Wiele osób lubi obwiniać swoją wagę za metabolizm, tempo, w jakim organizm spala kalorie. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć tempo metabolizmu, a to może przyczynić się do utraty wagi. Ale utrzymywanie mniejszej wagi będzie ciągłą walką, ponieważ metabolizm, w którym się urodziłeś, nie zostanie wzmocniony bez ciągłego wysiłku.
"Dla większości ludzi, jakiekolwiek zmiany stylu życia spowodowały utratę wagi, będziesz musiał kontynuować znacznie poza okres utraty wagi, aby go zatrzymać ", mówi Michael Rosenbaum, MD, profesor klinicznej pediatrii i medycyny klinicznej w Columbia University Medical College w Nowym Jorku. "Ludzie, którzy są w stanie utrzymać wagę w ogóle, muszą się na nowo odkrywać."
W rzeczywistości, twój metabolizm jest zbudowany tak, aby opierał się szybkiej utracie wagi, co w minionych wiekach oznaczało, że jeśli skończy się jedzenie, twoje ciało może zmienić się w tryb przetrwania poprzez obniżenie metabolizmu. "Ta biologia była niezwykle korzystna dla wszystkich naszych przodków przed rewolucją przemysłową" - mówi Rosenbaum. "Pracowaliśmy nad tym przez 300 000 lat, jesteśmy w tym całkiem dobrzy, to po prostu nie jest dobre dla tego środowiska."
Jak twój metabolizm reaguje na utratę wagi
Zwiększenie metabolizmu poprzez dietę i ćwiczenia zapewni szybkie odchudzanie powraca na początku, ale gdy schudniesz, twój metabolizm zacznie zwalniać. "Istnieje opozycja metaboliczna, aby utrzymać zmniejszoną wagę" - mówi Rosenbaum. "W próbach utrzymania lub utraty wagi twoje ciało walczy z powrotem, to spalanie kalorii bardziej efektywnie, zwłaszcza kalorii spalanych przez ćwiczenia aerobowe lub czynności, takie jak chodzenie."
Jest to jeden z powodów, dla których ludzie poświęcają się wadze -loss program czasami napotyka plateau. Odniosły ogromny sukces, tracąc wagę do pewnego momentu, ale nagle przestały widzieć rezultaty. Ich metabolizm spowolnił, aby dopasować ich nowy poziom sprawności; jest mniej masy ciała na paliwo, więc metabolizm nie musi działać tak ciężko.
Pamiętaj też, że osoba, która musiała zwiększyć swój metabolizm, aby schudnąć, zawsze będzie musiała pracować ciężej, aby utrzymać odciążenie niż u osoby o naturalnie szczupłej sylwetce. "Jeśli masz dwie osoby, które ważą 150 funtów, ale jedna osoba straciła 150 funtów, aby dostać się do tej wagi, osoba, która ma obniżoną wagę, będzie musiała jeść od 300 do 400 kalorii lub spalać od 300 do 400 kalorii poprzez ćwiczenia dzień niż osoba, która jest naturalnie 150 funtów, "Rosenbaum mówi.
Przezwyciężenie odporności metabolicznej na utrzymanie utraty wagi
Korzyści zdrowotne wynikające z utraty wagi są niezaprzeczalne. Oto, w jaki sposób pokonać metabolizm, aby schudnąć i utrzymać go w równowadze:
- Ponownie sprawdź stan równowagi energetycznej. Jeśli schudniesz, możesz potrzebować jeść mniej, ponieważ organizm potrzebuje mniej kalorii, aby się utrzymać. Z drugiej strony możesz zwiększyć intensywność i czas ćwiczeń. Każda z tych strategii może pomóc w przełamaniu kondycji fizycznej.
- Zmień program ćwiczeń. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, aby pracować nad nowymi mięśniami i utrzymuj zgadywanie ciała. Trening siłowy w szczególności pomaga utrzymać wysoki metabolizm, ponieważ mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.
- Zmień dietę Złożone węglowodany powinny stanowić co najmniej 50 procent codziennej diety, aby pomóc utrzymuj ciało w dobrym stanie. Ale jeśli spędzicie kilka dni na jedzeniu mniejszej ilości węglowodanów i białka o większej zawartości, zmiana ta może zepchnąć was z waszego płaskowyżu. Aby organizm zamienił białko w paliwo, potrzeba więcej kalorii niż węglowodanów lub tłuszczów.
Utrzymanie utraty wagi będzie długotrwałą walką z procesami przetrwania twojego ciała, które zawsze zakładają, że twoje zapasy żywności mogą się w każdej chwili wyczerpać. "O wiele trudniej jest utrzymać wagę, niż ją stracić, o czym świadczą wszystkie osoby, które szybko tracą na wadze, aby je odzyskać", mówi Rosenbaum. "Ponad 75 procent osób powróci do swoich wcześniejszych poziomów tkanki tłuszczowej w ciągu kilku lat po udanej utracie wagi, co jest wynikiem połączonych przemian metabolicznych, behawioralnych, endokrynnych i autonomicznego układu nerwowego, które" spiskują ", aby faworyzować odzyskanie utraty wagi. "
Doradza Rosenbaum: "Nasze badania wskazują, że ten sprzeciw wobec długotrwałego spadku masy ciała nie zmniejsza się z upływem czasu i jest równie silny u osób z nadwagą i nigdy z nadwagą, dlatego długoterminowe zmiany w stylu życia są konieczne, aby utrzymać utratę wagi."
