Wszyscy wiemy, że ćwiczenia i jedzenie zdrowej diety są dobre dla naszego organizmu, ale ile osób zdaje sobie sprawę z tego, że możemy praktykować postawę wdzięczności może poprawić nasze zdrowie?
Nie ma wątpliwości, że umysł i ciało są ze sobą połączone, a to połączenie jest szczególnie widoczne, jeśli chodzi o wdzięczność. "Badania sugerują, że osoby, które są wdzięczne w swoim codziennym życiu, faktycznie zgłaszają mniej objawów zdrowotnych związanych ze stresem, w tym bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, bóle w klatce piersiowej, bóle mięśni i problemy z apetytem" - mówi dr Sheela Raja, adiunkt i psycholog kliniczny w Colleges of Medicine and Dentistry na University of Illinois w Chicago.
Co więcej, badacze w Anglii studiowali grupę studentów na początku i na końcu pierwszego semestru w college'u i stwierdzili, że ci, którzy praktykowali wdzięczność doświadczyła mniej stresu i depresji oraz więcej wsparcia społecznego. Podobne wyniki uzyskali naukowcy z Hofstra University w Hempstead, N.Y. i University of California w Davis - młodzi nastolatkowie, którzy policzyli swoje błogosławieństwa, zgłosili więcej optymizmu i zadowolenia niż ci, którzy tego nie robili. Wdzięczni ludzie są często bardziej zadowoleni, ponieważ nie spędzają dużo czasu na porównywaniu się z innymi, mówi Raja.
Postawa wdzięczności: jak powiedzieć dzięki
Teraz możemy docenić wagę wdzięczności nasze życie, jak możemy to zrealizować? Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że jest to coś więcej niż dziękowanie za coś miłego, co nam się przydarzyło lub świętowanie w Święto Dziękczynienia - to cały sposób patrzenia na świat.
"Poczucie wdzięczności jest poczuciem tego, co nazywam uznaniem , zastanawiam się i dziękujemy za to, co wydarzyło się w naszym życiu i to, co dzieje się teraz, gorliwe przewidywanie tego, co ma nadejść ", mówi Paula Langguth, Ryan z Boulder, Colo., autor Dziękując, Sztuka dziesięciny . "Jest obecny dla cudów i radości życia takim, jaki jest, nie chcąc, by był inny, i poczucie spełnienia, które pochodzi z wnętrza, z widzenia dobra - lub potencjału dla dobra - w każdej sytuacji."
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie czynnika wdzięczności w naszym życiu. Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie:
- Ćwicz medytację, jogę lub modlitwę. Wszystko, co zwiększa skupienie na chwili obecnej, pomoże zwiększyć wdzięczność, mówi Raja. Nie myśl tylko o wielkich rzeczach - bądź wdzięczna za małe niuanse i piękno w codziennym życiu.
- Zmień swoje myślenie. "Polecam wszystkim, co robię" Jestem wdzięczny "lub" dziękuję " za wszystko, co dzieje się w ich życiu, ponieważ sprawia, że mają zwyczaj nie osądzać ", mówi Ryan. "Wiele lat temu, kiedy ktoś, kogo naprawdę zdecydowałem się przestać ze mną spotykać, tego samego dnia rozpadu utworzyłem listę wdzięczności za 25 rzeczy, za które byłem wdzięczny w krótkim czasie, z którego pochodziliśmy. To przeniosło mnie z poczucia opuszczenia, niegodności i poczucia błogosławieństwa za nowe rzeczy, których nauczyłem się o sobie, nowe sposoby na odniesienie się do drugiego i nowe doświadczenia, które miałem w tym czasie. "
- Zachowaj pisemną (lub ustne) dziennik wdzięczności. Napisz, na co jesteś wdzięczny lub podziel się z rodziną przy obiedzie. Możesz nawet po prostu pomyśleć o nich przed pójściem spać.
- Zrób coś dla kogoś innego. "Istnieją mocne dowody na to, że pomaganie innym ludziom pomaga nam bardziej skupić się na błogosławieństwach w naszym życiu", mówi Raja. Zrób dobry uczynek, duży czy mały, a dobro pewnie do ciebie wróci.
W ostatecznym rozrachunku wdzięczność to coś więcej niż wdzięczność tu i tam; to filozofia, która może otworzyć nieskończone możliwości. Teraz jest to za co wdzięczny.
