Codzienne strategie zarządzania ciśnieniem krwi
10 sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Plan jedzenia DASH (Podejścia żywieniowe do Stop Hypertension) wykazano, aby zapobiegać i zmniejszać wysokie ciśnienie krwi. Jest bogaty w owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne; umiarkowany całkowity tłuszcz; oraz niska zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Jest jeszcze bardziej skuteczny, jeśli zmniejszysz także spożycie soli i sodu. Jeśli zmniejszenie masy ciała stanowi problem, oprócz obniżenia ciśnienia krwi, możesz skorzystać z DASH - szczególnie, jeśli trzymasz się niskotłuszczowej żywności.
- Bądź pikantny zamiast słony. Przy gotowaniu i przy stole smakuj potrawy z ziołami, przyprawami, cytryną, limonką, octem lub bez soli.
- Używaj świeżego drobiu, ryb i chudego mięsa, a nie puszkowanych, wędzonych lub przetworzonych.
- Jedz umiarkowane porcje, a podczas podjadania spożywaj owoce, paluszki warzywne, nieoparty i niesolony popcorn lub paluszki.
- Wybierz "wygodę" pokarmy o niższej zawartości sodu. Ogranicz zamrożone obiady, pizzę, zapakowane mieszanki, zupy lub buliony w puszkach i sosy do sałatek o wysokiej zawartości sodu.
- Zacznij dzień od płatków śniadaniowych o niższej zawartości soli i sodu.
- Ryż gotowany, makaron, i gorące zboża bez soli; ograniczać natychmiastowy lub przyprawiony ryż, makarony i mieszanki zbożowe, które zwykle mają dodaną sól.
- Kup świeże, gładkie zamrożone lub puszkowane z warzywami "bez soli".
- Zamiast tego pić wodę lub sodę klubową napojów bezalkoholowych bogatych w cukier.
- Gdy jesz poza domem, to solehaker - ograniczają przyprawy, takie jak kotki, pikle i sosy zawierające składniki zawierające wysoką zawartość soli.
- Ogranicz przetworzone i szybkie produkty o wysokiej zawartości sól i sód.
Ostatnia aktualizacja: lipiec 2006
