Migotanie przedsionków, zwane również afib, może sprawić, że będziesz miał trudności z wykonywaniem ćwiczeń, nawet po tym, jak zaczniesz robić to częścią rutyny. Możesz się martwić, że wysiłek fizyczny może faktycznie pogorszyć, a nie pomóc w objawach migotania przedsionków.
Ale faktem jest, że ćwiczenia na migotanie przedsionków są bardzo korzystne, ponieważ serce jest mięśniem, a ćwiczenia pomagają warunkować stan mięśni. "Kiedy poprawiasz swoje serce, twoje tętno spada, mięśnie serca stają się mniej zestresowane, a możesz mieć mniej przypadków szybkiego migotania przedsionków" - mówi dr Jay Siegfried, specjalista medycyny i rehabilitacji w Lankenau Medical Center w Main Line Health w Wynnewood, Pa.
W rzeczywistości, jedno badanie z Canadian Journal of Cardiology wykazało, że ludzie z Afib, którzy uczestniczyli w ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności, byli w stanie lepiej zarządzać ich nieregularnym biciem serca i wykonywać codzienne czynności. niż ćwiczenia z Afib, którzy nie ćwiczyli.
Ćwiczenia pomagają również poprawić krążenie i zapobiegają gromadzeniu się i blokowaniu tłuszczów w tętnicach, mówi dr Siegfried.
Najlepsze ćwiczenia na migotanie przedsionków
Więc Teraz, kiedy jesteś gotowy, aby poprawić swój plan zdrowego serca, od czego zaczynasz? Tak długo jak twój rytm serca jest pod kontrolą, a twój lekarz daje ci zgodę, możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, które lubisz, mówi Peter Kowey, MD, szef oddziału chorób sercowo-naczyniowych w Main Line Health System w Wynnewood, Pa. oraz profesor medycyny i farmakologii klinicznej w Jefferson Medical College w Filadelfii.
Najlepszym ćwiczeniem w przypadku migotania przedsionków jest to, które wykonuje się regularnie. "Musisz to lubić i sprawić, by stał się częścią normalnej rutyny" - mówi dr Kowey. Jeśli ci się to nie podoba, prawdopodobnie przestaniesz. "
Jeśli już regularnie ćwiczysz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy musisz w jakikolwiek sposób zmodyfikować swoją rutynę. Celuj na minimum 30 minuty ćwiczeń dziennie przez większość dni w tygodniu Zacznij powoli i stopniowo zwiększ swój czas ćwicząc na siłowni lub ćwicząc na świeżym powietrzu.
Kowey ostrzega również przed zbyt szybkim zwiększeniem aktywności fizycznej. "Nie próbuj wychodzić z łagodne chodzenie do biegania w maratonie w ciągu tygodnia "- radzi, zbyt szybkie próby doprowadzą do kontuzji i wypalenia, a ponadto dobrze jest regularnie zmieniać rutynę treningową, aby nie narażać się na ryzyko urazów związanych z ruchem powtarzalnym
Jennifer Ryan, DPT, certyfikowana specjalistka w zakresie fizjoterapii sercowo-naczyniowej i płucnej w Medical Center w Rush University w Chicago, zaleca osobom indywidualnym z migotaniem przedsionków sporty indywidualne, a nie zespołowe, ponieważ, gdy sam się wypracujesz, możesz być odpowiada za intensywność. "Jeśli jesteś pl Uprawiając sport drużynowy i odczuwasz brak oddechu lub palpitacje serca, zatrzymanie może być trudniejsze ", mówi.
Oto kilka pomysłów na ćwiczenia, które pozwolą Ci przejść:
Szybki marsz. Szanse czy już chodzisz jako podstawowe ćwiczenie? Jeśli tak, rozważ podjęcie tego kroku. Szybki marsz jest jednym z najlepszych ćwiczeń zdrowych dla serca, ponieważ powoduje, że serce i płuca pracują razem. Zaletą chodzenia jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Jeśli spacerujesz po okolicy, rozważ przejście na tor w pobliskim liceum i stopniowo zwiększaj liczbę okrążeń i tempo.
Jazda na rowerze. Zaletą jazdy na rowerze jest to, że jest to aktywność aerobowa, nie obciąża twoich kolan i innych stawów tak bardzo jak bieg. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu przy dobrej pogodzie - nie zapomnij o kasku - lub wskakuj na stacjonarny rower na siłowni.
Pływanie. Pływanie to kolejne ćwiczenie aerobowe, które jest dobre dla serca, i nie robi tego " • Podkreśl swoje stawy. Możesz wybrać pływanie okrążeń lub aerobik w wodzie.
Joga Joga jest wspaniałym ćwiczeniem zdrowego serca, ponieważ może pomóc w zmniejszeniu stresu, a także w kondycjonowaniu organizmu do innych rodzajów ćwiczeń. Badanie w Journal of American College of Cardiology wykazało, że osoby z Afib, które uczestniczyły w 60-minutowych zajęciach jogi dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące, poprawiły objawy migotania przedsionków i znacząco zmniejszyły częstość akcji serca, ciśnienie krwi i niepokój po zajęciach jogi.
