10 ćWiczeń mózgu, które zwiększają pamięć |

Uczenie się nowych rzeczy jest jednym najlepszych sposobów na poprawę zdrowia mózgu. Zdjęcia seryjne

Kluczowe dania na wynos

Nawet pisanie i zapamiętywanie notatek do zrobienia może chronić mózg przed uszkodzeniami związanymi z wiekiem.

Podejmowanie nowego hobby, które angażuje wszystkie zmysły może utrzymywać twój mózg aktywny i zdrowy.

Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są również ważne dla zdrowia mózgu

Nie tracimy tylko mięśni w czasie - nasze mózgi również mogą się zanikać. Mówiąc dokładniej, rezerwy poznawcze mózgu - zdolność do wytrzymania uszkodzeń neurologicznych spowodowanych starzeniem i innymi czynnikami, bez widocznych oznak spowolnienia lub utraty pamięci - zmniejsza się przez lata. To może utrudnić wykonywanie zadań umysłowych. Ale tak jak treningi siłowe dodają mięśniom chudego ciała i pomagają w utrzymaniu większej ilości mięśni w późniejszych latach, naukowcy uważają teraz, że śledzenie zdrowego trybu życia mózgu i wykonywanie regularnych, ukierunkowanych ćwiczeń mózgu może również zwiększyć rezerwę poznawczą mózgu.

Zdrowy mózg: wielopłaszczyznowe podejście

W jednym z najbardziej szczegółowych badań dotyczących związku między stylem życia a demencją do tej pory, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy uczestniczą w wielu zdrowych zachowaniach, znacznie zmniejszają ryzyko demencji. Badanie 2013, opublikowane w PLOS ONE, oceniało 2235 mężczyzn na 30 lat i mierzyło ich udział w pięciu zdrowych stylach życia: niepalący, optymalny BMI, wysokie spożycie owoców i warzyw, regularna aktywność fizyczna i niskie do umiarkowanego spożycie alkoholu. Uczestnicy badania, którzy obserwowali cztery lub wszystkie pięć zachowań, były o około 60 procent rzadziej narażone na zaburzenia poznawcze i otępienie.

Powiązane: 11 wczesnych objawów otępienia

"Podejście do zdrowia mózgu obejmuje zrównoważoną dietę niską w tłuszczu, o niskiej zawartości cholesterolu i bogatych w przeciwutleniacze ", mówi Robert Bender, dyrektor medyczny Johnny Orr Centrum Pamięci i Instytutu Zdrowego Starzenia się w Des Moines w stanie Iowa.

Oprócz dobrego odżywiania regularne ćwiczenia mogą promować zdrowie naczyń, aby pomóc chronić tkankę mózgową. Ważne jest również unikanie kolein i nudy. "Mózg chce się uczyć nowych rzeczy", mówi dr Bender, zauważając, że niektórzy badacze uważają, że ludzie są bardziej podatni na demencję, gdy poświęcają mniej uwagi otaczającym je przedmiotom. "Kiedy mózg jest pasywny, ma tendencję do atrofii" - dodaje. Z tego powodu siedzące i relatywnie bierne czynności, takie jak siedzenie przed telewizorem przez wiele godzin dziennie, mogą być szkodliwe dla zdrowia mózgu w czasie.

10 Ćwiczeń mózgu z prawdziwego świata, które pracują

Na szczycie zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, istnieją sposoby, aby dać swojemu mózgowi własną rutynę treningową - bez opróżniania portfela. Chociaż oprogramowanie do treningu mózgu jest obecnie wszędzie, to jeszcze nie pokazało żadnych znaczących korzyści neurologicznych dla starszych osób. W przeglądzie opublikowanym w 2014 r. W PLOS Medicine, australijscy badacze przeanalizowali 52 różne badania komputerowego treningu kognitywnego na łącznej liczbie 4885 uczestników i odkryli, że gry te nie są szczególnie skuteczne w poprawianiu wydajności mózgu.

