Dobre reumatoidalne zapalenie stawów |

Twoja naturalna pływalność w wodzie rozkłada masę ciała i zmniejsza wpływ na kości i stawy podczas ruchu .Masterfile

Ahhh, hydroterapia. Prawdopodobnie wiesz, że zanurzenie się w wodzie może być kojące i uspokajające. Dlatego ludzie często biorą ciepłą kąpiel, gdy mają bóle mięśni lub siedzą w jacuzzi lub wannie z hydromasażem, gdy chcą się zrelaksować.

Ale nie zdajesz sobie sprawy, że jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), ćwiczenia w wodzie mogą spowodować czujesz się lepiej, łagodząc sztywność stawów, zmniejszając ból i obrzęk oraz poprawiając zakres ruchów. Może być wygodniej poruszać się w wodzie, gdy odczuwasz ból - w rzeczywistości, osoby z RA donoszą, że czują się znacznie lepiej zaraz po ćwiczeniu w ciepłej wodzie niż po innych podobnych ćwiczeniach na lądzie, wynika z badań opublikowanych w Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC - a jeśli czujesz się lepiej, możesz być bardziej skłonny to zrobić.

Dlaczego treningi wodne Poczuj się tak dobrze Dobra

Ćwiczenie w wodzie jest korzystne dla osób cierpiących na chroniczne dolegliwości bólowe z kilku powodów. Po pierwsze, "pływalność wody obciąża ciężar ciała i zmniejsza wpływ na kości i stawy podczas ruchu" - wyjaśnia dr Paula Richley Geigle, fizjoterapeuta zajmująca się badaniami klinicznymi w School of Medicine w University of Maryland w USA. Baltimore. Plus "lepkość wody dodaje oporu naturalnemu, podczas gdy twoja waga jest wyładowana, a ciśnienie wody daje zmysłowy wkład do stawów w delikatny sposób, który pomaga przywrócić neutralną pozycję ciała i równowagę pociągu. Pomoże to zmniejszyć ryzyko upadków. "

Pułapki treningowe na wodę

Nie daj się zwieść myślom, że treningi na wodzie są łatwe. Niezależnie od tego, czy płyniesz, chodzisz, biegasz, czy wykonujesz aerobowe ruchy w wodzie, dostaniesz trening układu krążenia i wzmacniający siły. Wśród osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów, poruszających się w wodzie, gdy nosi się urządzenie do flotacji, zwiększyło się częstość akcji serca i ocena postrzeganego wysiłku bardziej niż jazda na rowerze stacjonarnym, według badań opublikowanych w czasopiśmie Physical Therapy .

" Pchnięcie kończyny przez opór wody, w porównaniu z powietrzem, wymaga więcej energii, ale wolniej i pomoże wzmocnić mięśnie ", zauważa Paresh Jobanputra, lekarz medycyny, konsultant reumatolog i lider klinik w szpitalu Queen Elizabeth w Birmingham, w Wielkiej Brytanii

Premia za trening dla osób z RA

Oprócz tego, że są ważne dla kontroli wagi, te aerobowe i budujące siłę korzyści pomagają zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak choroby serca i utrata masy kostnej, które naturalnie pochodzą z RZS. Treningi w wodzie mogą także "pośredniczyć w niektórych efektach metabolicznych zachodzących w RA, niszcząc złe białka zapalne i zwiększając ilość substancji przeciwzapalnych w ciele" - wyjaśnia Geigle.

Elastyczne korzyści

Co więcej, ćwiczenia w wodzie pozwalają że masz większy zakres ruchu, co zwiększa elastyczność, zauważa Kimberly Sackheim, DO, asystentka profesora medycyny rehabilitacyjnej w nowojorskim University Langone Medical Center w Nowym Jorku. "Praca w wodzie rzuca wyzwanie przeciwstawnym grupom mięśni, a mianowicie osobom zaangażowanym w zginanie i rozciąganie, które wzmacniają mięśnie po obu stronach kończyny lub ciała, nie powodując bólu. Jest to istotne, ponieważ pomaga zapobiegać zaburzeniom równowagi mięśniowej i poprawia ogólną sprawność ruchową. "

Sposoby ćwiczenia w wodzie

Jeśli chodzi o ćwiczenia w wodzie, istnieje menu opcji do wyboru. Zacznij od wyboru aktywności, takiej jak jogging wodny, woda zumba, aqua cycling lub ai chi (która jest jak tai chi w wodzie). "Nie musisz być pływakiem, a nawet położyć głowę w wodzie" - mówi Geigle. "Pracuj z wykwalifikowanym profesjonalistą na początku, aby znaleźć program, który jest dla Ciebie bezpieczny." Z czasem możesz ćwiczyć na bardziej intensywnych zajęciach aqua aerobiku lub pływaniu na lodzie. Wiele siłowni, klubów fitness i basenów społecznościowych oferuje zajęcia z wykorzystaniem wody, lub możesz zrobić chodzenie na basen samodzielnie po uzyskaniu zgody lekarza.

Pierwsze kroki w ćwiczeniach Aqua

Najlepiej jest zacząć powoli (z treningami wody dwa razy w tygodniu) i stopniowo zwiększać częstotliwość lub intensywność, gdy poziom bólu spada, a poziom sprawności wzrasta. Następnie możesz dodać bardziej skomplikowane manewry lub różne urządzenia (takie jak opaski, płetwy, piłki wodne lub wodne hantle), aby zwiększyć to wyzwanie, mówi dr Sackheim.

"Moi pacjenci zwykle zaczynają od sześciotygodniowego programu , następnie dokonujemy ponownej oceny, aby sprawdzić, czy konieczne jest jej kontynuowanie "- mówi. "Większość z nich kończy się na kilka miesięcy, a następnie kontynuuje ćwiczenia codziennie na własną rękę." Zmniejszające ból korzyści płynące z ćwiczeń aqua mają tendencję do kumulowania się w czasie, co oznacza, że ​​im dłużej to robisz, tym lepiej. czuć i funkcjonować.