Trening siłowy. Ryan zaleca trening siłowy z powodu wielu zalet zwiększonej siły mięśni. "Im silniejsze są twoje mięśnie, tym bardziej efektywnie wykorzystują to, co oferuje im serce" - mówi. Treningi siłowe, które możesz wykonywać w domu, obejmują loki bicepsa, napowietrzne linie i uderzenia do przodu. "Możesz zmienić intensywność, wykonując je siedząc lub stojąc" - mówi Ryan. "Jeśli wykonujesz jedną po drugiej za drugą, możesz również uzyskać aktywność aerobową." Możesz także wybrać bardziej tradycyjne podejście i odpocząć między zestawami i ćwiczeniami. To, co robisz, mówi, powinno zależeć od tego, co możesz obecnie tolerować.
Oto sugestie dotyczące maksymalizacji twojego planu sprawności Afib:
Porozmawiaj najpierw z lekarzem, zanim zmienisz program ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia na poprzedniej stronie są ogólnie dobre dla osób z migotaniem przedsionków, zalecenia ćwiczeń będą różne dla każdej osoby. Mogą również występować pewne ćwiczenia zalecane przez twojego lekarza.
Przygotuj plan ćwiczeń. W dni, w których nie możesz poświęcić 30 minut na rutynę, znajdź inne sposoby wykonywania ćwiczeń w swoim dniu. Na przykład, weź schodki zamiast windy na drugie piętro. Spaceruj po wszystkich przejściach w sklepie spożywczym, nawet jeśli nie potrzebujesz żadnych przedmiotów. Albo podejmij miejsce parkingowe najdalej od drzwi, a nie najbliżej, kiedy idziesz na zakupy lub do pracy, sugeruje Ryan.
Nie przegrzewaj się. Leki, które przyjmujesz w leczeniu migotania przedsionków, mogą obniżyć ciśnienie krwi , a kiedy twoje ciśnienie krwi jest niskie, możesz być bardziej wrażliwy na ciepło. Jeśli podczas ćwiczeń ćwiczysz zawroty głowy lub oszołomienie, natychmiast zatrzymaj się. Usiądź i ochłonąć.
Posłuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, odczuwasz dyskomfort w klatce piersiowej lub czujesz się jakbyś miał zemdleć, zatrzymaj aktywność. Jeśli problem utrzymuje się dłużej niż kilka minut, zasięgnij pomocy medycznej. "To są znaki ostrzegawcze dla każdego, kto ćwiczy, ale szczególnie dla osób cierpiących na migotanie przedsionków" - mówi Kowey.
Zachowaj bezpieczeństwo. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, istnieje zwiększone ryzyko krwawienia i siniaków , więc uważaj na ryzyko upadku, ostrzega Ryan. Nie chcesz spaść i skaleczyć się, gdy ćwiczysz. Jeśli uprawiasz jazdę na rowerze, jazdę na nartach lub łyżworolkach, używaj dobrych butów i sprzętu bezpieczeństwa.
Nie obsesja na punkcie tętna Kowey zaleca, aby podczas ćwiczeń nie używać monitora tętna. "Ludzie, którzy mają problemy z sercem, mogą rozstać się z tętnem i martwić się o to" - mówi. "Obserwowanie tętna podczas ćwiczeń nie prowadzi do lepszych wyników."
Siegfried zgadza się. "Problem z tymi urządzeniami polega na mierzeniu czasu między uderzeniami serca a ich średnią - nie liczą się one w przypadku uderzeń" - mówi. Jeśli chcesz poznać swoje tętno podczas ćwiczeń, naucz się przyjmować puls, który może pokazać lekarz lub pielęgniarka. Kiedy zaczynasz, weź swój puls co pięć do siedmiu minut. "W miarę, jak idziesz dalej, a twoja tolerancja na ćwiczenia wzrasta, możesz nieco rzadziej sprawdzać puls", mówi.
Będziesz wiedział, że osiągasz swoje tętno i czerpiesz korzyści z ćwiczeń, kiedy się psujesz pot. "Chcesz oddychać trochę ciężko, ale nie dysząc" - mówi Kowey. "Powinieneś czuć się tak, jakbyś zrobił to z dużym wysiłkiem."
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy podczas treningu. "Jeśli nie masz objawów afibu w spoczynku, ale one występują, gdy" ponownie ćwiczyć, pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, "mówi Ryan. "On lub ona może być w stanie dostosować swoje leki, abyś mógł ćwiczyć bez objawów, lub twój lekarz może zamówić test wysiłkowy, aby lepiej zrozumieć twoją reakcję na ćwiczenia."
Na koniec pamiętaj, że codzienne ćwiczenia pomogą nie tylko objawom migotania przedsionków, ale także wzmocnią twoje serce, zwiększą Twoją energię, a nawet poprawią nastrój. Ćwicz część dnia, a zbierzesz nagrody za zdrowie
