Aby wzmocnić energię i pokonać zmęczenie MS, nauczyć się odpoczywać |

Okresowe odpoczynki zwiększą efektywność w wykonywanej pracy.Getty Obrazy

Większość osób ze stwardnieniem rozsianym (MS) kończy się w pewnym momencie zmęczeniem - czy jest to okazjonalne, czy stałe, łagodne lub wyniszczające. Kilka różnych aspektów samoopieki może zminimalizować zmęczenie, w tym budżetowanie wystarczającej ilości czasu na sen, wystarczającą ilość ćwiczeń i przestrzeganie pożywnej diety.

Ale dla większości osób ze stwardnieniem rozsianym, zmęczenie jest objawem, którym należy zarządzać, nie do końca - co oznacza, że ​​odpoczynek jest kolejnym ważnym aspektem samoobsługi.

Nie ma oczywiście jednej, właściwej lub złej drogi do odpoczynku. Jakiego rodzaju odpoczynku potrzebujesz, zależy od twojego poziomu zmęczenia i czynników, które w nim przyczyniają się. Są jednak pewne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby zapewnić sobie przerwy, kiedy ich najbardziej potrzebujesz, i uzyskać jak najwięcej z nich korzyści.

Oto kilka pomysłów od specjalistów od rehabilitacji na temat czasu i odpoczynku. dlaczego odpoczynek ma tak duże znaczenie, gdy masz stwardnienie rozsiane.

Dla energii później, Uzupełnij swój zbiornik Teraz

MS różni się od wielu innych przewlekłych chorób, ponieważ dotyka dużej liczby ludzi w młodszym wieku, kiedy są w wcześniejsze etapy kariery zawodowej, aw wielu przypadkach także młode rodziny, zauważa Anna Tipton, lekarz fizykoterapii, terapeuta zajęciowy w szpitalu ambulatoryjnym Wexner Medical Center w Ohio State University w Columbus. Potrzeba pełnienia wielu ról w tym wieku - pracownik, rodzic, partner, przyjaciel - w połączeniu z powszechnym występowaniem zmęczenia wśród osób z SM, często sprawia, że ​​konieczne jest cofanie się i ocenianie codziennych czynności.

"Mówimy dużo o oszczędzaniu energii i uproszczeniu pracy" - mówi Tipton. "Musicie włożyć energię do akwarium, aby zużyć trochę energii później."

W praktyce oznacza to zarówno ograniczenie niepożądanego wysiłku fizycznego, jak i przerw, szczególnie gdy wymagające zadanie lub zdarzenie jest planowane na późniejszy dzień. Na przykład, mówi, jeśli masz wieczorne plany z przyjaciółmi, prawdopodobnie nie powinieneś próbować iść na zakupy spożywcze i upiec deser tego samego ranka.

Busyness i pośpiech nie jest dobry dla nikogo

Osoby ze stwardnieniem rozsianym nieuchronnie walczą z kulturą pośpiechu, która nie jest zdrowa dla nikogo, nie mówiąc już o osobach cierpiących na choroby przewlekłe, zauważa Susan E. Bennett, doktor fizykoterapii i profesor kliniczny w wydziałach rehabilitacji, neurologii i neurochirurgii Uniwersytetu w Buffalo w Nowym Jorku.

"Wstajemy zmęczeni, zaczynamy pracę o 7 rano, jemy w biegu, jemy obiad na spotkaniu", skarży się Bennett. "Nie robimy dobrej pracy w naszym społeczeństwie, aby dać odpocząć naszym fizycznym, jak i umysłowym aspektom czasu funkcjonowania."

Zauważa, że ​​w Stanach Zjednoczonych odpoczynek jest często związany z lenistwem, podczas gdy w wiele innych krajów, jest wbudowana w szerszą kulturę.

"Wszyscy powinniśmy budować w 20 do 30 minutowym odpoczynku raz lub dwa razy dziennie" - mówi Bennett. "Prawdopodobnie bylibyśmy znacznie skuteczniejsi w pracy, którą wykonujemy."

Naucz się odpoczywać zanim twój zbiornik jest pusty

Ważne jest, aby nie czekać, aż będziesz całkowicie wyczerpany, aby zrobić sobie przerwę, podkreśla Tipton. "W tym momencie twój czołg jest pusty", mówi.

Lepszym podejściem jest budowanie przerw w swoim dniu, według ustalonego harmonogramu lub po prostu jako część twoich przyzwyczajeń. Nawyki wymagają jednak czasu, więc warto zacząć robić przerwy w uporządkowany sposób.

To, co prawdopodobnie nie zadziała, mówi Tipton, po prostu robi przerwy, kiedy masz czas lub gdy jest to wygodne.

