Czy ciency ludzie mogą dostać cukrzycę typu 2? |

Thinkstock

3 sposoby na zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2

1. Zapoznaj się z czynnikami ryzyka dla cukrzycy typu 2. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, gdzie stoisz.

2. Przyjmij zdrową dietę, która koncentruje się na niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika.

3. Przenieś więcej. Nawet 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać wagę w szachu.

Prawie 90 procent osób z cukrzycą typu 2 ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z rządowymi statystykami i wiadomo, że przenoszenie nadwagi zwiększa ryzyko cukrzycy. Powodem jest to, że tłuszcz przeszkadza w używaniu insuliny - insulina przenosi cukier (glukozę) z krwi do komórek, które potrzebują cukru na energię. Ale nie myśl, że jesteś chory, jeśli jesteś chudy - nadal możesz być narażony na ryzyko cukrzycy typu 2, nawet jeśli nie jesteś ciężki.

Ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 może być mniejsze, jeśli jesteś chudy, ale wciąż jest prawdziwy, zwłaszcza jeśli jesteś starszy, mówi Christopher Case, MD, który specjalizuje się w endokrynologii w Jefferson City, Mo.

Nie wiadomo dokładnie, ilu szczupłych lub normalnych osób ma typ 2 cukrzyca, ale część z tego może być, ponieważ nie ma standardowej definicji "cienkiej" - mówi dr Case. "Mogą nie wyglądać na otyłe", mówi Case, ale nadwaga, szczególnie w okolicach żołądka, jest czynnikiem ryzyka.

Jednym z powodów, dla których ludzie mogą mieć wysoki poziom cukru we krwi i rozwijać cukrzycę, czy są szczupli lub otyli jest ponieważ waga, choć czynnik przyczyniający się, nie jest jedynym czynnikiem.

Cukrzyca typu 2 może należeć do twoich genów

Genetyka odgrywa rolę w rozwoju cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że osoby, które mają bliskiego krewnego (rodzica lub rodzeństwo) z cukrzycą typu 2, mają ponad trzykrotnie wyższe ryzyko zachorowania niż osoby bez rodzinnej historii.

Genetyka może wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie "Cienki rozwój cukrzycy typu 2 i dlaczego otyły człowiek może nie", mówi.

Afroamerykanie, Azjaci, Latynosi i Rdzenni Amerykanie również są bardziej narażeni na cukrzycę typu 2.

Wybór stylu życia Podniesienie ryzyka cukrzycy

Te inne czynniki ryzyka, często związane z osobami z nadwagą, mogą także nękać cienkich ludzi:

• Poziomy trójglicerydów i nadciśnienie Wysokie stężenie trójglicerydów, jeden z lipidowych (tłuszczowych) składników we krwi a wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko.
• Bezczynność Prowadząc siedzący tryb życia, zwiększa się ryzyko wystąpienia cukrzycy, niezależnie od masy ciała.
• Palenie Jeśli palisz, na większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, niezależnie od wagi ciała ht. "Palacze mają tendencję do obniżania masy ciała, dlatego też mogą pojawić się ci, którzy mają cienką palaczkę z cukrzycą typu 2", mówi Case.

4 sposoby na zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Cukrzyca to poważny stan, który może narazić na ryzyko na udar lub chorobę serca. Cukrzyca może również powodować chorobę nerek i ślepotę. To nie jest coś, z czym chcesz sobie poradzić, jeśli nie musisz.

Oto sposoby na zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2:

• Jedz zdrową dietę. Nawet jeśli nie potrzebujesz aby schudnąć, Case mówi, że chcesz jeść dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i bogatych w węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna i warzywa. Wybierz niskotłuszczowe wędliny i produkty mleczne. Ograniczaj cukry proste i tłuszcze nasycone.
• Ćwicz regularnie. Jeśli musisz, możesz zacząć powolny spacer zaledwie 15 minut dziennie. Buduj do 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Wybierz aktywność, którą lubisz, aby na pewno się z nią uporać. Znajdź osobę, z którą możesz ćwiczyć jako motywację.
• Zarządzaj ciśnieniem krwi. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka, ważne jest, aby utrzymywać ciśnienie krwi w normalnych granicach. Zjedz mniej soli w diecie, zmniejsz stres dzięki ćwiczeniom i technikom relaksacyjnym oraz ogranicz spożycie alkoholu
• Rzuć palenie. Jeśli jesteś narażony na cukrzycę, nie chcesz do niej dodawać przez palenie. Palenie może podnieść twój zły cholesterol i ciśnienie krwi, oba czynniki ryzyka dla cukrzycy. Możesz znaleźć sposób na rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Nawet jeśli jesteś chudy, możesz być narażony na cukrzycę, szczególnie jeśli palisz, masz rodzinną historię choroby lub jesteś starszy. Porozmawiaj z lekarzem i dostosuj styl życia, aby zmniejszyć ryzyko.