Dla dzieci z ADHD życie nie jest spacią w parku - ale najlepsza aktywność po zajęciach dla nich może być właśnie taka. Dwadzieścia minut spędzonych na chodzeniu po parku lub innych aktywnościach na świeżym powietrzu może pomóc w poprawie uwagi i zmniejszeniu objawów ADHD, pokazują badania. Jednak każde dziecko jest inne, więc możesz spróbować różnych działań, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla swojego dziecka.
Zajęcia po lekcjach dla dzieci z ADHD
Najlepsze zajęcia pozalekcyjne dla dzieci z ADHD to działania, które :
- Cieszą się lub są zainteresowani
- Mają stosunek jednego dorosłego do nie więcej niż pięciorga dzieci
- Są dobrze nadzorowani
- Czy mają fizyczny lub zewnętrzny komponent
"Generalnie dzieci z ADHD nie lepiej z rzeczami, które są dla nich interesujące "- mówi psycholog Richard Gallagher, profesor nadzwyczajny psychiatrii dziecięcej i młodzieżowej w nowojorskim ośrodku badań nad dziećmi w Nowym Jorku
Czy pasją dla dziecka jest taniec, sztuki walki, piłka nożna lub sztuka, Gallagher zaleca wybór zajęć pozalekcyjnych, które angażują go w zorganizowane otoczenie, które jest zawsze pomocne dla dzieci z ADHD.
Istnieje wiele możliwych zajęć pozalekcyjnych, ale wśród najlepszych opcji dla dzieci z ADHD to:
- Sztuki walki . "Trening sztuk walki uczy samokontroli, jest bardzo uporządkowany i pozwala ćwiczyć" - mówi David W. Kidder, specjalista ds. ADHD, psycholog z prywatnej praktyki w Slidell, La. "To są dobre rzeczy dla dzieci z ADHD. "
- Harcerstwo . Harcerstwo pomaga dzieciom z ADHD w taki sam sposób, jak wszystkim innym dzieciom, zapewniając im edukację i zabawę. Jednak Kidder ostrzega, że brak struktury podczas niektórych wydarzeń zwiadowczych może stanowić problem dla dzieci z ADHD.
- Sporty drużynowe . Sporty drużynowe budują umiejętności społeczne i zapewniają aktywność fizyczną, ale dobrze jest wybierać sporty, takie jak koszykówka czy piłka nożna, o stałym poziomie aktywności, a nie w sporcie takim, jak baseball, który może pozostawić dzieci zbyt dużo czasu wolnego.
- Sztuka lub klasy muzyczne . Te kreatywne zajęcia są świetne dla dzieci ze szczególnym zainteresowaniem, ale mogą być trudne dla dzieci z ADHD, które spędzają cały dzień siedząc w szkole, starając się zwracać uwagę. "Sztuka może być lepsza niż muzyka, ponieważ pozwala na większą swobodę kreatywności, podczas gdy muzyka wymaga powtarzania i powtarzania czegoś wielokrotnie, i mogą się buntować przeciwko temu", mówi Kidder.
Ważne jest, aby dowiedzieć się o roli dorosłych i nauczyciele będą uczestniczyć w zajęciach pozalekcyjnych. "Dzieci z ADHD korzystają z nadzoru. Jeśli nie będą nadzorowani, prawdopodobnie zejdą z drogi "- mówi Gallagher. "W zależności od mieszanki dzieci, mogą również wdawać się w kilka kłótni i bójek niż inne dzieci."
Jeśli szukasz zajęć pozalekcyjnych, aby utrzymać dziecko w domu, dopóki nie wrócisz do domu z pracy, to kilka dodatkowych czynników do rozważenia, mówi Gallagher. "Powinien istnieć plan uwzględniający ukończenie zadania domowego, ponieważ jeśli praca domowa zostanie pozostawiona do momentu powrotu rodziców do domu, będzie to dość późno. W przypadku niektórych dzieci ich leczenie będzie zanikało ", mówi. Najlepszym rozwiązaniem jest harmonogram, który pozwala na przekąskę i krótki okres odpoczynku, a następnie odrabianie zadań domowych, a następnie wybrane przez nich czynności.
Dzieci z ADHD: Wyjdź na zewnątrz
Badania wykazały, że im bardziej "zielone" jest twoje dziecko spotkania w jego działaniach, tym lepiej. Jedno z ostatnich badań w czasopiśmie Psychologia stosowana: Zdrowie i dobre samopoczucie wykazało, że dzieci z ADHD, które regularnie grały w plenerze z dużą ilością trawy i drzew, miały łagodne objawy przez cały dzień. Niektóre zajęcia na świeżym powietrzu, które mogą być dobre dla dziecka z ADHD to:
- Zwiedzanie (co najmniej 20 minut)
- Gra
- Prace ogrodnicze lub inne prace na podwórku
- Wędrówki lub wędrówki z plecakiem
- Czytanie
- Sporty na wolnym powietrzu
- Wędkarstwo
- Praca ze zwierzętami
Going green can być wyzwaniem, jeśli mieszkasz w mieście lub w dużym mieście, ale Twoje dziecko skorzysta z możliwości znalezienia najbardziej zielonej trasy do i ze szkoły lub udania się do parku lub obiektu po szkole, w którym jest dużo drzew i trawy do zabawy.
Limit czasu ekranu dla dzieci z ADHD
Chociaż może być kuszące, aby pozwolić dziecku z ADHD na relaks przed telewizorem, surfowanie w Internecie lub granie w ulubioną grę wideo, są to najgorsze opcje dla dzieci z ADHD. Korzystanie z telewizji i surfowanie po Internecie są powiązane z nasileniem objawów ADHD. Niedawne badanie wykazało, że dzieci z ADHD, które spędzały godzinę lub więcej na graniu w gry wideo, miały więcej objawów ADHD w ciągu dnia niż te, które tego nie robiły.
Pamiętaj też, że inteligentny telefon Twojego dziecka liczy się jako "ekran" - więc ogranicz wszelkie czas spędzony na pisaniu wiadomości lub graniu w gry na telefon komórkowy.
W końcu znasz swoje dziecko najlepiej - a twoje dziecko wie, co go interesuje. Znalezienie zajęć pozalekcyjnych, które będą przyjemne - ale jednocześnie będą zorganizowane i dobrze nadzorowane - może być pożądanym wyzwaniem.
