Przegrana 50 funtów to jedno z tych życiowych celów, które wydają się rozsądne i trochę onieśmielające. Bądź pewny, że możesz to zrobić, jeśli podejmiesz strategiczne podejście do utraty wagi. Strategie wygrywające obejmują liczenie kalorii i zwiększanie aktywności fizycznej, ale są też dodatkowe techniki, które dadzą ci przewagę nad sukcesem.
Jak stracić 50 funtów: strategie, które pracują
Dwuletnie badanie obejmujące 1801 otyłych kobiet pracujących nad cel utraty wagi wykazał, że ci, którzy w swoich 24-miesięcznych wysiłkach uwzględnili jedną lub więcej z poniższych strategii, osiągnęli największy sukces przy zrzucaniu kilogramów:
- Zliczanie kalorii w celu zmniejszenia kalorii
- Obniżenie ilości tłuszczu w diecie
- Jedzenie większej ilości owoców i warzyw
- Zwiększenie aktywności fizycznej
- Wycięcie słodyczy z diety
- Jedzenie mniejszych porcji
Kobiety, które zastosowały niektóre lub wszystkie z tych strategii straciły na wadze, podczas gdy ci, którzy tego nie zrobili użyj któregokolwiek z nich zyskał
Jak stracić 50 funtów: Liczenie kalorii i więcej
"Musisz być świadomy tego, co jesz, a liczenie kalorii jest jednym ze sposobów bycia świadomy ", wyjaśnia Gail Curtis, adiunkt w Wake Forest University Health Sciences w Win Ston-Salem, N.C. Curtis pracuje z chorobliwie otyłymi klientami i wcześniej wyreżyserował centrum zarządzania wagą dla dorosłych o wskaźniku masy ciała 27 lub więcej.
"Zachęcamy ludzi do patrzenia na rozmiary porcji bardziej niż na liczenie kalorii. Musisz być dobrym konsumentem - musisz dowiedzieć się, co jest w jedzeniu. Dowiedz się więcej o zawartości białka, zawartości tłuszczu, zawartości błonnika. Tak więc pierwsze trzy do sześciu miesięcy każdej zmiany stylu życia będzie bardzo trudne, ponieważ ludzie nie wiedzą, że będą musieli poświęcić czas na ponowne kształcenie się. "
Curtis wyjaśnia, że możesz zastosuj podstawową matematykę do celu odchudzania, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy wyciąć na co dzień:
- Musisz wyciąć 3500 kalorii, aby obniżyć funt, czyli około 500 kalorii dziennie, siedem dni w tygodniu .
- Możesz bezpiecznie dążyć do utraty 1 procenta masy ciała w ciągu tygodnia. Tak więc osoba ważąca 200 funtów, która chce stracić dwa funty tygodniowo, obliczy, że musi wyciąć 1000 kalorii dziennie. Trzymaj się tego i możesz stracić 50 funtów w 25 tygodni!
- Zawsze jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli chcesz wyciąć więcej kalorii, aby osiągnąć swój cel, zrób to spalając je poprzez ćwiczenia.
"Mówimy o próbach znalezienia 300 kalorii do zmiany - 150 poprzez ćwiczenia, 150 poprzez odżywianie" - mówi Curtis. Gdy dowiesz się więcej na temat zawartości kalorii w żywności, może się okazać, że możesz jeść dużo więcej niskokalorycznych, ale zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, niż myślisz.
Curtis radzi także, aby te strategie były stosowane do liczenia kalorii jeszcze bardziej udana część twojego planu odchudzania:
- Prowadź dziennik z tym, co jadłeś i jak się czułeś; może to pomóc w identyfikacji stresu lub emocjonalnych wyzwoleń, które skłaniają cię do przejadania się.
- Zawsze jedz śniadanie, najlepiej zawierające niskotłuszczowe białko.
- Miej zdrowe 100-kaloryczne przekąski.
- Zaplanuj sześć małych posiłków Rozgrywaj się przez cały dzień, aby nie dopuścić do głodu.
- Waż się, ale tylko raz w tygodniu.
- Stwórz krótkoterminowe cele, które są zbieżne z twoim 50-funtowym celem.
- Strategicznie buduj w jeden dzień w tygodniu, kiedy jesteś trochę mniej surowo o tym, co jesz.
Jak stracić 50 funtów: Ćwiczenie pomaga się zdarzyć
"Dwie rzeczy, które wykazały, że badania naprawdę wpływają na długoterminowe zarządzanie wagą to ćwiczenia i zapisywanie w dzienniku" - mówi Curtis
Curtis mówi na początku, że wielu jej pacjentów skarżyło się na bóle stawów związane z wagą, które powstrzymywały ich od aktywności. Radzi, aby zacząć powoli, z zajęciami na wózku lub na wodzie lub umiarkowanym celem chodzenia, na którym możesz się oprzeć. Porozmawiaj z trenerem fizycznym lub lekarzem, jeśli nie wiesz, jak się przeprowadzić.
To zajmie trochę czasu i wysiłku, ale przekonasz się, że stosowanie różnych strategii diet zwiększa Twój sukces w utracie wagi. Postaraj się schudnąć, a gdy będziesz się z nią trzymał, tydzień po tygodniu, zbliżysz się do osiągnięcia 50-kilogramowego celu odchudzania.
