ĆWiczenie może ułatwić objawy IBS - IBS Center - EverydayHealth.com

Ćwiczenia mogą pomóc w wielu dolegliwościach, w tym w zespole jelita drażliwego (IBS). Ćwiczenia nie są lekarstwem na IBS, ale mogą podnieść ogólny stan zdrowia, zmniejszyć stres i pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia, często występujące u osób z IBS.

IBS i ćwiczenia: Jak Ty Korzyści

Adopcja zdrowy styl życia jest zwykle jednym z pierwszych kroków w leczeniu IBS. Ćwiczenie może być ważną częścią tej zmiany. "Ćwiczenie w ramach schematu modyfikacji behawioralnych jest dobre dla IBS, ważne jest utrzymywanie odpowiedniego dopasowania, pacjenci z IBS są mniej aktywni, a ogólny trening jest dobry" - mówi dr Norman Gilinsky, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny w wydziale medycyna wewnętrzna na University of Cincinnati w Ohio.

Ćwiczenia mogą pomóc osobom żyjącym z IBS lepiej radzić sobie z emocjonalnymi i fizycznymi wyzwalaczami i objawami IBS. "Ogólnie rzecz biorąc, poprawia to dobre samopoczucie, a każda strategia, która poprawia ogólne samopoczucie, polepszy ogólną wielkość objawów IBS" - mówi dr Gilinsky. Ćwiczenie "pomaga również w radzeniu sobie ze stresem."

Stres jest dobrze znanym wyzwalaczem objawów IBS. Nerwy w okrężnicy kontrolują skurcze mięśni okrężnicy, aby utrzymać ruchy. Jednak w czasie stresu te nerwy mogą powodować ból brzucha. Osoby z IBS są bardziej wrażliwe na wywołane stresem objawy brzuszne, dlatego też istotne jest, aby redukcja stresu była ważnym elementem w radzeniu sobie z objawami IBS.

W przypadku pacjentów z IBS, u których występuje częste zaparcia, ćwiczenia dają dodatkową korzyść. Oprócz poprawy ogólnego poziomu sprawności i zmniejszenia stresu w twoim życiu wykazano, że ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłowy układ trawienny, a nawet mogą zmniejszyć występowanie zaparć.

Ostatnie badania przeprowadzone w Anglii wykazały, że IBS pacjenci, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, zgłosili, że ich objawy zaparcia uległy znacznej poprawie w porównaniu z grupą, która nie uczestniczyła w programie ćwiczeń.

IBS i ćwiczenia: Fitness i opcje relaksacyjne

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który program ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy. Twój lekarz może zalecić jedną z następujących czynności, aby pomóc Ci zachować sprawność, złagodzić stres i zapobiec objawom ZSN:

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie, poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję oraz to wspaniałe sposoby na rozładowanie napięcia.
• Ćwiczenia oddechowe: Biorąc głębokie wdechy z brzucha, aby uzyskać jak najwięcej powietrza w płucach, jesteś w stanie zwiększyć ilość tlenu, którym oddychasz, co sprawia, że czujesz się mniej spięty.
• Joga: Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, ale wszystkie one wiążą się z łączeniem oddechu ze stacjonarnymi i ruchomymi pozami. Aby uzyskać maksymalne korzyści relaksacyjne, poszukaj zajęć jogi, które wspominają słowa "łagodny" lub "odprężenie", lub poszukaj klas dla początkujących. Jeśli chcesz bardziej skupić się na sprawności, możesz przejść do klas o bardziej intensywnych pozach, gdy będziesz bardziej komfortowy z tą techniką.
• Tai chi: Jest to ćwiczenie "ciała umysłu", które rozpoczęła się jako sztuka walki w Chinach. Podczas tai chi poruszasz się powoli, biorąc głęboki oddech i medytując. Ludzie praktykujący tai chi twierdzą, że pomaga to ich układowi trawiennemu działać lepiej i sprawia, że ​​czują się spokojniejsi i bardziej świadomi.
• Medytacja: Jest wiele rodzajów ćwiczeń medytacyjnych, ale we wszystkich z nich siedzisz wygodnie i skupiasz się Uwaga na jedną rzecz, na przykład na konkretny dźwięk lub oddech.

IBS i ćwiczenie: Bardziej efektywna rutyna

Po uruchomieniu programu ćwiczeń dla sprawności, relaksu lub obu, będziesz chciał mieć pewność, że dostaniesz maksymalna korzyść z tego. Wypróbuj te porady, aby uzyskać bardziej efektywny i przyjemniejszy program ćwiczeń:

• Ćwicz codziennie o tej samej porze każdego dnia i wybierz czas, w którym łatwo się trzymać.
• Unikaj ćwiczeń w ciągu godziny przed lub po jedzeniu.
• Ćwicz, gdy jesteś czujny, a nie kiedy jesteś senny.
• Wybierz ćwiczenie, które lubisz i które pasuje do twojego stylu życia.

Zdrowa dieta i ćwiczenia są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz IBS, masz jeszcze więcej powodów, aby pozostać aktywnym: Regularne ćwiczenia pomogą ci uwolnić się od stresu i mogą zapobiec zaparciom.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że twoje prawo wyboru jest odpowiednie jeden dla ciebie.