Eksperci zalecają trzymanie się treningu mózgu, który wymaga działania w świecie rzeczywistym. Ćwiczenia wzmacniające funkcje mózgu powinny oferować nowość i wyzwanie. "Prawie każda głupia sugestia może zadziałać" - mówi David Eagleman, doktor, neurolog i adiunkt w Baylor College of Medicine w Houston w Teksasie. "Jedź do domu inną drogą, myj zęby przeciwną ręką, mózg działa poprzez skojarzenia [dlatego łatwiej jest zapamiętać tekst piosenki, niż próbować zapamiętać te same słowa bez muzyki], więc im więcej zmysłów angażujesz, tym lepiej. "

Twoja poranna gazeta to świetne miejsce na rozpoczęcie. "Proste gry takie jak Sudoku i gry słowne są dobre, a także komiksy, w których można znaleźć rzeczy, które różnią się od jednego obrazu do następnego", mówi John E. Morley, MD, dyrektor wydziału medycyny geriatrycznej Uniwersytetu St. Louis i autor książki The Science of Staying Young. Oprócz gier słownych, dr Morley zaleca następujące ćwiczenia, aby wyostrzyć swoje umiejętności mentalne:

1. Sprawdź swoje przypominanie. Sporządź listę artykułów spożywczych, rzeczy do zrobienia lub czegokolwiek, co przychodzi ci do głowy - i zapamiętaj je. Godzinę później sprawdź, ile przedmiotów możesz przywołać. Spraw, aby pozycje na liście były jak najtrudniejsze dla największej stymulacji mentalnej.
2. Pozwól, aby grała muzyka. Naucz się grać na instrumencie muzycznym lub chodź do chóru. Badania pokazują, że uczenie się czegoś nowego i złożonego w dłuższym okresie czasu jest idealne dla starzejącego się umysłu.
3. Matematyka w głowie Rozwiązywanie problemów bez pomocy ołówka, papieru lub komputera; możesz to utrudnić - i wysportować - chodząc w tym samym czasie.
4. Weź lekcję gotowania Naucz się gotować nową kuchnię. Gotowanie używa wielu zmysłów: zapachu, dotyku, wzroku i smaku, które obejmują różne części mózgu.
5. Ucz się obcego języka Słuchanie i słuchanie zaangażowane stymuluje mózg. Co więcej, bogate słownictwo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych.
6. Twórz zdjęcia słowne. Wizualizuj pisownię słowa w głowie, a potem spróbuj wymyślić inne słowa, które zaczynają się (lub kończą ) z tymi samymi dwoma literami
7. Narysuj mapę z pamięci Po powrocie do domu z odwiedzania nowego miejsca spróbuj narysować mapę obszaru; powtórz to ćwiczenie za każdym razem, gdy odwiedzasz nową lokalizację.
8. Rzuć wyzwanie swoim kubkom smakowym. Podczas jedzenia spróbuj zidentyfikować poszczególne składniki posiłku, w tym subtelne zioła i przyprawy
9. Ulepsz swoje umiejętności ręki i oka. Podejmij nowe hobby, które wymaga umiejętności motorycznych, takich jak dziewiarstwo, rysowanie, malowanie, układanie puzzli itp.
10. Ucz się nowego sportu. Zacznij robić ćwiczenie atletyczne, które wykorzystuje umysł i umysł. ciało, takie jak joga, golf lub tenis.

Wkrótce ludzie zdadzą sobie sprawę, że mogą podjąć kroki, aby utrzymać swój mózg w zdrowiu, tak jak wiedzą, że mogą zapobiegać chorobom serca poprzez podejmowanie określonych działań, mówi Bender. "W nadchodzącym dziesięcioleciu przewiduję, że dobre samopoczucie mózgu będzie na miejscu z dobrym zdrowiem serca - teraz, gdy istnieją dowody na to, że funkcjonuje zdrowy styl życia w mózgu!"

Sarah McNaughton również przyczyniła się do tego sprawozdania.