Reumatoidalne zapalenie stawów przyjazne rekwizyty jogi |

Niektóre narzędzia są szczególnie pomocne w ćwiczeniu jogi z RA.Getty Images

Częściowo dlatego, że czujesz się tak dobrze po uprawianiu jogi, to twoje stawy zostały nawilżone. Na konferencji w 2017 roku Towarzystwa Pielęgniarskiego Reumatologii instruktorka jogi Julie Konrad powiedziała uczestnikom, że "nasmarowanie stawów poprzez delikatny ruch jest sposobem na wprowadzenie mazi stawowej do stawów." Wśród wielu innych fizycznych korzyści, wykonywanie jogi pomaga zapobiegać usztywnieniu twoja wrażliwa powięź lub tkanki łączne.

Co więcej, podkreśla Konrad, joga ma zalety redukujące stres, które są ważne, ponieważ lęk może wywołać rozbłyski.

Rekwizyty mogą pomóc w rozciąganiu mięśni bez zwiększania bólu stawów

Jako joga stała się bardziej popularna, firmy opracowały różne rekwizyty, dzięki którym joga jest bardziej komfortowa.

Rekwizyty mogą być szczególnie cenne dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), które mogą mieć trudności z pełnym rozszerzeniem pozycji jogi bez nich, mówi Ally Hamilton, nauczycielka jogi w Santa Monica w Kalifornii i współzałożycielka internetowego studia YogisAnonymous.com.

"Ktoś z bólem stawu może nie być w stanie dotrzeć do końca, ale użycie bloku do "podniesienia podłogi" zmienia wszystko "- mówi Hamilton.

Nie potrzebujesz każdej propozycji, aby uzyskać dobre samopoczucie

Sklepy ze sprzętem sportowym i studia jogi sprzedają dziesiątki rekwizytów, ale ty nie Potrzebują ich wszystkich (lub nawet większości) do dobrej praktyki jogi. Możesz wypróbować różne rekwizyty, które są własnością studia jogi podczas zajęć, aby poczuć te, które przyniosą największe korzyści. W niektórych przypadkach przedmioty codziennego użytku mogą zastąpić niektóre rekwizyty. Na przykład złożony koc lub poduszki do domu mogą być podwójne.

Mimo to, komercyjne rekwizyty jogi mają swoje miejsce. Oto niektóre z nich:

Najważniejsze rekwizyty jogi dla osób z RA

1. Bardzo gruba mata do jogi

Wiele lat temu wszyscy uprawiali jogę na ręczniku. Ale lepkość dedykowanej maty do jogi ułatwia utrzymanie stopy w poślizgu, podczas gdy jesteś w pozycji, dlatego stały się one głównym wyborem dla joginów. Co więcej, maty amortyzują stawy bardziej niż cienki ręcznik, co jest szczególnie ważne dla osób z bólem stawów. (Oczywiście, fajnie jest położyć ręcznik na górnej części maty, więc gdy się położysz, twoja twarz nie ląduje tam, gdzie były śmierdzące stopy.)

Maty są w różnych grubościach. Ponieważ dodatkowa grubość równa się większej amortyzacji, możesz rozważyć jeden o grubości 5 mm lub uzyskać dodatkową długą matę i podwójną na końcu, aby chronić kolana. Cieńsze maty są jednak łatwiejsze do noszenia.

Ceny mogą wynosić od 15 USD do ponad 100 USD. Znajdź różne rozmiary, projekty i ceny w witrynie Amazon.com.

2. Para podstawowych bloków jogi

Jednym z ulubionych rekwizytów Hamiltona jest blok - właściwie solidny gruby piankowy prostokąt. Ktoś z reumatoidalnym zapaleniem stawów, który nie chce zginać kolan tak daleko, jak tylko dotknie dłoni dłoni na podłodze, może z powodzeniem wykonać pozy, sięgając w dół z zadartym blokiem, mówi.

Chociaż występują w kilku rozmiarach, typowy blok ma około 9 cali długości i 6 cali szerokości i 4 cale wysokości - idealną wysokość, aby umieścić czoło podczas pochylania się w pochyleniu do przodu, lub użyć, aby popchnąć dłonie o ścianę, podczas gdy robienie ułożenia psa w dół zmodyfikowanego dla kogoś z RA.

Najlepiej kupić parę klocków dla póz, które wymagają równomiernego obustronnego dociśnięcia. Gaiam sprzedaje wielobarwny blok po 12 dolarów każdy.

Inne cenne narzędzia do robienia jogi w domu z RA

3. Pasek

Paski do jogi wyglądają jak kolorowy bawełniany pas, który możesz nosić na spodniach. Pomagają utrzymać ręce lub nogi razem, jeśli mają skłonność do rozpadnięcia się w pozycji środkowej, a także umożliwiają rozciąganie się w pozy, które w przeciwnym razie nie byłyby wystarczająco elastyczne.

W standardowej klasie jogi możesz zostać poproszony o chwycenie jednego końca paska palcami, ale osoby z RZS powinny zamiast tego używać paska jako pętli - mówi Loren Fishman, lekarz rehabilitacji z Nowego Jorku i autor liczne książki i liczne artykuły na temat jogi i zdrowia. Na przykład w zaklejonym do przodu zakręcie, chwyć każdy łokieć przed sobą i zapętl pas wokół swoich stóp i łokci, mówi. (Zamiast wielokrotnego otwierania i zamykania paska, co może być trudne, możesz trzymać go w pętli, rozluźniając, gdy wyjdziesz z pozy.)

Pasy zazwyczaj występują w dwóch rozmiarach, 6 stóp (dobre dla większości używa) lub 8 stóp (jeśli jesteś bardzo wysoki). Czarny pasek akcesoriów do jogi sprzedaje się za Amazon za 9 USD.

4. Wzmocnienie

Podczas gdy poduszka do sypialni może być używana do podparcia ciała podczas wykonywania regenerujących pozycji jogi, specjalnie wykonany wałek lepiej podtrzymuje wagę bez zatonięcia. Jeśli na przykład położysz się na plecach i umieścisz pod grzbietem kręgosłup, twoja klatka piersiowa otworzy się poza wszystko, co można zrobić na zwykłej poduszce domowej. A przegroda umieszczona na kolanach podczas przewracania pomoże ci wygodniej pozostać w pochyleniu do przodu.

Botki są zwykle wypełnione wacikiem bawełnianym, z kolorowymi pokrowcami, które zazwyczaj można zdejmować do prania. Występują w kilku rozmiarach, od bardziej przypominających rury do podstawowych prostokątów. Wiele z nich ma uchwyty, które pozwalają na łatwiejsze przenoszenie ich.

Gaiam sprzedaje prostokątny grzbiet w Amazon za 45 USD.

5. Poduszka pod oczy

Bez względu na to, jak trudnym jest zajęcia jogi, nie ma to jak uczucie, że zakończysz klasę głębokim odprężeniem. Zakładając poduszkę oczną na oczy, możesz zablokować oświetlenie górne lub światło słoneczne i pozwolić sobie na głębszy odpoczynek. Ponadto ciężar poduszki powoduje zmiękczenie oczu.

Poduszki mogą być wypełnione nasionami lnu, fasoli, wyprodukowanych peletek lub innych przedmiotów. Niektóre poduszki są pachnące uspokajającymi olejkami eterycznymi dla zwiększenia relaksu.

Happy Wraps sprzedaje poduszkę z jogą i poduszką do jogi wraz z dodatkową maską do spania, za 11 USD na Amazon.