Duża depresja jest złożonym i wymagającym stanem: Nawet gdy twoje objawy są pod kontrolą, możesz potencjalnie wrócić do rozpaczy. Jednak wiedza, co może wywołać spiralę w dół, może pomóc w powstrzymaniu tego.
Nawrót depresji lub nawrót depresji jest powszechny, chociaż te dwa terminy to nie to samo. Po pierwsze, warto wiedzieć, w jaki sposób definiowane jest odzyskiwanie: To jest, gdy jesteś wolny od objawów depresji (w remisji) przez co najmniej cztery miesiące. W kategoriach klinicznych nawrót występuje, gdy depresja powraca po osiągnięciu remisji, ale przed osiągnięciem poprawy. Nawrót jest nowym epizodem depresji po wyzdrowieniu.
Niezależnie od tego, czy jest nawrotem, czy nawrotem, około połowa ludzi, którzy przeżyli jeden epizod dużej depresji, przechodzi dalej, mówi Deborah Serani, PsyD, psycholog w Smithtown w stanie Nowy Jork i autor książki "Życie z depresją".
Jeśli miałeś dwie napady depresji, masz 80 procent większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć drugą, mówi dr Serani. Jeśli miałaś trzy epizody depresyjne, masz 90 procent szans, że symptomy powrócą, mówi.
7 Możliwe powracające nawroty depresji
Podczas gdy są pewne zdarzenia, które mogą być stresujące dla wielu ludzi, to robi nie oznacza, że wszystkie te czynniki wywołają epizod u osoby z depresją. "Wyzwalacze są zazwyczaj bardzo osobistymi sprawami" - mówi Serani. "Na przykład rzeczy, które są stresorami dla jednej osoby, niekoniecznie muszą być trudne dla innych." Powodem, dla którego wyzwalacz wywołuje epizod depresyjny jest to, że przytłacza zdolność osoby do radzenia sobie "
Potencjalne czynniki depresyjne obejmują:
- Rzucenie leczenia. Większość ludzi, u których depresja powraca, odbiegła od leczenia, mówi Serani." Zaczynają czuć się lepiej i przestają przyjmować leki lub rzucić psychoterapię. "W rezultacie nie osiągają pełnej remisji, a symptomy depresji powoli powracają, co prowadzi do kolejnego epizodu", mówi. "Prowadzenie zdrowego trybu snu, regularne ćwiczenia, jedzenie i unikanie alkoholu, narkotyków i toksycznych ludzi". część skutecznego leczenia depresji, mówi Serani. "Utrzymywanie zdrowej konsekwencji w życiu może znacznie zmniejszyć szansę na nawrót depresji."
- Śmierć bliskiej osoby. Około 1 na 5 osób rozwija się Jak podaje American Cancer Society, depresja po ukochanej osoby mija. "Smutek jest oczekiwany po utracie, ale jeśli objawy żałoby trwają przez długi czas, zwykły smutek może przekształcić się w zaburzenie depresyjne" - mówi Serani. "Jeśli osoba wciąż zmaga się z depresją kilka miesięcy po śmierci, może potrzebować profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z przedłużającym się żalem i poważną depresją."
- Rozwód. Jeśli masz już depresję, rozwianie się znacząco zwiększa twoje ryzyko dla innego odcinka, według badania z 2014 r. opublikowanego w czasopiśmie Clinical Psychological Science . Naukowcy odkryli, że blisko 60 procent rozwiedzionych dorosłych z depresją w przeszłości doświadczało kolejnego epizodu depresyjnego. Tylko 10 procent rozwodników bez historii przeszłej depresji doświadczyło tego.
- Puste gniazdo. Chociaż "syndrom pustego gniazda" nie jest diagnozą kliniczną, często rodzice czują się smutni, gdy dziecko wychodzi na studia lub wyprowadza się z domu, zgodnie z kliniką Mayo. Ale taka zmiana może wywołać depresję u niektórych osób. Uzyskaj pomoc, jeśli te uczucia trwają długo lub przeszkadzają w pracy lub życiu społecznym.
- Wydarzenia traumatyczne. Przerażające wydarzenia, takie jak ataki terrorystyczne i klęski żywiołowe, mogą doprowadzić do nawrotu lub nawrotu choroby, mówi Serani. Rocznice takich wydarzeń również mogą być wyzwalaczami. Badanie opublikowane w The British Journal of Psychiatry w lutym 2016 r. ustalono, że osoby zaangażowane w ataki, katastrofy i rozmieszczenie wojskowe są znacznie bardziej narażone na depresję.
- Zmiany hormonalne Zmiany hormonalne charakterystyczne dla kobiet mogą wywołać depresję, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Usługi człowieka. Hormony wpływają na chemię mózgu, która kontroluje emocje i nastrój. Kobiety są bardziej narażone na depresję w okresie dojrzewania, w trakcie i po ciąży oraz w okresie okołomenopauzalnym (gdy kobieta zaczyna odczuwać objawy menopauzy, ale nie osiągnęła pełnej menopauzy). Choroba depresyjna przed zajściem w ciążę naraża cię na największe ryzyko depresji poporodowej, mówi Serani.
- Zachowania uzależniające. Może nie być zaskoczeniem, że alkohol i hazard mogą stworzyć potencjalnie uzależniającą tymczasową ucieczkę , ale nawet zbyt dużo telewizji może być wyzwalaczem depresji, mówi Serani. Oglądanie wielu filmów z rzędu z rzędu może wywołać powszechną depresję wywołaną stresem i lękiem, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 r. Na corocznym spotkaniu Amerykańskiego Stowarzyszenia Zdrowia Publicznego w Chicago. "Kiedy osoba przestaje patrzeć na binge, może to doprowadzić do nagłego przejścia w neurochemii i psychicznego poczucia straty, tak jak tych, którzy przestają brać narkotyki lub alkohol", mówi Serani.
Sposoby minimalizacji czynników depresyjnych
Niektóre wyzwalacze depresji można uniknąć, ale inne nie. "Osoba musi nauczyć się jak najlepiej poruszać się po wydarzeniu lub doświadczeniu" - mówi Serani. Jeśli zaczynasz czuć się zestresowany lub przytłoczony czymś w swoim życiu, Serani sugeruje podjęcie następujących kroków:
- Przejść przez to pozytywnie. Powiedz sobie, "To jest tymczasowe", "Poczuję się lepiej wkrótce, "lub" Po prostu doświadczam złej chwili, nie utknąłem w złym życiu. "
- Rozwijaj się. " Ważne jest, aby karmić swoje zmysły, gdy wyzwalasz krosna w swoim życiu, "Serani Mówi: "Słuchaj muzyki lub delektuj się filiżanką herbaty, zupy lub kawy." Możesz stymulować swój zmysł powonienia kojącą miętą, kwiecistymi lub leśnymi zapachami z aromaterapią, świecami lub chodzić na zewnątrz. może też być kojący.
- Dotrzyj do innych. "Łatwo jest być samotnym, gdy stres uderza, ale izolowanie się od ludzi może pogarszać wyzwalacze depresji" - mówi Serani. "Niech inni wiedzą, że zmagasz się i rozmawiają o tym otwarcie tak często, jak możesz." Zastanów się, czy dołączyć do grupy wsparcia dla depresji, aby porozmawiać z innymi ludźmi, którzy również rozumieją, jak to jest żyć z depresją.
Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz nowego ataku depresji, nie wahaj się skontaktować z lekarzem lub terapeutą Pamiętaj, że nawrót depresji jest powszechny i nie ma się czego wstydzić.
