To prawda, że regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz intensywnego wysiłku fizycznego lub jego dużej części, aby uzyskać korzyści zdrowotne dla swojego serca.
American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego dnia tygodnia dla większości zdrowych dorosłych. Ten poziom ćwiczeń może poprawić profile cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności obejmuje czynności, które wykorzystują duże grupy mięśniowe i są co najmniej równoważne szybkiemu chodzeniu. Oprócz chodzenia, zajęcia takie obejmują pływanie, jazdę na rowerze, tańce, prace ogrodnicze, podwórko oraz różne zajęcia domowe i zawodowe.
Konieczna może być intensywniejsza aktywność fizyczna, aby poprawić sprawność sercowo-oddechową, dzięki czemu można wykonywać więcej pracy przy mniejszym wysiłku. Aby schudnąć, może być konieczne dłuższe ćwiczenie (to jest 60 minut dziennie), ale ćwiczenie nie musi być intensywne.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Osoby z czynnikami ryzyka lub mające ponad 40 lat mogą najpierw poddać się testom na stres. Test na stres polega na chodzeniu po bieżni z rosnącą prędkością i nachyleniem, podczas gdy tętno i rytm, oddech i ciśnienie krwi są monitorowane, aby zobaczyć, jak twoje serce radzi sobie z wymaganiami ćwiczeń.
Dowiedz się więcej w codziennym Centrum Nadciśnienia Tętniczego.
