Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa: 6 wskazówek, jak poprawić postawę |

Myślenie

Nie przegap tego

Leczenie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa: czy powinieneś spróbować suplementów?

7 powodów, dla których ćwiczenia są dobre dla zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Oglądaj: jogi pomagają poprawić elastyczność i mobilność

Zapisz się na nasze życie z chronicznym biuletynem

Dziękujemy za rejestrację!

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Dobra postawa może pomóc każdy unika bólu pleców i dyskomfortu, ale u osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa może pomóc w uniknięciu błędnego koła bólu i nasilonych objawów.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest rodzajem zapalenia stawów, które powoduje zapalenie kręgów, co może prowadzić do ciężkich przewlekłych ból. W miarę postępu stanu długotrwałe zapalenie może tworzyć nowe kości, które tworzą kręgosłup, co może powodować łączenie kręgów kręgosłupa. Może to prowadzić do kifozy, rodzaju krzywizny kręgosłupa, która powoduje postawę do przodu.

Według Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i skóry, "sygnaturą" i często pierwszym objawem zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa jest ból stawy krzyżowo-biodrowe, umiejscowione u podstawy kręgosłupa, gdzie łączy się z miednicą.

Próba utrzymania najlepszej postawy przez cały dzień może pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów i zapobieganiu zespalaniu się kręgosłupa w pozycji pionowej , zgodnie z Association of Spondylitis of America. Dzieje się tak dlatego, że dobra postawa pomaga w prawidłowym dopasowaniu kości i stawów, tak aby mięśnie mogły prawidłowo funkcjonować i nie były nadwyrężane przez niewłaściwe użycie. Zmniejsza również obciążenie więzadeł i zapobiega zmęczeniu mięśni i stawów. Zła postawa może jednak wywołać ból pleców u każdego, zauważa Fundacja Arthritis Foundation. Poprawienie go może pomóc w zapobieganiu bólowi związanemu z zapaleniem stawów.

"Utrzymanie dobrej postawy i elastyczności we wczesnej fazie choroby jest niezbędne", mówi Rachel Motschiedler, terapeuta zajęciowy w szpitalu University of Utah. I tak pozostaje aktywna, nawet jeśli masz zaawansowany przypadek choroby, ponieważ bezczynność może przyczynić się do pogorszenia objawów i obniżenia jakości życia, dodaje.

Wskazówki dotyczące postawy dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa

Tutaj, Motschiedler i Lisa Baird, fizjoterapeuta z University of Utah Hospital, oferuje sposoby na utrzymanie dobrej postawy i unikanie dyskomfortu i bólu w codziennych czynnościach.

Poranne rutyny: Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, prawdopodobnie będziesz sztywny pierwsza rzecz z rana. Nawet wstanie z łóżka może być trudne i bolesne. Baird zaleca technikę przechylania się, aby wstać z łóżka.

"Podczas leżenia na plecach, ugnij kolana do góry. Następnie przewróć się na bok łóżka, "mówi Baird. "Opuść nogi do ziemi, jednocześnie podnosząc ręce z łóżka, leżąc na boku, dopóki nie usiądziesz."

Inne proste odcinki mogą poluzować twoje stawy. Leżąc jeszcze w łóżku, podnieś ręce nad głowę i splec swoje dłonie. Gdy już usiądziesz, możesz sięgnąć jedną ręką po całym ciele i powoli obracać się w talii tak daleko, jak to tylko możliwe, bez poruszania biodrami. Powtórz po drugiej stronie.

Jazda: Gdy jedziesz samochodem, masz dodatkowe wsparcie sztywnego, wyprostowanego siedzenia, które prawie zmusza cię do siedzenia prosto. Przyciągnięcie siedziska bliżej pedałów może sprawić, że oparlibyście się plecami o siedzenie i nie będziecie mieć impulsu, by się garbić lub uginać.

Praca biurowa i siedzenie: Wiele osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa prawdopodobnie mają pracę, gdzie siedzą przez większość dnia. Chociaż możesz nie myśleć o tym, istnieje sposób, aby usiąść prawidłowo i zachować dobrą postawę.

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków twierdzi, że powinieneś unikać krzyżowania nóg - to zachęca cię do załamania się lub przeczucia. Twoje kolana powinny być na wysokości bioder, a Twoje krzesło powinno zapewniać wsparcie w dolnej i środkowej części pleców. Utrzymywanie ramion w pozycji rozluźnionej i rozciąganej zapobiega powstawaniu napięcia. Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że jest on umieszczony bezpośrednio przed tobą, więc nie przekręcasz go ani nie zginasz plecami do typu.

"Ponieważ siedzenie powoduje większy nacisk na kręgosłup niż jakakolwiek inna pozycja, ważne jest, aby zmieniaj często pozycje ", mówi Motschiedler. "Jeśli to możliwe, wstań z biurka, aby chodzić przez kilka minut, co najmniej co godzinę." Zastanów się nad wykonaniem niektórych zadań roboczych, stojąc, jeśli możesz, dodaje.

Chodzenie i stanie: Tak, jak zbyt długie siedzenie może być szkodliwe, więc może stać zbyt długo. "Utrzymywanie mobilności jest ważne" - mówi Baird. "[Zapalenie stawów] ma komponent zapalny, a przesadne rzeczy mogą wyrządzić trwałe szkody."

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyczne zaleca, aby utrzymywać ciężar na piłkach stóp, utrzymując kolana w pozycji stojącej. trochę zgięty. Trzymaj plecy tak prosto, jak możesz, bez dyskomfortu, z odsuniętymi ramionami i schowanym żołądkiem. Twoja głowa powinna być wypoziomowana, a płatki uszu powinny znajdować się w jednej linii z twoimi ramionami.

Podnoszenie lub pochylanie: Jeśli "Potrafi się pochylić lub podnieść przedmioty, uklęknąć na jednym kolanie, a druga stopa leży płasko na podłodze. Zbliż się do obiektu, który podnosisz i podnosisz nogami, a nie plecami, zaleca North American Spine Society. Trzymaj obiekt jak najbliżej ciała podczas jego noszenia.

Spanie: Podczas gdy nie śpisz świadomie o swojej postawie podczas snu, to co śpisz i na jakiej pozycji możesz zasnąć, może pomóc Ogranicz niepotrzebny ból i dyskomfort.

Rozejrzyj się za materacem, który spełnia Twoje szczególne potrzeby. Może to oznaczać twardy lub miękki materac. Zapytaj swojego dostawcę opieki medycznej, jaki rodzaj materaca jest dla ciebie najlepszy, lub skonsultuj się z personelem w sklepie z materacami, aby dowiedzieć się, które z nich są zalecane dla osób z artretyzmem lub przewlekłym bólem pleców.

Możesz również rozważyć zakup specjalnej poduszki Zaprojektowany, aby pomóc Ci zachować dobrą postawę podczas snu - może to być osoba, którą wkładasz między nogi, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii lub taką, która podtrzymuje szyję przez całą noc.

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyczne zaleca unikanie snu na brzuchu. Może obciąć szyję i spłaszczyć naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli możesz spać na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanami. Jeśli wygodniej jest spać po twojej stronie, mówi Motschiedler, połóż poduszkę między nogami.