Spisu treści:
Najważniejsze informacje
- Ponad 4500 osób wzięło udział w projekcie "Clock Your Sleep" WNYC, śledząc prawie 42 000 nocy.
- Niebieskie światło emitowane przez ekrany wpływa na poziom melatoniny, hormonu, który reguluje cykle snu.
- Około 95 procent Amerykanów przyznaje się do korzystania z urządzenia elektronicznego przed snem.
Dla ludzi, którzy zdecydowali się żyć w mieście, które nigdy nie Śpimy, na pewno narzekamy na to dużo. Bez względu na przyczynę - zbyt mało czasu w ciągu dnia, koszmary nocne, robotnicy budowlani z młotkiem o 6 rano, partnerzy chrapią jak niedźwiedzie grizzly, pracują do późna - uwielbiamy lamentować z powodu braku snu.
W Nowym Jorku bezsenność jest prawie źródło dumy - to znaczy, że jesteś twardy, twardy, ważny. Podnosi swoją wiarygodność jako Prawdziwego Nowojorczyka, kogoś, kto nie krzyczy na widok karaluchów o wielkości Twinkie ani 20 koktajli.
"Istnieje powód, dla którego ludzie mieszkają w Nowym Jorku, prawda?" powiedział Manoush Zomorodi, gospodarz stacji radiowej Nowego Jorku publicznego WNYC show New Tech City. "Lubią rzeczy zajęte i aktywne."
Ale nie możemy być tak pozbawieni snu, jak nam się wydaje. W kwietniu WNYC uruchomił projekt Clock Your Sleep. Ponad 4500 osób śledziło ich sen przez miesiąc, rejestrując w nich prawie 42 000 nocy zzzów. Rezultatów nie można żałować: uczestnicy spędzili 7 godzin snu w ciągu tygodnia i 7,5 godziny w weekendy. Porównajmy to z 40 procentami ludzi w całym kraju, którzy dostają mniej niż siedem godzin nocnego snu, zgodnie z sondażem Gallupa z 2013 r., A nowojorczycy tracą trochę ze swojej gry.
Dlaczego więc uważamy, że nie mamy wystarczająco dużo reszta?
"Myślę, że chodzi o jakość [snu], i trudno jest uzyskać jakość w miejscu, gdzie wszędzie jest światło, wszędzie jest hałas i jest wiele rzeczy do zrobienia", powiedział Zomorodi, który jest również lider zespołu "Digital Detox" za drugą część projektu Clock Your Sleep.
POWIĄZANE: 10 sztuczek do budzenia się rano
Jako bezsenność, znam dobrze ruiny spania. rzeczy, które dodałem lub wyeliminowałem z mojej rutyny na dobranoc, jest długie.Jako ukończenie mojego własnego eksperymentu snu na początku tego roku, pracowałem nad ponownym dostrojeniem mojego wewnętrznego zegara, tylko kładąc się spać, gdy jestem zmęczony. do popełnienia kolejnego grzechu snu kardynalnego: używanie mojego laptopa i smartfona do momentu, w którym zasnę.
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne miesza się z naszymi poziomami melatoniny, jednego z kluczowych hormonów dla utrzymania regularnego cyklu snu. Wiemy, że nie powinniśmy trzymać się naszych telefonów i tabletów w nocy, ale robimy to i tak.
Następny krok: Digital Detox
Dziewięćdziesiąt pięć procent Amerykanów ankietowanych w ankiecie National Sleep Foundation z 2011 r. Przyznało, że używa jakiś rodzaj urządzenia elektronicznego przed snem. Biorąc pod uwagę, że wiele sypialni w całym kraju musi wyglądać jak miniaturowe placy Times Square w nocy, a wszystkie telewizory, tablety, smartfony, komputery i inne urządzenia elektroniczne świecą jasno, prawdopodobnie wielu z nas sabotuje nasz sen tylko dlatego, że odmawiamy odłączenia na godzinę przed trafiając w worek.
"Możemy leżeć we właściwym miejscu przez odpowiedni czas, ale to nie znaczy, że wykonujemy właściwą pracę", powiedział Zomorodi.
