Złagodzenie bólów w ciele nadgarstka: Pomoc domowa i naturalna ulga |

Rozciągnięcie nadgarstka może pomóc w złagodzeniu bólu związanego z zespołem cieśni nadgarstka.Phanie / Alamy

Szybkie informacje

Zespół cieśni nadgarstka jest typowym, uleczalnym stanem charakteryzującym się uczuciem drętwienia w dłonie i nadgarstek.

Proste naciągnięcia i poprawki środowiskowe mogą pomóc w leczeniu objawów zespołu cieśni nadgarstka.

Uzupełniające podejścia, takie jak akupunktura, mogą pomóc złagodzić ból w ciele nadgarstka.

Częste zaburzenie nerwowe, zespół cieśni nadgarstka może być związane z innymi stanami medycznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, niedoczynność tarczycy i dna. Zadania zawodowe, w tym używanie wibrujących narzędzi ręcznych, składanie małych części i szorowanie, zwiększają ryzyko rozwoju zaburzeń. Przy tak wielu typowych czynnikach ryzyka, nic dziwnego, że zespół cieśni nadgarstka atakuje 1 na 20 Amerykanów.

Objawy obejmują mrowienie, drętwienie i ból rozprzestrzeniający się z dłoni na palce. Kiedy nerw pośrodkowy, który znajduje się w wąskich przejściach, które rozciągają się po wewnętrznej stronie nadgarstka, zostaje ściśnięty, objawy te mogą wystąpić.

Leczenie zespołu cieśni nadgarstka

Na szczęście zespół cieśni nadgarstka jest bardzo uleczalny. Ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem na egzamin, aby wykluczyć inne problemy i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zastosować się do leczenia. Chociaż lekarz może przepisywać leki przeciwbólowe, podawać zastrzyki z kortyzonu, a nawet zalecić operację, istnieje wiele uzupełniających kroków, które można podjąć, aby złagodzić dyskomfort podczas leczenia. Niezależnie od tego, czy przyczyną jest reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, czy coś innego, wiele możesz zrobić, aby złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka.

1. Kup klamrę na nadgarstek

Noszenie ortezy nadgarstka w nocy może pomóc w złagodzeniu objawów zespołu cieśni nadgarstka, wynika z badania opublikowanego w wydaniu czasopisma Journal of Hand Therapy w okresie od stycznia do marca 2015 roku. Powszechne jest spanie przy zgiętym nadgarstku, co drażni nerw i wywiera presję na okolicę karku, mówi dr Lenore Frost, dyrektor ds. Klinicznych w firmie Hand Therapy Associates w Woodbridge w stanie Connecticut oraz profesor nadzwyczajny w Sacred Heart University w Fairfield. , Connecticut. Szelki sprzedają się online za około 50 USD, ale dr Frost sugeruje, aby ludzie pytali swoich lekarzy o zalecenie. Możesz go nosić także w ciągu dnia, zauważa Paul Sueno, lekarz medycyny, fizjoterapeuta z Tacoma w stanie Waszyngton. Jeśli zdecydujesz się użyć go w ciągu dnia, ogranicz go do sześciu godzin. Istnieją również szelki na zamówienie, które można nosić w ciągu dnia, także w pracy.

2. Rozciągnij ręce i nadgarstki

Robienie krótkich przerw w ciągu dnia może otworzyć podrażnione nerwy, które prowadzą do ręki, mówi Frost. Jednym z jej ulubionych ruchów dla osób zajmujących się biurkiem jest "narożny odcinek", który łagodzi nerwy w okolicy ramion i szyi, zanim ostatecznie uspokoi nerwy w okolicy nadgarstków.

Aby spróbować, znajdź pusty kącik. Następnie umieść dłoń i przedramię na każdej ścianie na wysokości nieco powyżej ramion; Twoje łokcie powinny tworzyć kąt 90 stopni. Jedną stopą przed drugą, postaw stopy na ziemi i przysuwaj ciało do przodu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund. (Jeśli to boli, przestań.) Powtarzaj to co 45 minut.

