Jak wykonywać reumatoidalne zapalenie stawów |

Thinkstock

Nie przegap tego

Łatwiejszy sposób na śledzenie RA

Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter

Dziękujemy za rejestrację !

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów (RA), pomijanie regularnych ćwiczeń i rozciąganie może powodować, że stawy stają się tak ciasne i sztywne, że nie mogą się ruszać ani zginać . Dzięki ćwiczeniom możesz lepiej utrzymywać zakres ruchów i poprawiać objawy, takie jak ból stawów, mówi James R. O'Dell, MD, profesor, szef działu therheumatologii i immunologii, oraz wiceprezes działu chorób wewnętrznych na University of Nebraska Medical. Centrum w Omaha.

Jednak 71 procent osób z RZS nie ćwiczy regularnie, mimo że oferuje wiele korzyści, zauważyli naukowcy w badaniu opublikowanym w wydaniu z lipca 2015 roku Medycyna sportowa . Bariery do ćwiczeń, takie jak zmęczenie i ból, są takie same dla osób z RZS, które wykonują ćwiczenia fizyczne, a ci, którzy tego nie robią, ale ci, którzy ćwiczą, są w stanie je lepiej opanować, zauważają naukowcy.

Pierwsze kroki Plan ćwiczeń RA

"Pacjenci z RZS mogą i powinni ćwiczyć regularnie, okres," mówi Elaine Husni, MD, MPH, wiceprezes reumatologii i dyrektor Arthritis and Musculoskeletal Center of Cleveland Clinic w Ohio i adiunkt w Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University. "Jednakże, mogą być potrzebne modyfikacje, w zależności od twojego poziomu sprawności i zdolności."

Na początek, zawsze rozgrzej się przed treningiem i ostudź później, sugeruje dr Husni. Pamiętaj również, aby używać bólu jako przewodnika, aby wiedzieć, kiedy modyfikować lub zatrzymać. "Ćwiczenie nie powinno być bolesne, więc początek bólu nakazuje zwolnić lub zmodyfikować ćwiczenie" - wyjaśnia.

Celem jest utrzymanie ruchu i robienie tego na swoim poziomie sprawności, aby zapobiec urazom, mówi Husni. "Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz skorzystać z zajęć grupowych lub trenera, aby ktoś z doświadczeniem mógł obserwować i nauczyć cię, jak bezpiecznie ćwiczyć."

Ważne jest, aby włączyć ćwiczenie do rutyny, gdy tylko zostaniesz zdiagnozowany z RA. Najlepszą strategią jest konsultacja z fizjoterapeutą specjalnie wyszkolonym do pracy z osobami z chorobą zapalną - z korzyścią będzie praca z ekspertem, który zna potrzeby osób z RZS.

Fizjoterapeuta może wyznaczyć indywidualne podejście dla ciebie rutyny, abyś wiedział, które ćwiczenia możesz wykonywać i których powinieneś unikać. Nawet jedna sesja z fizjoterapeutą może nauczyć cię, jak najlepiej wykorzystać wysiłek, wyjaśnia dr O'Dell.

Co uwzględnić w planie ćwiczeń RA

American College of Rheumatology sugeruje utworzenie ćwiczenia schemat, który łączy:

• Ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, w sumie 150 minut w tygodniu
• Działania na elastyczność, takie jak rozciąganie przez 5 do 10 minut dziennie
• Wzmocnienie poprzez podnoszenie ciężarów lub innych ćwiczeń oporowych co najmniej dwa dni w tygodniu
• Świadomość ciała, czwarty, ale często zapomniany typ ćwiczeń, który obejmuje czynności umysł-ciało, takie jak joga i Tai chi.

Korzyści płynące z ćwiczeń dla osób z RZS są nie tylko fizyczne, ale także emocjonalny. Ćwiczenie może "zmniejszyć częstość występowania depresji związanej z wyniszczającą chorobą" - mówi Gary Calabrese, PT, dyrektor rehabilitacji i terapii sportowej w Cleveland Clinic Sports Health w Ohio.

Jak chronić stawy podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń pomagają ci lepiej funkcjonować codziennie i zapobiegają zanikaniu mięśni, wybór ćwiczeń musi być specyficzny dla utrzymania integralności stawów i zarządzania bólem, wyjaśnia Calabrese.

Spróbuj wprowadzić te proste poprawki:

1. Wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, które nie obciążają stawów, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.
2. Właściwe kondycjonowanie mięśni, zanim podejmiesz wyzwanie w swoich treningach.
3. Pracuj przez krótszy czas i przy mniejszej intensywności kiedy masz nawrót lub odczuwasz ból i obrzęk.
4. Spróbuj wykonywać kilka krótkich serii w ciągu dnia zamiast jednej długiej sesji treningowej.
5. Stwórz rutynę łączącą ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wytrzymałościowe, które budują mięśnie, które pomogą Ci uniknąć nadużywania urazu.
6. Przed ćwiczeniem należy odpowiednio rozgrzać
7. Zawsze schłodzić
8. Dodaj do rutyny ćwiczenia zwiększające elastyczność, aby zwiększyć zakres ruchu.
9. Noś sportowe buty buty, które oferują amortyzację i wsparcie dla stóp.
10. Wypróbuj inne rodzaje terapii wodnej, takie jak chodzenie w basenie, gdy stan jest bardzo aktywny, jeśli masz policzek, lub jeśli twoja RZS jest bardzo ciężka.

Znalezienie odpowiedniego ćwiczenia

Dla Julie Tollinchi, z B Loomfield, New Jersey, odpowiedzią na aktywne działanie w RA było pływanie. Jako dziecko Tollinchi grała w softball i baseball i była ogólnie aktywna, ale to się zmieniło, kiedy zdiagnozowano u niej młodzieńczego RA tuż po jej 14 urodzinach. Jej stan był tak poważny, że spędziła kilka lat na wózku inwalidzkim. Dopiero po wymianie obu kolan i jednej z bioder Tollinchi mógł w końcu znowu chodzić.

Jako dorosły, odczuwa największą ulgę w bólu stawów w wodzie. "Pływanie naprawdę pomaga mi, ponieważ jestem nieważkości w wodzie", mówi Tollinchi, który pracuje w krytym basenie pobliskiej siłowni. "To pozwala mi rozciągać się o wiele częściej niż mogę regularnie, bez bycia w wielkim bólu."

Jeśli chcesz rozpocząć trening, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, Calabrese podkreśla. Przy odpowiednim wskazówku ćwiczenia mogą być nieocenioną częścią skutecznego planu leczenia RA.