Kluczowe dania na wynos
WHO zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat mieli co najmniej 150 minut ćwiczenia o umiarkowanej intensywności na tydzień - pomyślcie o szybkim chodzeniu, jeździe na rowerze, a nawet o ciężkich pracach domowych.
Spełnienie zalecanej ilości aktywności fizycznej może wydłużyć życie o 3,5 do 4,5 lat.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
Wszyscy wiemy, że wypracowanie utrzymuje serce w zdrowiu, podnosi poziom energii i ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi i konserwacji. Ale jeśli potrzebujesz więcej motywacji, aby się poruszać, te osiem zaskakujących korzyści z ćwiczeń może załatwić sprawę.
1. Obniża to ryzyko choroby Alzheimera. Obecnie na świecie cierpi na demencję około 44 milionów ludzi, a Alzheimer odpowiada za 50 do 75 procent przypadków, przy czym liczba ta prawdopodobnie podwoi się do 2030. Ale możesz zmniejszyć swoje ryzyko przez naklejenie tych adidasów: Zgodnie ze Światowym Raportem Alzheimera z 2014 r. regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zwalczania początku i zaawansowania choroby, która jest postępującym pogorszeniem umysłowym, które z czasem upośledza pamięć i zdolności poznawcze. Nie tylko duża liczba badań obserwacyjnych sugeruje związek między aktywnością fizyczną a zmniejszeniem ryzyka demencji, ale ćwiczenia poprawiają zdrowie naczyń i zmniejszają ryzyko innych chorób, co z kolei może zmniejszyć ryzyko demencji. W rzeczywistości, badanie opublikowane w kwietniu 2014 r. W British Journal of Sports Medicine wykazało, że ćwiczenia aerobowe znacznie zwiększyły objętość hipokampa, obszaru mózgu, który odgrywa ważną rolę w funkcji pamięci.
2. Pomoże twojej skórze. Powiedzieliśmy to już wcześniej, a powiemy to jeszcze raz: kiedy się poruszasz, twoja skóra też jest szczęśliwa. Na początek, wypracowanie daje naturalny blask poprzez poprawę przepływu krwi do skóry. Dodatkowo, regularne ćwiczenia mogą powstrzymać, a nawet odwrócić, oznaki starzenia. Badania wykazały, że kiedy grupa siedzących ochotników w wieku 65 lat i starszych, którzy mieli normalny skład skóry w ich wieku, zostali umieszczeni w regularnym rutynowym ćwiczeniu dla trzech osób. -miesiąc okres pokazał, że skład skóry jest porównywalny z 20- do 40-letnim - co jest obiecującym argumentem za zdolnością ćwiczeń do zapobiegania i starzenia się wstecznego, wynika z badań zaprezentowanych podczas konferencji American Medical Society w 2014 roku dla medycyny sportowej.
3. Poprawisz swoje życie seksualne. Praca na siłowni może pomóc rozgrzać rzeczy w sypialni. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zwiększają energię i poczucie atrakcyjności, co zwiększa sprawność seksualną. Ponadto mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają mniejsze szanse na zaburzenia erekcji.
4. Może pomóc ci pozbyć się głodu. Badanie opublikowane w marcu 2014 r. W International Journal of Otyłość wykazało, że ćwiczenia o wysokiej intensywności tłumiły grelinę, hormon w mózgu odpowiedzialny za brzydkie, niechciane głód. Oznacza to, że dodawanie ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc w oderwaniu się od nawyku w sklepie z napojami po południu. Następnym razem, gdy jesteś zestresowany, zmęczony lub znudzony, odsuń się od chipsów i idź na spacer!
5. To rozjaśnia twój nastrój Wykazano, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego, ale także zapewnia natychmiastowy wzrost nastroju. Osoby ćwiczące regularnie zgłaszały wzrost uczucia szczęścia, szczególnie w dniach, kiedy były bardziej aktywne fizycznie niż zwykle. Ma to sens, ponieważ ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin - substancji chemicznych, które zmniejszają percepcję bólu, a jednocześnie wywołują pozytywne emocje. Innymi słowy, jeśli czujesz się zestresowany lub smutny, wycieczka na siłownię naprawdę może sprawić, że poczujesz się lepiej.
6. Obniża ryzyko dla dwóch najbardziej rozpowszechnionych nowotworów. Tylko w tym roku zgłoszonych zostanie ponad 232 000 nowych przypadków raka piersi, podczas gdy jeden na siedmiu mężczyzn zostanie zdiagnozowany w ciągu swojego życia. Bez skutecznego leczenia, zapobieganie jest najlepszym sposobem ataku na tę chorobę. Najnowszy raport American Cancer Society przypomina nam, że wszyscy mamy najlepszą taktykę prewencji, jaką mamy do dyspozycji: Przenoszenie naszych ciał! Regularna aktywność fizyczna pomaga w kontrolowaniu masy ciała, a utrzymanie prawidłowej masy ciała, szczególnie po menopauzie, jest ważnym czynnikiem obniżającym ryzyko raka piersi. Dodatkowo, regularne ćwiczenia mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty.
7. Łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego Jeśli cierpisz na nieznośne, a czasem bolesne objawy przed i podczas okresu, możesz biegać do łóżka - ale okazuje się, że wyjście na bieg jest o wiele lepsze pomysł. Najnowsze wytyczne Urzędu Zdrowia Kobiet zalecają combo o intensywnym i umiarkowanym wysiłku fizycznym, oprócz treningu siłowego, dla kobiet, które regularnie zgłaszają objawy napięcia przedmiesiączkowego. Obróbka potu jest sposobem na zwalczanie typowych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a także zmęczenia i depresji, które często nękają kobiety podczas ich "pory miesiąca".
8. Będziesz żył dłużej. Ćwiczenia były wielokrotnie pokazywane, aby poprawić ogólny styl życia, ale czy to przekłada się na dłuższą żywotność? Jeden zespół naukowców miał na celu oszacowanie tej koncepcji i ustalił, że rutyna obejmująca regularne ćwiczenia może znacznie poprawić oczekiwaną długość życia. Spełnienie zalecanego poziomu aktywności fizycznej na poziomie 150 minut szybkiego marszu tygodniowo wiązało się z 3,5 do 4,5 letnim wzrostem oczekiwanej długości życia danej osoby, podczas gdy uzyskanie zaledwie połowy zalecanej ilości wciąż zwiększało życie o prawie dwa lata - wszystkie z których składa się silne argumenty za zejściem z kanapy i przeprowadzką, bez względu na to, ile masz czasu.