"Nikt nie ma ochoty odpoczywać ani robić sobie przerw", zauważa, więc jeśli to jest twój plan, twoje przerwy prawdopodobnie się nie zdadzą. "Zawsze myślisz:" zrobię to później ".

Zamiast tego, jeśli pracujesz przez osiem godzin dziennie, "Może zatrzymujesz się co dwie godziny" przez kilka minut, sugeruje Tipton. Jeśli martwisz się, że zapomnisz robić przerwy w wyznaczonym czasie, ustaw przypomnienia na telefonie lub komputerze. Jeśli wolisz przyjąć mniej reglamentowane podejście, możesz zrobić sobie przerwę za każdym razem, gdy przestajesz pracować, by zrobić coś innego - na przykład za każdym razem, gdy wstajesz do korzystania z toalety, przed lub po posiłkach lub przekąskach.

Ale Bennett podkreśla, że ​​możesz również potrzebować nieplanowanych przerw, jeśli staniesz się szczególnie zmęczony, lub jeśli twoja równowaga ulegnie pogorszeniu i poczujesz się niepewnie. Pomóc może nawet krótka przerwa.

Jak odpocząć: Nap, Rozciągnij się lub medytuj

Co właściwie oznacza odpoczynek? Nie ma jednej definicji, ale zarówno Bennett, jak i Tipton mają sugestie co do wypróbowania i czego nie robić.

"To zależy od tego, co powoduje twoje zmęczenie", mówi Bennett. Na przykład, jeśli nie śpisz dobrze w nocy - prawdopodobnie z powodu problemu związanego z SM, takiego jak nietrzymanie moczu - powinieneś rozważyć drzemkę w ciągu dnia. Może to oznaczać po prostu leżenie na kanapie przez 20 minut, lub może oznaczać spanie w łóżku przez 45 do 50 minut.

Jaka drzemka jest dla Ciebie najlepsza, zależy od tego, jak bardzo jesteś zmęczona i czy zdarza się drzemka zakłócić swój harmonogram snu. "Musisz się upewnić, że jakość snu w nocy nadal jest w porządku" - podkreśla Tipton. Ważne jest również, jak mówi, "uśpienie się", zanim poczujesz się całkowicie wyczerpany.

Ale odpoczynek nie musi wiązać się z drzemkami, a zazwyczaj nie. Zaledwie pięć minut głębokiego oddychania siedząc na krześle, mówi Bennett, może pomóc przywrócić poziom energii. "Możesz nawet zamknąć oczy i medytować", dodaje, co może obejmować słuchanie uspokajających dźwięków lub relaksującej muzyki, jeśli pomaga ci ona umyślnie wydostać się z twojego codziennego otoczenia.

Tipton sugeruje, że rozciąganie lub uprawianie jogi to inne ograniczające stres ćwiczenia działania, które należy wypróbować podczas przerw. Jest także miłośniczką medytacji z przewodnikiem, która polega na słuchaniu nagrania kogoś, kto mówi ci, żebyś zrelaksował różne części ciała i wizualizował określone obrazy.

"Myślę, że dobrze jest pozwolić odpocząć mózgowi" oprócz ciała, mówi - ponieważ trudno jest pozwolić twoim myślom wędrować, kiedy słuchasz nagrania. Takie nagrania są powszechnie dostępne za darmo (i do zakupu) w Internecie, notatki Tiptona.

Jak nie odpoczywać: Oglądaj telewizję, rozmawiaj, korzystaj z telefonu

Podczas gdy wiele różnych aktywności kwalifikuje się jako odpoczynek, są takie, które nie .

"Zdecydowanie nie oglądałbym wiadomości" - mówi Bennett, ponieważ wiąże się to ze znaczną stymulacją mózgu i może podnieść poziom stresu. Nawet oglądanie programu telewizyjnego, który sprawia, że ​​czujesz się swobodnie - na przykład znajomy program komediowy - to nie to samo, co odpoczywanie.

"Śmiech jest bardzo dobry, aby zwiększyć natlenienie w twoich tkankach," mówi, ale to nie połóż swój mózg na niskim biegu, który jest celem odpoczynku.

Podobnie Bennett mówi, że nie powinieneś rozmawiać z kimś innym - osobiście lub przez telefon - ani używać cyfrowych urządzeń do komunikacji lub przeglądania jakiegokolwiek rodzaju , ponieważ mentalna obróbka potrzebna do tych zadań oznacza, że ​​tak naprawdę nie odpoczywasz.

Rozpocznij nowy nawyk spoczynku teraz

Więc poświęć trochę czasu, aby uciec od codziennych czynności, w sposób i według harmonogramu, który działa dla ciebie, używając kilku opisanych tutaj wskazówek.

"Zatrzymanie co jakiś czas," podkreśla Tipton, "może naprawdę utrzymać twoją wytrzymałość przez cały dzień."