P: Często czuję się wzdęty po południu i wieczorem, do tego stopnia, że mój brzuch wystaje. Co mogę zrobić, aby w tym pomóc?
O: Aż jedna na cztery osoby dorosłe, z których większość to kobiety, odczuwa wzdęcia lub zwiększa poczucie ciśnienia w brzuchu w miarę upływu dnia. Połowa z tych osób ma również rozdęty, rzeczywisty wzrost wielkości brzucha. Gdy Twój lekarz pierwszego kontaktu wykluczy poważną chorobę jako przyczynę, spróbuj systematycznie podejść do radzenia sobie ze swoim dyskomfortem. Żadne pojedyncze rozwiązanie nie działa dla wszystkich, ale możesz znaleźć niektóre lub wszystkie te narzędzia, które pomogą Ci utrzymać kontrolę nad objawami.
Dietetyczne:
- Jedz mniejsze posiłki - mniej jedzenia na raz. Dokładnie żuć swoje jedzenie.
- Pij dużo wody przez cały dzień, szczególnie podczas ćwiczeń i podczas upałów.
- Przetwory spożywcze. Wybierz świeże owoce i warzywa, które nie pogarszają twoich symptomów, ryb i chudego mięsa.
- Ustal, czy masz jakąś nadwrażliwość pokarmową, a następnie unikaj tych pokarmów. Powszechnymi winowajcami są laktoza, sorbitol, gluten, tłuszcz, kawa, czekolada, sztuczne aromaty, skorupiaki i chili - i możesz znaleźć innych. Celem jest wykluczenie wyłącznie problematycznych pokarmów i kontynuowanie spożywania zrównoważonego posiłku. Zarejestrowany dietetyk może pomóc ci zidentyfikować problem żywności i zaplanować zdrową dietę.
- Schudnij, jeśli Twoje BMI jest większe niż 25.
- Popraw równowagę bakterii w jelitach, powoli wprowadzając jogurt z aktywnymi kulturami. Możesz również rozważyć suplement probiotyczny.
Aktywność:
- Zwiększ aktywność fizyczną. Chodzenie może złagodzić wzdęcia i ma wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.
- Wzmocnienie mięśni rdzenia, wyrównanie mięśni brzucha i pleców, poprzez ćwiczenia gimnastyczne, trening siłowy i jogę. Możesz także chcieć pracować z osobistym trenerem.
Dodatkowe terapie:
- Załóż brzuszny segregator lub pas, aż twoje mięśnie będą silniejsze.
- Wypróbuj ziołowy roztwór lub suplement diety, aby pomóc w wzdęciu i skurczeniu.
- Weź pod uwagę psychoterapię lub hipnoterapię u doświadczonego lekarza.
- Porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia, takich jak środki przeczyszczające na zaparcia, przeciwskurczowe, prokinetyczne i trójcykliczne leki przeciwdepresyjne (przyjmowane w małej dawce w nocy).
NASTĘPNIE: Gaz od Dieta wegetariańska
Christine Gerbstadt, MD, RD, jest praktykującym lekarzem i dietetykiem w obszarze Washington, DC. Jest autorką Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Reccription.