3. Spróbuj ćwiczeń ręcznych

Pewne ruchy, zwane ćwiczeniami "ślizgania się ścięgien", które wymagają ścięgien, aby rozszerzyć się do ich maksymalnego potencjału, mogą zmniejszyć obrzęk wokół nerwu pośrodkowego, według ekspertów. Badanie opublikowane w sierpniu 2012 roku w Journal of Orthopedic Research wykazało, że ćwiczenia te mogą zmniejszyć objawy danej osoby, podczas gdy osoby, które pozostały aktywne i nie wykonały tych ruchów, nie odczuły zmniejszenia bólu.

4. Zwróć uwagę na swoją stację roboczą

Jeśli pracujesz przy biurku, ważne jest, abyś trzymał ręce w "neutralnej" pozycji, trzymając palce w linii z przedramionami, mówi dr Sueno. "Jeśli twój nadgarstek jest w neutralnej pozycji, to naprawdę minimalizuje ryzyko zespołu cieśni nadgarstka", mówi.

To może być łatwiejsze z komputerem stacjonarnym, ponieważ możesz je dostosować w razie potrzeby. Frost jest nieugięty, że ludzie nie powinni używać laptopów, podczas gdy Sueno mówi, że albo jest w porządku. Najważniejszą rzeczą, jak mówi, jest ostrożność, aby nie przeciążyć nadgarstków podczas pisania.

5. Cool It

Badania przyniosły sprzeczne wyniki, ale niektórzy eksperci twierdzą, że oblodzenie twojego nadgarstka może złagodzić ból związany z zespołem cieśni nadgarstka. Jak mówi Sueno pacjentom, jeśli oblodzenie pomaga, "śmiało, zrób to."

Jedno badanie pilotażowe opublikowane w lutym 2015 r. W czasopiśmie Medical Science Monitor sugerowało, że paczki zimne Thermacare mogą być bardziej skuteczne w leczeniu objawy syndromu zespołu wąglika niż osłona termiczna niskiego poziomu. (Badanie zostało wsparte umową z firmy Pfizer, producenta produktów Thermacare.) W badaniu ludzie trzymali zimną paczkę po wewnętrznej stronie dłoni przez 20 minut. Jeśli to za długo - a zaczynasz dostrzegać zaczerwienienie lub irytację - eksperci ostrzegają, aby zdjąć lód lub inne zimne opakowanie.

6. Zastanów się nad suplementem

Eksperci nie zgadzają się, czy suplementy witaminy B6 mogą pomóc osobom cierpiącym na zespół cieśni nadgarstka. Jedno z badań opublikowanych w sierpniu 2013 r. W Advanced Pharmaceutical Bulletin wykazało, że osoby, które przyjmowały dawkę 120 mg (mg) przez trzy miesiące doświadczyły większego bólu po zakończeniu eksperymentu niż osoby, które zażywały placebo.

Sueno mówi: "Witaminy z grupy B są ważne dla funkcjonowania nerwów", ale powinieneś tylko próbować przyjmować B6, jeśli masz już niedobór witaminy - i w tym przypadku, tylko jeśli twój lekarz to zaaprobuje. Maksymalna ilość B6 powinna wynosić 100 mg na dobę, więc powinieneś przekraczać tę kwotę tylko pod nadzorem lekarza. Ponadto suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, więc upewnij się, że twój lekarz wie wszystko o twoim schemacie leczenia, zauważa Sueno.

7. Zapytaj o akupunkturę

Nawet krótkotrwała terapia akupunkturą może dawać długotrwałą ulgę w bólu. Badanie opublikowane w lutym 2011 r. W The Journal of Pain wykazało, że osoby, które poddały się ośmiu sesjom akupunktury miesięcznie, zgłosiły poprawę swoich objawów nawet około rok później. Badania wykazały również, że leczenie to działało nawet lepiej niż doustne podawanie steroidów. Autorzy badania podejrzewają, że akupunktura może zwiększać przepływ krwi w tętnicach dostarczających krew do nerwów.

Dodatkowe doniesienia Cheryl Alkon