CZWARTEK, 12 lipca 2012 r. (Aktualności HealthDay) - Nowe badania sugerują, że regularne ćwiczenia lub medytacja mogą być jednymi z najlepszych sposobów na zmniejszenie ostrych infekcji dróg oddechowych.
Małe badanie 149 aktywnych i osiadłych osób dorosłych w wieku 50 lat i starszych porównało zapobiegawcze skutki umiarkowanego wysiłku fizycznego i uważnej medytacji na temat ciężkości infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie i grypa, podczas pełnego sezonu zimowego w Wisconsin.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy rozpoczęli codzienną rutynę ćwiczeń, mieli mniej nawrotów infekcji dróg oddechowych i stracili mniej dni pracy. Badacze odkryli również, że ci, którzy robią medytację uważności, która skupia się na zwracaniu uwagi na twoje ciało i emocje, byli bardziej chronieni przed chorobą.
Badanie zostało opublikowane w lipcowym / sierpniowym numerze Roczników Medycyny Rodzinnej .
"Wyniki są godne uwagi, zaobserwowaliśmy 40 do 50 procent redukcji infekcji dróg oddechowych", powiedział dr Bruce Barrett, profesor medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i główny autor badania.
"Kiedy podajemy szczepionki przeciw grypie, która jest jedną z najbardziej sprawdzonych i korzystnych interwencji, jaką mamy, chroni jedynie na poziomie 50 do 60 procent i tylko dla kilku szczepów wirusa [grypy] - dodał Barrett. Zauważył jednak, że niektórym osobom może być trudniej wykonywać regularne ćwiczenia lub ćwiczyć medytację, niż uzyskać pojedynczą szczepionkę przeciw grypie.
Nie było jasne, w jaki sposób fizyczne i psychiczne treningi mogą pomóc w odparciu choroby. Podczas gdy badanie ujawniło związek między działaniem umysłu i ciała a mniejszą ilością chorób, nie wykazało związku przyczynowo-skutkowego.
"Uważam, że medytacja uważności zmniejszyłaby postrzegany stres i że ćwiczenia byłyby bardziej fizjologiczne ścieżki do poprawy układu odpornościowego ", powiedział Barrett.
Wirus grypy wiąże się z około 36 000 zgonów i pół miliona hospitalizacji w Stanach Zjednoczonych każdego roku, autorzy badań zauważyli. A choroby wywołane przez inne wirusy, takie jak te, które są odpowiedzialne za przeziębienie, są odpowiedzialne za 40 milionów dni nieobecności w pracy i szkole każdego roku.
W badaniu uczestniczyły głównie białe kobiety, które jeszcze nie medytowały lub wykonują umiarkowane ćwiczenia więcej niż raz w tygodniu. Zostały one losowo podzielone na trzy grupy: jedna trzecia nie zmieniła swoich przyzwyczajeń; jedna trzecia rozpoczęła ośmiotygodniowy program umiarkowanych ćwiczeń, takich jak bieganie na bieżni i rowerze, przez 45 minut dziennie z cotygodniowymi sesjami treningowymi; pozostali spędzili tyle samo czasu na medytacji uważności, która obejmowała jogę, rozciąganie, chodzenie i inne zajęcia z instruktorem i na własną rękę.
Naukowcy śledzili uczestników przez jeden sezon przeziębienia i grypy i prosili ich, aby zadzwonili na pierwsze oznaki choroby i pamiętnik ich objawów.
W trakcie sezonu wyniki pokazały, że ci, którzy medytowali, mieli 27 epizodów ostrej niewydolności oddechowej i łącznie 257 dni choroby; ćwiczący mieli 241 chorych dni i 26 epizodów. W porównaniu z 40 epizodami i 453 dniami choroby dla tych, którzy nie zmienili swoich przyzwyczajeń.
Grupa medytacyjna straciła 16 dni pracy na chorobę, grupa ćwiczeń straciła 32, a grupa, która nie zmieniła swoich przyzwyczajeń brakowało 67 dni . Różnica była jednak wystarczająco duża, aby można ją było uznać za znaczącą dla związku między medytacją a nieudaną pracą, zgodnie z wymogami statystycznymi, które autorzy postawili przed rozpoczęciem badania.
Niemniej wszystkie te liczby sugerują, że ćwiczenia i medytacja zmniejszają chorobę układu oddechowego, Powiedział Barrett. "Ta próba przekonała mnie, że zadziałały" - dodał.
Badanie sugerowało również, że chociaż korzyści z medytacji i ćwiczeń były podobne, kiedy osoby z grupy medytacyjnej zachorowały, wydawały się mniej cierpieć i czuć się źle przez mniej czasu.
"Badanie to jest naprawdę użytecznym dodatkiem do literatury", powiedział James Carmody, który studiował medytację i choroby przewlekłe w University of Massachusetts Medical School w Worcester.
Badania wykazały, że trening uważności niezawodnie wpływa na sposób postrzegania ich przez ludzi objawy choroby i zmniejsza stres, powiedział Carmody, chociaż jest mniej dowodów na to, że ich ciała reagują w różny sposób na infekcje.
"Jeśli mogę przekierować moją uwagę i nie mam tego tak zmotywowanego przez cieknący nos lub ból gardła, "Będzie mi mniej niepokoić przeziębienie" - dodał Carmody.
David Nieman, profesor nauk o ćwiczeniach na Appalachian State University, uważa, że zarówno ćwiczenie, jak i medytacja mogą sprawić, że ludzie będą mniej podatni na choroby, zmniejszając ich poziom stresu.
Ale korzyści płynące z ćwiczeń są ulotne, dodał. Jego własne badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczyli pięć dni w tygodniu, mieli największy spadek objawów przeziębienia, podczas gdy ci, którzy wykonywali tylko kilka dni w tygodniu, mieli pośrednie korzyści.
