Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) to rodzaj zapalenia stawów, który przede wszystkim wpływa na twoje plecy. Jeśli masz AS, stawy i więzadła, które umożliwiają ruch pleców, mogą stać się zaognione i sztywne. W miarę postępu choroby kości kręgosłupa mogą się ze sobą łączyć, co jeszcze bardziej utrudnia poruszanie się i powoduje, że stan staje się bardziej bolesny.
Twój lekarz lub reumatolog może przepisać leki zmniejszające stan zapalny. Twój lekarz prawdopodobnie sugeruje, że pracujesz z fizjoterapeutą (PT) w kierunku AS, zgodnie ze Stowarzyszeniem Spondylitis of America. Fizjoterapia może uczyć cię korzystnych ćwiczeń, jak radzić sobie z bólem i sztywnością oraz dostarczać informacji o twojej chorobie. Oto, co PT mówi ludziom z AS, aby zrobili ulgę w bólu:
- Dowiedz się więcej o swoim stanie. Jeśli zdiagnozowano AS, chcesz nauczyć się wszystkiego na ten temat. PT jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ PT są ekspertami neuromii i szkieletu, mówi Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, dyrektor generalny Back2back Physical Therapy. Dr Wilmarth jest także rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej (APTA). Im więcej wiesz o AS, tym lepsze możesz podejmować decyzje dotyczące zarządzania i leczenia.
- Zacznij od oceny. "Fizjoterapeuta może ci pomóc w ustaleniu, które grupy mięśni i stawy mogą pracować i rozwijać zindywidualizowany plan, który jest skierowany do konkretnego organizmu "- mówi Eric Robertson, PT, DPT, OCS, dyrektor Hayward Fellowship w zaawansowanej ortopedycznej terapii ręcznej Kaisera Permanente oraz kliniczny asystent profesora na University of Texas w El Paso. "Jest to ważne, biorąc pod uwagę nieco zmienny charakter tego, jak prezentuje się AS", mówi dr Robertson, również rzecznik APTA.
- Utrzymuj dobrą postawę. Postawa jest ważna dla wszystkich, ale dla osób z AS może być jeszcze ważniejszym, mówi Wilmarth. Kiedy osuwasz głowę do przodu lub wokół ramion, ograniczasz zakres ruchu w obrębie szyi i pleców "i nie chcesz być w gorszej sytuacji ze swoim rdzenia kręgosłupa niż jesteś już" mówi:
- Ćwicz dobrą ergonomię Dobra ergonomia przy dobrej postawie, mówi Wilmarth, i są one ważne, aby dalej wspierać ciało podczas siedzenia lub wykonywania innych codziennych czynności. odpowiednie podparcie lędźwi, aby utrzymać plecy i szyję w neutralnej pozycji dla minimalnego nacisku i maksymalnej mobilności Zmień pozycję w ciągu dnia, aby zmienić nacisk na plecy i stawy. "Zarówno postawą, jak i ergonomią, ostatecznym celem jest zachowanie jak normalna postawa jak to możliwe, aby w przypadku wystąpienia jakiejkolwiek fuzji wzdłuż linii, stanie się to z kręgosłupem w optymalnej pozycji ", mówi Wilmarth.
- Pobierz ćwiczenie. Pracuj ze swoim PT, aby nauczyć się ćwiczeń, które wzmocnią na plecach i szyi - mówi Wilmarth s. Poproś swojego PT o ćwiczenia głębokiego oddechu, aby utrzymać elastyczność klatki piersiowej i żebrowej. Twoje rutynowe ćwiczenia powinny obejmować ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe dobrze działają, poprawiając krążenie, oddychanie, elastyczność, ruchomość stawów oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie - mówi Wilmarth. Trening siłowy jest równie ważny, mówi Robertson, ponieważ może on wesprzeć wszystkie inne ćwiczenia i ćwiczenia. Pamiętaj, aby uwzględnić mięśnie i biodra rdzenia. "Ważne jest, aby utrzymywać zakres ruchów biodrowych" - mówi - "Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego może pomóc w dalszym chodzeniu wygodnie." W dniach, kiedy czujesz się zbyt sztywny i obolały, by ćwiczyć, weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby poluzować Podnieś swoje mięśnie i rozpocznij ćwiczenia powoli. "Kiedy się rozgrzejesz, łatwiej wykonywać ćwiczenia aerobowe" - mówi Wilmarth, a jeśli planujesz ćwiczenia na porę dnia, kiedy jesteś najmniej zmęczona lub masz tendencję do wykonywania ćwiczeń najmniej bólu, odniesiesz większy sukces.
- Śpij dobrze. Jakość snu w nocy jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, mówi Wilmarth. Upewnij się, że twój materac ma coś do zaoferowania. "Nie chcesz tego, który jest naprawdę twardy", mówi. Ponadto, możesz potrzebować wstawać przynajmniej raz w ciągu nocy. "Idź do łazienki iz powrotem" - mówi Wilmarth. "Ten niewielki ruch może pomóc ci nie stać się zbyt sztywnym."
- Naucz się sposobów leczenia bólu. Opakowania na ciepło lub lód mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym w stawach, zgodnie z APTA. Twoje PT może sugerować użycie przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS), która zapewnia stymulację elektryczną w celu złagodzenia bólu, mówi Wilmarth. Jednostki TENS mogą również zapewniać korzyści pośrednie, takie jak pozwalanie na przyjmowanie mniej leków i sen lepiej, zgodnie z badaniem opublikowanym w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie Physical Therapy.
