Zdrowie i wellness kobiet ma wpływ na stres i lęk |

Czy chroniczne stresy cię wyczerpują? Alamy

Przez prawie 20 lat zajmowałem się zdrowiem i zdrowiem kobiet jako dziennikarz, pisarz i redaktor - zwłaszcza w trakcie dziesięciolecia pracy - życie było stresujące. Media rozwinęły się odkąd wszedłem na rynek pracy, a informacje raz dostarczone w formie drukowanej są teraz w formie cyfrowej, ale pewne motywy zdrowotne utrzymują się w różnych technologiach i czasie.

Stres jest jednym z tych problemów zdrowotnych, które nigdy nie znikną, nawet gdy kobiety starzeją się a świat się zmienia. Zawsze szukamy odprężenia. Źródła i wyzwalacze się zmieniają. To, co obudzi twój dwudziestoparowy krok, może cię nie skończyć po czterdziestce, ale wynikające z tego napięcie jest stałą obecnością. Wiesz, SSDD: ten sam stres, inny dzień.

Stres: Problem zdrowotny, który nie pozostawi samotnych kobiet

Jak poziom stresu w Twoim życiu wpływa na twoje samopoczucie? Osobiście wiem, że codzienne terminy i naciski mogą krwawić w każdym calu mojej mentalnej, fizycznej i duchowej egzystencji. Okazało się, że wiele kobiet czuje to samo. Raport specjalny dla zdrowia codziennego: State of Women's Wellness 2017 wykazało, że 43 procent z 3000 amerykańskich kobiet oceniło stres i lęk jako główne zagrożenie dla osobistego dobrego samopoczucia. Około 55 procent kobiet w wieku tysiącleci przypisywało stres i niepokój na szczycie negatywnych czynników dotyczących zdrowia osobistego, podczas gdy nieco mniej członków starszych pokoleń twierdziło, że uważa je za negatywne (44 procent Gen-Xers, 33 procent pokoleń wyżu demograficznego).

W przeciwieństwie do zakażeń drożdżowych, hangnoli lub BO, stres i lęk nie są brzydkimi problemami zdrowotnymi, które ostatecznie pokonują młode kobiety. Stres i niepokój są czynnikami w życiu, których uczymy się - i ciągle się uczymy - każdego dnia, aby żyć i nimi zarządzać.

W codziennym zdrowiu dążymy do tego, aby ludzie mogli żyć lepiej, żyć odważniej i żyć mądrzej. Oto kilka artykułów na temat stresu i lęku, które mogą ci się przydać.

Nie możesz usunąć stresu, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na to

Poziom stresu może rosnąć i opadać, ale źródło stresu i niepokoju nigdzie się nie wybierają. "W najlepszym razie stres jest ciągłym szumem; w najgorszym razie to ostry i podstępny ból ", pisze Sharon Salzberg, nauczycielka medytacji i autor bestsellerów, który napisał o przyjmowaniu i adresowaniu stresu w 5 sposobach, aby zatrzymać stres w swoich utworach . W jasnym i prostym języku, Salzberg określa bardzo proste, ale skuteczne podejście do zarządzania stresem: zmieniając sposób, w jaki zdecydowałeś się reagować na stres. Podsumowuje ona redukcję stresu opartą na uważności - co to jest i jak praktyka może zmniejszyć odczuwany stres, zmniejszyć lęk i zachęcić do spokoju i dobrego samopoczucia.

Powiązane: Jak zarządzać stresem w pracy, jeśli masz cukrzycę

Porady dla Wrażliwi ludzie od bardzo wrażliwej osoby

Kiedy po raz pierwszy dołączyłem do zespołu ds. Codziennej opieki zdrowotnej w 2016 roku, nie bardzo znałem pracę Therese Borchard. Ale nie jest trudno zrozumieć, dlaczego ma tak silną pozycję. Zdeklarowany i rozważny, a także założyciel społeczności internetowej dla osób z przewlekłą depresją i lękiem znanym jako Project Beyond Blue, Borchard przekazuje mocny przekaz, który rezonuje z kobietami w różnym wieku.