Oto dlaczego, dla dwóch tygodnie, Zomorodi i członkowie jej zespołu porzucą elektronikę na co najmniej godzinę przed pójściem spać, poza tym, że wszystkie urządzenia pozostaną poza sypialnią.
Wielu ludzi, Zomorodi i ja, włączyło się do paniki na myśl o beznadziejnej sypialni.
"Są jak:" Słuchaj, idę na siłownię, ledwo już piję, nie palę. Proszę, daj mi tylko jeden występek. Pozwól mi mieć swoje ekrany! "" Zomorodi powiedział. "To naprawdę pokazuje, że jesteśmy uzależnieni."
POWIĄZANE: Dlaczego Amerykanie nie odczuwają snu?
Ponad 25 procent uczestników programu Zegar, którzy odpowiedzieli na pytania dotyczące nawyków związanych ze snem, powiedzieli, że śpią ze swoim smartfonem obok lub w łóżkach. Wolę zrezygnować z jedzenia cukru, niż nie mieć w zasięgu ręki smartfona w środku nocy. Co się stanie, jeśli dostanę ważny e-mail lub tekst? Co się stanie, jeśli obudzę się z genialnym pomysłem, który muszę dodać do Evernote? Co najważniejsze, jak się obudzę? Podobnie jak Zomorodi i niezliczone inne, używam mojego telefonu jako alarmu.
Zomorodi także polega na późnym korzystaniu z iPada do czytania artykułów do pracy, a ona w dużej mierze przypisuje mobilną technologię jej zdolności do pracy jako pracująca matka . Potrafi uporządkować swój rozkład zajęć według potrzeb swoich dzieci i wykonywać pracę po ich pójściu do łóżka, więc rezygnacja z urządzeń w nocy przez dwa tygodnie będzie wyzwaniem.
"Mój syn urodził się w tym samym roku co iPhone , więc naprawdę daję jej wiele uznania za umożliwienie mi kontynuowania kariery "- powiedziała. "Uwielbiam próbować nowych rzeczy - hackując moje życie, że tak powiem - więc zawsze jestem gotów na takie rzeczy, jak [projekt Clock Your Sleep], ale jestem również autentycznie zmartwiony, ponieważ w ten sposób ustawiłem swoje życie na bądź skuteczny. "
ZWIĄZANE Z NIMI: Zagrożenia dla zdrowia wynikające z długoterminowego pozbawienia snu
Chciałbym powiedzieć, że używam telefonu do ważnych rzeczy w środku nocy, jak robi to Zomorodi. Ale przez większość czasu moja bezsenność nie prowadzi do niczego produktywnego. Na przykład o 3 nad ranem kilka dni temu zdałem sobie sprawę, że jestem zakręcony na moim telefonie, czytając artykuł o oburzającej kampanii reklamowej japońskiej firmy produkującej kondom. Nie ma na to żadnego usprawiedliwienia.
Więc zapisuję się do zespołu Digital Detox i jestem podekscytowany (i boję się) z każdą rozłączoną minutą. Będę musiał polegać na prawdziwej książce z rzeczywistymi stronami, która pozwoli mi usnąć, włożyć nowe baterie do budzika i mieć nadzieję, że nie zaspał. Przywołaj ciemność
Niezależnie od tego, gdzie jesteś w kraju, możesz wziąć udział w projekcie Clock Your Sleep. Oprócz zespołu Digital Detox, możesz także dołączyć do "Vice Vice" WNYC, prowadzonego przez Brooke Gladstone i PJ Vogta z On the Media, i zobowiązać się do wykonywania ćwiczeń trzy razy w tygodniu i eliminacji kofeiny, alkoholu i nikotyny w ciągu czterech godzin przed snem; lub udaj się do zespołu "Rock Your Routine" prowadzonego przez gospodarza The Takeway Johna Hockenberry, który jest nastawiony na pracowników zmianowych, którzy zobowiązują się iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, bez względu na to, który dzień tygodnia jest. Uczestnicy muszą dołączyć do zespołu do południa ET w poniedziałek, 12 maja.
