Oprócz uderzeń gorąca, wiele kobiet w okresie menopauzy doświadcza nocnego partnera objawu, znanego jako nocne poty. Budzisz się w środku nocy zimny i lepki, serce bije, a prześcieradła oblewają się potem. Trudno się uspokoić i znowu czuć się komfortowo, i nie można nie zirytować się przerwaniem spokojnego snu. Dlaczego więc kobiety w okresie menopauzy mają nocne poty i, co ważniejsze, czy jest coś, co można z nimi zrobić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się.
Co powoduje nocne poty?
Uderzenia gorąca i nocne poty są spowodowane złożoną interakcją, która wiąże się z wahaniami poziomu estrogenów; podwzgórze (region mózgu regulujący temperaturę ciała); norepinefryna, kluczowy związek chemiczny mózgu i wyspecjalizowane receptory w mózgu; oraz naczynia krwionośne i gruczoły potowe.
W okresie menopauzy poziomy estrogenu zmieniają się. Podwzgórze, obszar mózgu, który reguluje temperaturę ciała i jest pod wpływem hormonów, może zostać zdezorientowany przez te zmiany w poziomie estrogenu. Podobnie jak wadliwy termostat, podwzgórze może reagować na zmiany estrogenu tak, jakby wyczuwał wzrost temperatury ciała. Próbując ochłonąć, podwzgórze uruchamia kaskadę zdarzeń, w tym rozszerzanie naczyń krwionośnych, aby uwolnić ciepło (które odczuwasz jako gorący błysk) i uruchamiając gruczoły potowe (które odczuwasz jako nagłe, intensywne pocenie się). Rezultatem jest to, że budzisz się przemoczony i zimny, z przyspieszonym sercem i uczuciem niepokoju.
Ale nocne poty są nie tylko niewygodne. Badania pokazują, że mogą faktycznie przewidywać także stan układu krążenia: w kilku ostatnich badaniach odkryto związek między nocnymi potami, wysokim poziomem cholesterolu i chorobą niedokrwienną serca, ale to, czy zwiększa lub zmniejsza ryzyko CHD, jest niejasne i może zależeć od pojawienia się objawów.
Według JoAnna Mansona, MD, MPH, doktora, endokrynologa i profesora zdrowia kobiet w Harvard Medical School, około 80 procent kobiet w menopauzie doświadcza gorąca i nocnych potów. Dodaje: "Spośród tych kobiet od 15 do 20 procent będzie miało objawy na tyle poważne, aby uzasadnić leczenie, jeśli tego chcą".
Na szczęście istnieje wiele sposobów na powstrzymanie nocnych potów. Oto kilka z wielu strategii do rozważenia:
Oddychaj głęboko
Według National Institutes of Health (NIH), badania sugerują, że powolne, rytmiczne głębokie oddychanie, znane jako oddychanie w ruchu lub relaksacyjnym, może pomóc zmniejszyć gorączkę błyski i nocne poty. Relaksacyjne oddychanie może również pomóc w powrocie do snu po nocnym poceniu się.
Poszukaj wzorów
Zaraz po przebudzeniu się z nocnego potu lub następnego ranka, poświęć chwilę, aby zapisać wszystko, co możesz. zrobili inaczej przed incydentem. Czy jadłeś coś ostrego? Pić trochę alkoholu? Palić tytoń? (Uważa się, że wszystkie trzy symptomy pogarszają objawy). Dzięki śledzeniu takich potencjalnych wyzwoleń będziesz w stanie zebrać wzorzec i uniknąć takich sytuacji w przyszłości.
Bądź spokojny
Umieść wentylator w sypialni utrzymywać chłodne powietrze i cyrkulować. I rozważ noszenie "piżamy" piżamy. Wyprodukowany z tego samego materiału, który jest używany w turystyce, ten typ piżamy może odciągać pot z powierzchni skóry, łagodząc wszelkie problemy i pomagając ci spać spokojnie.
Wypróbuj hormonalną terapię zastępczą
Chociaż HTZ jest poddawana potencjalnego ryzyka, nadal jest popularnym i skutecznym sposobem na zanegowanie niektórych z bardziej uciążliwych objawów menopauzy (takich jak nocne poty). Porozmawiaj z lekarzem na temat zalet i wad hormonalnej terapii zastępczej; w zależności od nasilenia objawów i ogólnego stanu zdrowia, może to być dla ciebie odpowiednia strategia.
Rozważmy naturalny przebieg. Wyniki badań były mieszane o alternatywnych lekach na menopauzę, ale niektóre kobiety znalazły zwolnienie z objawów za pomocą ziół i suplementów, takich jak czarny cohosh. Mówi się, że czarny cohosh, wyekstrahowany z korzenia rodzimej rośliny Ameryki Północnej (Cimicifuga racemosa), pomaga złagodzić fizyczne i emocjonalne skutki menopauzy. Niektóre badania wskazują na krótkotrwałą poprawę uderzeń gorąca i potów nocnych, podczas gdy inne nie wykazują żadnych zmian, więc spytaj lekarza, czy jest to opłacalna opcja dla ciebie. Inne badanie wykazało, że kobiety zajmujące się łagodnymi nocnymi potami znalazły zwolnienie z dang gui bu xue tang, chińskiego środka ziołowego, który obejmuje dong quai, popularne zioło z rodziny selera, powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu objawów ginekologicznych.
Ćwiczenia Niektóre badania wskazują, że zwiększenie sprawności sercowo-oddechowej, w tym chodzenia i jogi, może być sposobem na zmniejszenie objawów menopauzy. Jedno z badań wykazało na przykład, że kobiety uprawiające regularną aktywność fizyczną miały mniej i bardziej surowe nocne poty. Inne badanie wykazało, że kobiety z nadwagą częściej mają uderzenia gorąca niż ich szczuplejsze rówieśnicy. Ostatnie wydarzenia sugerują, że może to być bardziej skomplikowane - wiek też ma znaczenie - ale eksperci zgadzają się, że aktywizacja jest dobra dla twojego zdrowia, niezależnie od tego.