Czy jesteś wrażliwy na stres? Może nawet bardzo wrażliwy? W 14 błyskawicznych sposobach, by się uspokoić, Borchard określa techniki, które zebrała przez lata. Jest to przewodnik po małych krokach dla osób, które łatwo przytłoczyć lub przeżyć. Nie są to sztuczki, "hacki" ani skróty - są szybkimi, ale legalnymi narzędziami, które pomagają spowolnić reakcję fizyczną i emocjonalną, która może szybko ulec eskalacji. Specyficzne ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i ruchy do samodzielnego masażu są łatwe, dyskretne de-stresory, które można zrobić w dowolnym miejscu. Kobiety, które potrzebują krótkoterminowej poprawki: dodaj do zakładek teraz!

Bardziej stoicki niż wrażliwy? Możesz uzyskać pomocny wgląd w Łączenie punktów między zdrowiem fizycznym i emocjonalnym, artykuł Madeline Vann, który wyjaśnia fizyczne objawy emocjonalnego stresu zdrowotnego, takie jak zaparcia i bezsenność, lub spojrzenie Diany Rodriguez na redukcję stresu, 8 inteligentnych porad dotyczących skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Stres zaostrza objawy przewlekłej choroby

Przez ostatnie dziesięć lat moi koledzy z codziennej służby zdrowia czytali i syntetyzowali badania dotyczące leczenia i wywoływania określonych schorzeń, takich jak łuszczyca, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca. Częściowo dzięki postępom w obrazowaniu medycznym, takim jak MRI, naukowcy mogą badać wpływ stresu na ludzki mózg, ciało i aktywność choroby. Informacje biologiczne, takie jak zmiany częstości akcji serca, ciśnienia krwi lub poziomu hormonów, pomagają zilustrować sposoby, w jakie organizm reaguje na stres emocjonalny, i że wiedza ta informuje teorie o tym, w jaki sposób może rozpocząć się kaskada zmian hormonalnych i chemicznych.

Powiązane: Medytacja uważności: łagodzenie stwardnienia rozsianego

Rozwiązania i leczenie: rola zarządzania stresem w dobrostanie

Rezultat badań polega na tym, że dzisiejsi lekarze - i pacjenci - lepiej rozumieją, jak i dlaczego bolesne objawy zapalają się . Co więcej, nauka o negatywnych skutkach stresu ostatecznie informuje o podejściach terapeutycznych następnego poziomu, które pomagają w zapobieganiu długotrwałym uszkodzeniom, które może powodować stres.

W ramach serii na temat zabiegów na ciało i ciało, dziennikarka Meryl Davids Landau badał reakcję na stres i relaksację. Wyjaśnia, w jaki sposób bycie w stanie stresu - lub stan rozluźnienia - może wpływać na określone objawy zapalenia stawów. Ale porady na wynos wykraczają poza artretyzm. Podstawowe informacje o przyczynie i efekcie stresu przez Landau pomogą każdej kobiecie docenić, jak zmiana relacji ze stresem może zmniejszyć lęk i zwiększyć długotrwałe zdrowie fizyczne i emocjonalne.

W naszym nowym codziennym przewodniku po stresach Paula Derrow oferuje kompleksowy, jasno napisany przegląd stresu i jego wpływu na zdrowie, bezpośrednio i pośrednio

Bezkonkurencyjne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem

Wiemy, wiemy - ćwiczenie to potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Ale czasami, cóż, nie możesz nawet tam iść. Uznając ważną rolę ćwiczeń w zakresie zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia, chcę podkreślić niektóre z nieprzetwarzających się materiałów regeneracyjnych do radzenia sobie ze stresem. Nie zapomnij o riffie Laudau na temat tanich sposobów próbkowania narzędzi redukcji stresu opartych na uważności lub 10 sposobów na pokonanie stresu Madeline Vann, które podkreślają ważne środki odstresowujące, takie jak uspołecznianie i śmiech.