Spisu treści:
Krążenie globu, a nawet trekking z jednej strony kraju do drugiej może wydawać się ekscytujące z siedzenia samolotu, gdy patrzysz na opuchnięte chmury. Ale kiedy już wylądujesz, możesz zostać powitany południowym słońcem, podczas gdy twoje ciało jest gotowe do pójścia do łóżka, ustawiając scenę na jet lag.
Jet lag sprawia, że podróżowanie jest trudne i może przeszkadzać w interesach i przyjemności, jeśli jesteś zbyt zmęczony lub poza harmonogramem, aby dobrze funkcjonować. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało ma swój własny wewnętrzny zegar i swój własny rytm. Chociaż znajdujesz się w zupełnie nowej strefie czasowej, twoje ciało wciąż działa na swoim własnym wewnętrznym zegarze "ustawionym" w czasie twojego rodzinnego miasta - zostawiając cię na przemian wyczerpaną i rozbudzoną w niewłaściwych czasach. Opóźnienie jet może trwać przez kilka dni, dopóki zegar twojego ciała nie nadrobi się z czasem w nowym miejscu, ale odpowiednie rozwiązanie jet lag może przyspieszyć ten proces.
Zdrowa podróż: Zostaw Jet Lag Behind
Są sposoby możesz pomóc swojemu ciału przygotować się na nadchodzące zmiany w strefie czasowej, aby zapobiec opóźnieniu w czasie jazdy, zarówno przed rozpoczęciem podróży, jak i po wylądowaniu w powietrzu.
Postępuj zgodnie ze zdrowymi wskazówkami dotyczącymi podróży, gdy jesteś w domu:
- Pobierz dużo snu, szczególnie w noc przed lotem. Nie śpiesz się późno, mając nadzieję, że będziesz bardzo zmęczony podczas lotu lub kiedy dotrzesz do celu. Utrzymuj zdrowe nawyki snu w domu.
- Dokonaj drobnych zmian w czasie snu. Możesz nieco ułatwić sobie przejście do nowej strefy czasowej, przygotowując ciało do zbliżających się zmian w harmonogramie. Jeśli lecisz ze wschodniego wybrzeża na zachodnie wybrzeże, na kilka dni przed odejściem spróbuj pozostać trochę później każdej nocy. Jeśli będziesz jechał na wschód, spróbuj położyć się do łóżka nieco wcześniej niż zwykle w ciągu kilku dni.
- Utrzymuj ciało w dobrym zdrowiu i ćwicz się. Jeśli twoje ciało jest zasilane owocami, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka mogą działać dobrze bez względu na to, o co go poprosisz. Regularne ćwiczenia na kilka dni przed podróżą pomogą Twojemu organizmowi przygotować się do wyzwań związanych z dostosowaniem się do nowej strefy czasowej. Upewnij się także, że pijesz dużo wody, aby pozostać w stanie nawodnienia.
- Kontynuuj zdrowe nawyki w samolocie Czy myślisz o zażyciu sobie torby z szybkim jedzeniem do przyjęcia na pokład lub koktajlu podczas lotu? Jeśli chcesz zapobiec jet lag, nie daj się w samolocie. Trzymaj się zdrowej żywności i pij dużo wody, a nie alkoholu lub kofeiny.
- Poruszaj się. Gdy znak zapięcia pasów jest wyłączony, często wstawaj i poruszaj się po kabinie. Rozciągnij nogi i zacznij płynąć krwią, aby uniknąć uczucia ciasnoty i niewygody podczas długiego lotu.
- Spać, gdy nadejdzie pora snu. Jeśli lecisz nocą, idź naprzód i zamknij oczy. Ale nie odkładaj, jeśli lecisz w ciągu dnia.
Jeśli dotrzesz do celu w ciągu dnia, aby szybko zaaklimatyzować się w nowej strefie czasowej, unikaj pokusy spania. Niezależnie od tego, czy planujesz zwiedzanie lub spotkania biznesowe zgodnie z harmonogramem, postaraj się trzymać planu. Jeśli musisz odpocząć, ogranicz się do krótkiej drzemki - zdecydowanie nie dłużej niż dwie godziny. Unikaj używek alkoholu i kofeiny - picie ich jest ogromnym "nie rób", gdy starasz się uniknąć jet lag.
Rozwiązania Jet Lag pomagają Ci zaoszczędzić podróż
Nawet jeśli twoje najlepsze wysiłki przed tripem nie są całkowicie odeprzeć odrzutowiec i dotrzeć do celu z zakłopotanym ciałem, twoja podróż nie zostanie utracona.
Wypróbuj ten plan przeciwbólowy, w tym pomocne środki do snu, aby zwalczyć zmęczenie w ciągu dnia i bezsenność w nocy:
- Weź udział w ćwiczeniach w ciągu dnia. Upewnij się, że nie ćwiczysz zbyt blisko pora snu, aby uniknąć odczuwania wzruszenia, kiedy chcesz spać.
- Pij wodę zamiast kawy, aby pomóc ci pozostać w uśpieniu. Nawodnienie jest nadal ważne i może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony, gdy będziesz pragnął spać w nieodpowiednich momentach.
- Wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać trochę słońca Wystawienie się na światło dzienne może pomóc zegarowi w dostosowaniu się, podczas gdy zbyt dużo czasu w twoim pokój hotelowy może pogorszyć sytuację. Promienie słoneczne pomagają w pobudzeniu i nie pozwalają zasnąć w odpowiednich godzinach.
- Użyj pomocy w czasie snu. Jeśli musisz trochę odpocząć, ale nie możesz się połapać, pomoc do spania, albo leki dostępne bez recepty lub przepisane przez lekarza, mogą zapewnić pomoc, gdy trzeba zmniejszyć czas opóźnienia i zaplanować podróż. Jedna uwaga: melatonina, hormon dostępny w formie suplementu, jest uważany za pomocny w zarządzaniu jet lagiem dla zmęczonych podróżników, ale wyniki badań na temat jego stosowania są mieszane. Pamiętaj też, że takie suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, a bezpieczeństwo może być problemem, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim kupisz melatoninę w walce z jet lag.
Aby uniknąć lub ograniczyć możliwość wystąpienia problemów z zegarami wracasz do domu, postaraj się przestrzegać tych samych wskazówek dotyczących przygotowania i przyjazdu, zanim opuścisz swoje miejsce na wakacje. Z odrobiną wysiłku, wspaniałymi wspomnieniami i pamiątkami, a nie jet lagami, wszystko, co przyniesiesz ze sobą.
Dowiedz się więcej w codziennym zdrowym centrum zdrowia.
