Korzyści z Ćwiczeń dla Stwardnienia Rozsianego |

Joga stwierdzono, że zmniejsza zmęczenie i poprawia funkcję pęcherza u osób z MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Żadne ćwiczenie nie jest idealne dla każdego. Znajdź to, co działa najlepiej dla ciebie, i co lubisz, więc będziesz się z nim trzymał

Ćwiczenia na wodzie są szczególnie dobre, ponieważ nie obciążają stawów.

Psychologiczne korzyści z ćwiczeń mogą być równie duże jako fizyczne korzyści.

Regularne ćwiczenia to dobry pomysł dla każdego, ale dla około 400 000 Amerykanów żyjących ze stwardnieniem rozsianym (MS), istnieją konkretne korzyści z ćwiczeń, o których warto wiedzieć.

Lekarze zalecali to ludzie ze stwardnieniem rozsianym unikają ćwiczeń całkowicie z obawy przed pogorszeniem ich symptomów. Obecnie wiele dowodów sugeruje, że regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają jakość życia osób chorych na SM, ale mogą również pomóc złagodzić objawy i zminimalizować ryzyko pewnych komplikacji na drodze.

"Ćwiczenie ma korzystne działanie, nawet jeśli mieć pewne fizyczne ograniczenia ze strony stwardnienia rozsianego "- mówi dr Fred Lublin, neurolog i dyrektor Centrum Stwardnienia Rozsianego Corinne Goldsmith Dickinson w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.

Pierwsze kroki z ćwiczeniem

Kathleen Costello , praktykująca pielęgniarka i wicedyrektor klinicznej opieki nad Krajowym Towarzystwem Stwardnienia Rozsianego, zaleca poszukiwanie pomocy fizjoterapeuty w celu ustalenia, które ćwiczenia byłyby dla ciebie najbardziej korzystne.

"Tak jak MS jest bardzo zindywidualizowaną chorobą, "Costello mówi:" żaden rozmiar ani forma ćwiczeń nie pasuje do wszystkich. "

Costello radzi także skonsultować się z lekarzem, jaki rodzaj terapii jest dla ciebie najlepszy i wybrać aktywność, którą lubisz, b bo jesteś bardziej prawdopodobny, że się z tym uporałeś. Ostrzega, że ​​w miarę postępu choroby konieczne może być dostosowanie treningu.

Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w złagodzeniu wielu symptomów i powikłań, które są często związane z SM i zapewnia następujące korzyści:

Mniejsze zmęczenie

Zmęczenie jest częstą dolegliwością wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, ale wiele rodzajów ćwiczeń może pomóc w walce z tym.

Przegląd badań jogi dla osób ze stwardnieniem rozsianym, opublikowany w czasopiśmie PLoS One in W 2014 r. Okazało się, że joga jest tak dobra, jak inne formy ćwiczeń w zmniejszaniu zmęczenia - przynajmniej w krótkim okresie.

A badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w 2014 r. Wykazało, że osiem tygodni ćwiczeń na wodzie przyczyniło się do poprawy jakości życia i zmniejszenia postrzegania zmęczenia u kobiet z SM.

Ćwiczenia na wodzie są szczególnie dobre, ponieważ nie obciążają stawów, mówi dr Lublin.

Lepszy nastrój

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - takie jak szybki marsz, taniec lub jazda na lodzie przyleganie - w wielu badaniach wykazano, że poprawia nastrój u osób w depresji

Przegląd badań opublikowany w 2015 r. w Archiwum medycyny i rehabilitacji fizycznej stwierdza, że ​​korzyści odnoszą także osoby dorosłe z zaburzeniami neurologicznymi, w tym stwardnienie rozsiane, szczególnie gdy są spełnione wytyczne dotyczące aktywności fizycznej

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom obecnie zalecają dorosłym uzyskanie co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień, a także przynajmniej dwa treningi z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie

Lepsza kontrola pęcherza

Jedno z pionierskich badań na temat korzyści płynących z ćwiczeń u osób ze stwardnieniem rozsianym zostało zrobione w 1996 roku przez Jacka Petajana, lekarza medycyny, neurologa, który miał stwardnienie rozsiane samego siebie. Dr Petajan, który zmarł w 2005 r., Stwierdził, że 15 tygodni treningu aerobowego przyczyniło się do poprawy czynności jelit i pęcherza u osób z SM

Małe badanie pilotażowe przeprowadzone przez naukowców z Rutgers University i opublikowane w The Journal of Alternative i Medycyna niekonwencjonalna w 2014 r. odkrył, że specjalnie zaprojektowany program ćwiczeń jogi zapewnił lepszą kontrolę nad pęcherzem u osób z SM

Silniejsze kości

Ćwiczenia obciążające - takie jak chodzenie, bieganie lub używanie maszyny eliptycznej - wzmacniają kości i chronią przed osteoporozą , choroba rozrzedzająca kości, która zwiększa ryzyko złamania kości.

Wiele osób ze stwardnieniem rozsianym jest zagrożonych rozwojem osteoporozy z powodu kombinacji czynników:

• Niski poziom we krwi witaminy D, substancji odżywczej, która działa z wapniem chroni zdrowie kości
• Historia przyjmowania kortykosteroidów, leki stosowane w leczeniu zaostrzeń MS, które mogą prowadzić do niskiego poziomu wapnia we krwi
• Problemy z poruszaniem się, które mogą sprawić, że dana osoba będzie mniej skłonna do angażowania się w formy Ćwiczenie
• Niska masa ciała

W tym samym czasie, osoby ze stwardnieniem rozsianym czasami mają problemy z równowagą, które czynią je bardziej podatnymi na upadek - główną przyczyną złamanych kości.

ZWIĄZANE: 5 ćwiczeń równowagi dla stwardnienia rozsianego

Znalezienie sposobu na zaangażowanie ćwiczenia wzmacniające kości są zatem ważne dla utrzymania gęstości kości i zapobiegania złamaniom. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, niektóre opcje wzmacniania kości dla osób, które nie mogą chodzić łatwo obejmują:

• Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów o masie
• Joga
• Tai chi
• Poszukiwanie pomocy Fizjoterapeuta dla zindywidualizowanych ćwiczeń

Zarządzanie waga

Jeśli objawy MS prowadzą do zmniejszenia aktywności fizycznej, jednym z rezultatów może być przyrost masy ciała, co może utrudnić Ci poruszanie się. Stosowanie kortykosteroidów może również powodować przyrost masy ciała.

Ćwiczenia - zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy - mogą przyczynić się do spowolnienia lub zatrzymania niepożądanego przyrostu masy ciała.

Regularne ćwiczenia mają także zalety dla osób z niedowagą. Oprócz wzmacniania mięśni i kości oraz poprawiania zdrowia i nastroju serca, może również zwiększać apetyt u tych, którzy muszą jeść więcej.

Znalezienie nowych sposobów bycia aktywnymi

Dla wielu osób SM oznacza zmiany w aktywności fizycznej mogą wykonywać i wykonywać je, ale nie oznacza to, że życie zostaje zatrzymane.

Pracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby znaleźć działania, które najbardziej Ci odpowiadają, i urządzenia wspomagające, które mogą zapewnić Ci mobilność.

Dodatkowe zgłoszenie Beth W. Orenstein.