" - mówi Petrow-Cohen. Jeśli jesteś bardziej wizualny niż słowny, spróbuj zamiast tego rysować lub malować. Te kreatywne wyjścia mogą także pomóc ci przezwyciężyć gwałtowny gniew.
Stały gniew i drażliwość mogą być oznakami depresji. Jeśli twój gniew będzie się utrzymywał, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i sposobach leczenia.
