Życie z cukrzycą to wyzwanie, z którym każdego dnia spotyka się więcej osób w Stanach Zjednoczonych. Ponad 8 procent Amerykanów cierpi na cukrzycę - w sumie jest to około 26 milionów ludzi, chociaż około 7 milionów nie wie nawet, że ją mają. Poza zarządzaniem samym stanem, konieczne jest kontrolowanie cukrzycy ze względu na ryzyko wystąpienia poważnych powikłań - od niewydolności nerek i uszkodzenia nerwów po choroby serca i udar.
Po pozytywnej stronie można opanować cukrzycę, podążając za kilkoma proste strategie zdrowego życia: monitorowanie poziomu cukru we krwi, przyjmowanie wszelkich przepisanych leków, spożywanie diet cukrzycy i regularne ćwiczenia - codziennie.
Monitorowanie poziomu cukru we krwi
Aby skutecznie kontrolować cukrzycę, ważne jest monitorowanie krwi cukier. "To jak światło w ciemnym tunelu: musisz zobaczyć, dokąd zmierzasz" - mówi Betul Hatipoglu, lekarz endokrynolog w Cleveland Clinic w Ohio. "Jeśli przyjmujesz insulinę, ważne jest, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed każdym wstrzyknięciem, aby był bezpieczny, lub raz dziennie, jeśli nie bierzesz insuliny." Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub typu 2 i używasz insuliny, ważne jest również, aby sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami fizycznymi lub przed snem, a przed jazdą samochodem upewnij się, że nie masz zbyt małego stężenia cukru we krwi. Jeśli przyjmujesz leki i sprawdzasz poziom cukru we krwi raz dziennie, najlepiej będzie zmienić czas, który chcesz sprawdzić, pobieranie próbek o różnych porach dnia, np. Przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku, radzi dr Hatipoglu.
Badania wykazały, że gdy ściśle monitorujesz poziom cukru we krwi, poprawia to Twoją zdolność do kontrolowania cukrzycy. W badaniu przeprowadzonym na prawie 300 osobach opublikowanym w czasopiśmie Diabetes Research and Clinical Practice osoby z cukrzycą, które regularnie monitorowały poziom cukru we krwi, miały znacznie lepszą jakość życia niż te z niskim poziomem cukru we krwi
Postępowanie Dieta cukrzycowa
Kiedy ludziom mówi się, że muszą zmienić dietę na cukrzycę, mogą stać się przytłoczeni wyzwaniem i powrócić do starych nawyków. Ale dieta na cukrzycę nie różni się tak bardzo od codziennego jedzenia, mówi Elizabeth Snyder, RD, LD, zarejestrowana dietetyka z Centrum Badań Cukrzycowych Uniwersytetu Stanowego w Ohio w Columbus.
Snyder sugeruje ludziom cukrzycę zaczynaj od dobrego śniadania każdego dnia, aby uniknąć wypadków i przejadania się później. Ona również zaleca, aby uzyskać dużo błonnika z pełnych ziaren, owoców i warzyw, a także wybrać chude źródła białka i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Unikaj słodkich, słodzonych napojów na korzyść niesłodzonej herbaty i wody i miej kilka małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia, aby uniknąć kropli i skrobi we krwi, które mogą pojawić się między posiłkami.
Trzymaj się planu leczenia
Jeśli lekarz przepisze leki, ważne jest przestrzeganie harmonogramu. Rutyna będzie różna w zależności od tego, czy chorujesz na cukrzycę typu 1, czy też na cukrzycę typu 2, i jeśli potrzebujesz insuliny lub innych leków.
Niezależnie od rodzaju przyjmowanego leku, Hatipoglu ma kilka sugestii, aby ułatwić . "Jeśli chcesz zapomnieć o zażyciu leków, użyj dziennego pudełka na leki i umieść je w kuchni lub w łazience obok szczoteczki do zębów, aby zapobiec pominięciu dawki" - mówi. "Jeśli przyjmujesz insulinę, dziennik z pożywieniem i informacjami o zawartości cukru we krwi może być bezcenny, jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów związanych z planem leczenia w gabinecie lekarskim."
Zarządzanie cukrzycą przy ćwiczeniach
Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem dochodzi do ogólnego stanu zdrowia i życia z cukrzycą. Jednak rozpoczęcie korzystania z programu ćwiczeń może wymagać trochę więcej wysiłku, jeśli musisz monitorować poziom cukru we krwi przed i po treningu.
Z tego powodu Hatipoglu sugeruje rozpoczęcie od prostego, łatwo osiągalnego rutynowego ćwiczenia. "Chodzenie jest zwykle najlepsze, ponieważ jest zabawne, można je wykonywać w domu lub na dworze i wymaga tylko dobrej pary butów", mówi Pływanie, jazda na rowerze, taniec i bieganie to inne dobre opcje aerobowe. "W razie wątpliwości skonsultuj się certyfikowany osobisty trener lub fizjolog, który pomoże ci zaplanować bezpieczny trening, który jest dla ciebie najlepszy ", dodaje.
Życie z cukrzycą: wszystko razem
Twoja codzienna rutynowa cukrzyca powinna być zindywidualizowana na podstawie własnej sytuacji i aspektów związanych ze stylem życia, takich jak przyjmowane leki i częstotliwość monitorowania poziomu cukru we krwi.Ale ogólnie rzecz biorąc, Hatipoglu mówi, że codzienna rutynowa kontrola cukrzycy może wyglądać tak:
- Sprawdź poziom cukru we krwi po przebudzeniu.
- Jedz zbilansowane śniadanie, takie jak płatki owsiane, omlet z jajkiem, połowę grejpfruta i niesłodzoną herbatę z cytryną
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed śróddzienna iniekcja insuliny.
- Zjedz obiad - być może połowę piersi indyka kanapka na pita z pszenicy pełnej z małym jabłkiem i lodową wodą z limonką
- Spacer po 30 minutach po obiedzie
- Zjedz zdrową przekąskę, np. niskotłuszczowy jogurt z owocami
- Zjedz zbilansowaną kolację - jak ryby z grilla, warzywa gotowane na parze i lody bez cukru.
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed pójściem spać.
I pamiętaj, aby posypać się zabawą w ciągu dnia: "Nie zapomnij rozluźnić się i pośmiać między nimi - mówi Hatipoglu. "Śmiech to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i pomoc w cukrzycy."
