Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne są ważną częścią zdrowego stylu życia, ale czy możesz mieć za dużo dobrego rzecz? "Na pewno można poćwiczyć w niewłaściwy sposób, gdy może cię to zranić", powiedział Christopher Wahl, MD, szef medycyny sportowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego w chirurgii ortopedycznej.
Niezależnie od tego, czy jesteś Triathlete przyzwyczajony do treningu o wysokiej intensywności, młody ballplayer, który próbuje udoskonalić swój strój, lub biegacz przygotowujący się do pierwszego maratonu, ważne są rzeczy, o których należy pamiętać, aby uniknąć obrażeń spowodowanych przetrenowaniem lub nadużywaniem określonych mięśni.
"Staję się społeczeństwem, które łatwo ma obsesję na punkcie rzeczy", powiedział dr Wahl. "Ludzie zdecydują pewnego dnia, że będą biegaczami i nagle to wszystko, co robią. Nie ma żadnego treningu krzyżowego ani ćwiczeń innych grup mięśniowych. "
Biegacze o wysokiej intensywności lub triatlicy, na przykład, cierpią z powodu obrażeń spowodowanych dużą ilością stresu na stawach, mięśniach i ścięgnach. Czynności, które wymagają częstego zginania kolan - takie jak bieganie i jazda na rowerze - mogą podrażniać ścięgna lub nerwy wokół rzepki i powodować bolesne "kolano biegacza". Buty do biegania, które nie zapewniają odpowiedniego podparcia i amortyzacji na twardych powierzchniach, mogą powodować piszczele, stan zapalny mięśni w przedniej części podudzia.
Nawet doświadczeni biegacze maratońscy i zawodowi sportowcy mogą rozwinąć złamania stresu, nadmierne urazy, które pojawiają się, gdy zmęczony mięsień przenosi przeciążenie stresu do kości. Te małe pęknięcia występują zwykle w kościach dolnej kości, kości piszczelowej i strzałkowej lub w mniejszych kościach stopy. Mogą być bardzo bolesne, nawet przy najmniejszym nacisku.
Złamania są powszechne u ludzi, którzy szybko zwiększają intensywność treningu, nie pozwalając ciału na dostosowanie się, powiedział dr Tabatha Elliott, koordynator badań klinicznych na ćwiczeniach. Centrum odnowy biologicznej w Shriner's Hospital for Children w Galveston w Teksasie.
"Brak rozciągania i rozgrzewania mięśni przed intensywnym wysiłkiem jest główną przyczyną obrażeń", powiedział Elliott. "Używanie niewłaściwych technik często powoduje także obrażenia związane z ćwiczeniami [takie jak] wybór ciężarków, które są zbyt ciężkie lub niewłaściwie dopasowane do danego ćwiczenia."
Urazy spowodowane nadmiernym zużyciem są szczególnie powszechne wśród młodych sportowców, którzy starają się osiągnąć sukces w danym sporcie lub umiejętność - takie jak urazy stawu łokciowego u baseballistów, zapalenie ścięgien w stawach kolanowych lub zapalenie ścięgna Achillesa u koszykarzy
"Myślę, że naprawdę zrobiliśmy krzywdę dla dzieci w naszym podejściu do ich treningu" - powiedział Wahl. "Dzieci są wprowadzane do zorganizowanego sportu tak wcześnie, że tak naprawdę nie wiedzą, jak grać swobodnie. Dostają jeden sport do gry, zanim osiągną 10 lat, a rodzice myślą, że zostaną w tyle, jeśli skupią się na czymkolwiek innym. "
Wahl widział aspirujących miotaczy w wieku 11 i 12 lat, którzy potrzebują Tommy'ego Johna operacja, zabieg chirurgiczny polegający na naprawie więzadeł stawu łokciowego, który rozciąga się od powtarzalnego ruchu.
"Chociaż niektóre ligi dla dzieci były dobre w zakresie wdrażania przepisów zapobiegających tym urazom, wyobrażam sobie, że trudno będzie zmienić kulturę, " powiedział. "Odnosi się przewaga konkurencyjna dla dzieci, które grają przez cały czas, w porównaniu z dzieckiem, które po prostu walczy o letnią ligę."
Ludzie, którzy cierpią z powodu urazów stawów, częściej cierpią z powodu choroby zwyrodnieniowej w późniejszym życiu, zgodnie z do Fundacji Arthritis
Amerykańska Akademia Pediatrii zapewnia określone wytyczne dotyczące ochrony sportowców dziecięcych. Wskazówki:
- Zachęcaj dzieci, aby miały co najmniej jeden lub dwa dni wolnego w tygodniu, aby wyleczyć się z gier, treningu i treningu.
- Nie zwiększaj czasu treningu, powtarzania ćwiczeń lub biegu na odległość o więcej niż 10 procent w każdym tygodniu.
- Weź co najmniej dwa lub trzy miesiące wolnego od określonego sportu w ciągu roku.
- Bądź czujny na wszelkie oznaki zmęczenia, problemy z mięśniami lub stawami, lub słabe wyniki w nauce, które mogą być oznaką przetrenowania.
"Gloryfikujemy każdego sportowca, który gra przez ból. Ale musimy nauczyć dzieci słuchać ich ciał, jeśli są obolałe i cierpią, i powiedzieć, że nie powinny próbować i trenować przez to ", powiedział Wahl. "Oni wciąż mogą osiągnąć swoje cele, ale w sposób, który organizm może tolerować."
