Ćwiczenia i aktywny tryb życia znacznie przyczyniają się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o zdrowszych sercach mają niższy wskaźnik śmiertelności. Ale czym właściwie jest aktywny tryb życia i jak możesz upewnić się, że gdy już zaczniesz ćwiczyć, będziesz kontynuował?
Prośba o pomoc w rozpoczęciu programu ćwiczeń
Rozpoczęcie ćwiczenia może się wydawać proste, ale Dr Irv Rubenstein, założyciel i prezes STEPS, Inc., firmy zajmującej się treningiem sprawności fizycznej w Nashville w stanie Tennessee, oraz certyfikowany specjalista po rehabilitacji, twierdzi, że znalezienie kogoś, kto może ci pomóc, może być odpowiedzią.
"Jeśli nie możesz znaleźć stałego bloku czasu na ćwiczenia, a rozpoczęcie nauki może wymagać wizyty u trenera, przyjaciela lub grupy, za kogoś, kto będzie odpowiedzialny "- mówi dr Rubenstein. "Mam do czynienia z ludźmi, którzy mają wymówkę, aby nie robić nic na własną rękę, ale którzy są doskonale zadowoleni z tego, że są w pełni sprawni, widząc trenera dwa razy w tygodniu."
Zbuduj aktywny tryb życia
Sugeruje Rubenstein zobowiązanie się do wprowadzenia minimalnych zmian w stylu życia, takich jak chodzenie od 10 do 15 minut trzy lub cztery razy w tygodniu. Następnie możesz stopniowo dodawać dwie minuty do każdego spaceru, aż będziesz w stanie zrobić 30 minut. W tym momencie mówi: "Zmniejsz minuty i dodaj dzień, a potem czas, wydłużaj dni i minuty, aż będziesz w stanie zrobić co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu."
Czy chodzić wystarczy Fizyczne Aktywność?
Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem dla początkujących, ponieważ jest dostępne i możliwe do wykonania. Chodzenie to ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe, które pomagają sercu pracować ciężej. Istnieją inne rodzaje ćwiczeń, które są beztlenowe, dla wzmocnienia mięśni i ich elastyczności.
Zanim zaczniesz ćwiczyć
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że wybrane przez ciebie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie. Szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpi któryś z poniższych objawów:
- Poprzednie problemy z sercem lub choroba układu krążenia w rodzinie
- Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie
- Problemy z kośćmi lub stawami, takie jak artretyzm
- Każdy problem zdrowotny, na który przyjmujesz leki na receptę
Musisz również porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- Ty palisz
- Jesteś otyły
- Masz ponad 50 lat (kobieta) lub 45 (mężczyzna) i nie przyzwyczajenie do ćwiczeń
Ile czasu poświęcasz na fitness?
Chociaż każdy jest inny, nawet 30 minut dziennie może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Jednak Rubenstein mówi: "Wiele zależy od punktu, od którego zaczynasz. Ludzie sprawni muszą pracować ciężej, aby poprawić swoje zdrowie serca; nieprzystosowani muszą tylko coś zrobić. "
" W przeważającej części, "kontynuuje," młodsi ludzie - powiedzmy poniżej 45 lat - muszą robić więcej, aby utrzymać zdrowe serca niż starsi ludzie, pod względem częstotliwości, intensywności i być może trwanie. "
Osoby starsze, które nie są w formie mogą potrzebować tylko 15 do 30 minut aktywności kilka dni w tygodniu, aby zobaczyć poprawę. Ale, jak mówi Rubenstein, "Optymalne zdrowie serca wymaga ponad 30 minut niemal codziennie w umiarkowanym tempie lub od 15 do 20 minut trzy do czterech razy w tygodniu w intensywnym tempie."
Wprowadzenie do rutyny fitness
Jeśli nabrać zwyczaju regularnego ćwiczenia, prawdopodobnie nie będziesz chciał zerwać z nałogiem. "Stwórz nawyk powoli, jedna zmiana na raz" sugeruje Rubenstein. "Zachowaj zapis, w kalendarzu, najlepiej takim, który jest widoczny i otwarty przez cały czas." I tylko oddaj się temu, co wiesz, że możesz zrobić w tym konkretnym momencie.
Zerwanie z rutyny fitness
Tak samo źle ponieważ niemożność przylgnięcia do rutyny utknęła w rutynie i chce przestać. Rubenstein mówi, że zdarza się to każdemu, nawet wspaniałym sportowcom. "Najpierw oceń, co robiłeś. Jeśli zostawia cię obolałe, a nawet zranione, poświęć trochę czasu na tę aktywność lub przerzuć się na inną, która nie obciąża zranionych części. "
"Po drugie, zredukuj swoje zaangażowanie w zarządzanie poziomami. Zamiast trzech do pięciu treningów w tygodniu wykonuj jeden lub dwa treningi przez kilka tygodni. Jeśli nuda jest wszechobecna, znajdź jakąś alternatywę. Zamiast biegać, pływać - wyjść z siłowni lub na zewnątrz. Zamiast trenować, biegać lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu; zamiast sztuk walki, spróbuj treningu siłowego, cardio, jogi lub innego sportu. "
Ale prawdziwym motywatorem jest twoje pragnienie: Musisz chcieć ćwiczyć. "Uczciwie oceniaj, co możesz lub zrobisz", mówi Rubenstein i bądź realistą w swoich wyborach i celach.
