Zaskakujące kradzieży energii - i jak je naprawić |

Nie pisz snu z wiekiem - mogą występować inne czynniki. John Lund i Marc Romanelli / Getty Images

Kluczowe dania na wynos

Dostawanie wystarczającej ilości snu może trwać długo sposób na pomoc w walce ze zmęczeniem.

Jedzenie odpowiedniej żywności może pomóc podnieść poziom energii.

Jest możliwe, że niezdiagnozowana choroba, taka jak anemia, powoduje twoje zmęczenie.

Zmęczenie nie jest nieuniknione. Ale może być trudno uzyskać regularne ćwiczenia, trzymać się harmonogramu snu i zminimalizować stres - wszystkie codzienne czynności pomagają utrzymać poziom energii.

Spróbuj dodać te kilka poprawek do swojej codziennej rutyny i sprawdź, czy działają one dla ciebie :

Unikaj pokarmów z zawartością energii

Żywność, która zostawia cię na tęsknotę za drzemką, ma tendencję do bycia wysoko w tak zwanych szybko trawiących się węglowodanach.

Wszystkie węglowodany, które jesz - owoce, warzywa, zboża, cukier i więcej - wprowadź swoje ciało jako cukier. Niektóre pokarmy są trawione powoli (powiedzmy, warzywa włókniste), podczas gdy inne, takie jak cukierki, są szybciej trawione. Na początku te szybko trawiące się cukry dodadzą Ci energii, ale kiedy znajdą się poza twoim krwioobiegiem, prawdopodobnie się rozbijesz i możesz czuć się śpiący.

Oto dlaczego tak się dzieje: Kiedy poziom cukier w krwioobiegu zaczyna rosnąć, twoja trzustka produkuje hormon insuliny, który pomaga transportować cukier z krwi do komórek, gdzie będzie przechowywany do późniejszego użycia. Ale kiedy poziom cukru we krwi pozostaje zbyt wysoki przez zbyt długi czas (a mówimy tu o latach), organizm może nie wytwarzać wystarczającej ilości insuliny, co powoduje wysoki poziom cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Zalewanie krwioobieg ze zbyt dużą ilością cukru może nie tylko wywoływać uczucie zmęczenia, ale także prowadzić do chorób skracających życie na dalszych etapach drogi, w tym otyłości i chorób serca, a także cukrzycy typu 2.

Ograniczenie szybko trawiących się węglowodanów teraz, aby poprawić swoje szanse na uniknięcie tych warunków na dłuższą metę. Spróbuj spożywać posiłki z większą zawartością błonnika i znajduj zamienniki niskowęglowodanowe dla swoich ulubionych potraw.

Osiągnij wystarczającą ilość snu i ćwicz

Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin przymknięcia oka każdej nocy. Zbyt mało snu lub zaburzenia snu, takie jak bezdech, nie powodują po prostu grogginess. Został on również powiązany z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem i udarem mózgu, zgodnie z raportem z 2006 r. Wydanym przez Instytut Medycyny w zakresie medycyny snu i badań.

Słaby sen (lub po prostu za mało snu) może osłabić Twoją odporność system. Co więcej, zapobiega również odczuwaniu napięcia w organizmie.

Jeśli masz problemy ze snem i myślisz o zapytaniu lekarza o przepisywane na receptę tabletki nasenne, pamiętaj, że są one ryzykowne.

Zamiast tego spróbuj wykonać więcej ćwiczeń.

Raport z roku 2014 w Journal of Sport and Health Science wykazał, że gdy kobiety w wieku od 60 do 74 lat zawierały tylko jedną 60-minutową sesję szybkiego marszu w swoim dniu, doświadczyły poprawy jakości snu.

ZWIĄZANE: 5 sposobów na sen Lepszy dziś wieczór

Są inne powody, dla których warto być bardziej aktywnym w czasie czuwania. Regularne ćwiczenia także walczą ze zmęczeniem i promują długowieczność. Według Centers for Disease Control and Prevention są to dodatkowe korzyści płynące z aktywnego życia:

• Zmniejszone ryzyko chorób serca, niektórych nowotworów i cukrzycy
• Poprawa nastroju
• Poprawa zdrowia psychicznego
• Silniejsza kości

Sprawdź warunki medyczne, które powodują zmęczenie

Jeśli uważasz, że niski poziom energii nie wynika z braku snu, złego odżywiania lub stresu, poinformuj lekarza o swoich objawach. Zmęczenie może być znakiem ostrzegawczym wielu chorób, w tym:

• Niedokrwistość
• Depresja
• Zaburzenia tarczycy
• Choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów
• Rak
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Infekcje

Tylko dokładna ocena medyczna określi, czy któryś z tych warunków może odgrywać rolę w twoim opóźnieniu energetycznym. Tymczasem oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść poziom energii:

• Zarządzaj stresem . Stres jest normalną reakcją, ale jeśli zostanie odznaczony zbyt długo, może to poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu. Niektóre typowe objawy stresu to: zmęczenie, depresja, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem oraz utrata lub przyrost masy ciała. Spróbuj radzić sobie ze stresem za pomocą medytacji, jogi, ćwiczeń i aktywności towarzyskich.
• Wycinanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru Słodycze, takie jak ciastka, cukierki i napoje bezalkoholowe powodują spadek energii. Zamiast tego wolą węglowodany, które są wchłaniane wolniej, jak pełne ziarna, owoce, orzechy i warzywa.
• Zaplanuj regularne wizyty u lekarza Zapoznaj się ze swoim lekarzem w sprawie profilaktycznych badań lekarskich.

I pamiętaj: Don ignorują objawy zmęczenia, które mogą być spowodowane przez uleczalną lub możliwą do uniknięcia chorobę.