Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu dzięki chronicznemu bólowi
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Ból w dole pleców jest najczęstszym objawem zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (ZZSK) i może być znacznie bardziej intensywny - i wyniszczający - niż bóle kręgosłupa, które dotykają około jednej czwartej wszystkich dorosłych. W wielu przypadkach wymaga to różnych strategii radzenia sobie z bólem pleców.
"Jest to zapalny ból pleców, wpływający na dolną część pleców powyżej pośladków, a leczenie różni się od leczenia bólu pleców [poza AS] - wyjaśnia reumatolog Erik Peterson, profesor medycyny w dziedzinie chorób reumatycznych i autoimmunologicznych na University of Minnesota w Minneapolis.
Dr. Peterson podkreśla, że podczas gdy ból pleców niezwiązany z AS ma tendencję do pojawiania się nagle, pogarsza się z powodu aktywności i ustępuje z kilkoma dniami odpoczynku, AS ból pleców ma tendencję do czynienia czegoś odwrotnego: polepsza się wraz z aktywnością i pogarsza się wraz z przedłużającą się bezczynnością.
Łagodzenie AS Back Pain
Masz wiele możliwości radzenia sobie z bólem kręgosłupa związanym z AS, w tym:
Ciepło Peterson wyjaśnia, że ból może być gorszy po pierwszym przebudzeniu iw nocy po pracowitym dniu . Zastosowanie ciepła może pomóc. W zależności od porannej i wieczornej rutyny weź ciepły prysznic lub kąpiel lub zastosuj gorącą paczkę w okolicy.
Lekkie ćwiczenia Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból i dyskomfort, zgodnie z National Institute of Arthritis i Musculoskeletal and Choroby skóry (NIAMS). Regularnie, pływanie i ćwiczenia na wodzie mogą być szczególnie pomocne. Ale kiedy zaczynasz dzień, spróbuj lekkiego rozciągania i chodzenia. Lekki ruch może pomóc złagodzić ból. "Chodzenie może być jednym z najlepszych ćwiczeń", mówi Mary Ann Wilmarth, DPT, fizjoterapeuta w Bostonie i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej. Postaraj się zachować dobrą postawę i patrzeć prosto przed siebie podczas chodzenia, ale pozwól swoim ramionom i torsowi swobodnie się obracać, dodaje.
Uważność Podejmij podejście polegające na skupieniu się na umyśle przy pomocy tej terapii redukującej stres. Badanie opublikowane w marcu 2016 r. W Journal of American Medical Association wykazało, że osiem tygodni uczenia się podejścia do ciała / ciała, takich jak uważność lub terapia poznawczo-behawioralna, poprawiały bóle krzyża aż do 26 tygodni.
Leki. Niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (NLPZ) mogą być wystarczające dla niektórych osób do kontrolowania bólu zapalnego w AS. Ale jeśli te leki nie są wystarczające, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach na receptę, które mogą pomóc w opanowaniu stanu zapalnego, takich jak kortykosteroidy, leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) lub leki biologiczne, zgodnie z NIAMS.
Lifestyle Nawyki na ból pleców
Wilmarth sugeruje pracę z fizjoterapeutą na planie, który zawiera następujące elementy, aby poprawić zdrowie pleców i odeprzeć ból:
Zawsze ćwicz dobrą postawę. Celem jest utrzymanie uszu, ramiona i biodra wyrównane przez cały czas, czy chodzenie, siedzenie lub spanie, mówi Wilmarth. Zaleca, aby poprosić bliskich, aby powiadomili Cię, gdy nie masz na to czasu. Chociaż AS jest różny dla każdej osoby, może powodować fuzję kręgosłupa lub zapalenie, które może prowadzić do powstania dodatkowej kości w kręgosłupie, która wtapia ją w zakrzywioną pozycję. Używanie dobrej postawy we wszystkich codziennych czynnościach, w tym snu, zwiększa szanse, że jeśli twój kręgosłup się złączy, będzie się on topił w funkcjonalnej pozycji, zgodnie z Petersonem.
Użyj rekwizytów. Wypróbuj poduszkę podparcia lędźwiowego podczas siedzenia. Kiedy śpisz, używaj poduszki między nogami na boku lub pod kolanami na plecach, aby utrzymać kręgosłup prosto.
Połóż się na brzuchu. "Spędzaj czas na brzuchu każdego dnia," Wilmarth mówi. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, twarzą w dół, z zwijanym ręcznikiem jako kołyską, a w razie potrzeby użyj poduszek jako rekwizytów. Zacznij od kilku minut i pracuj do 20 minut.
Bądź aktywny w pracy. Jeśli pracujesz przy biurku, wstań i chodź co najmniej raz na godzinę, mówi Wilmarth. Miejsce do pracy w pozycji siedzącej / stojącej może również pomóc w utrzymaniu ciała w ruchu przez cały dzień.
Wykonuj ćwiczenia z zakresu ruchu Wilmarth zaleca pracę z fizjoterapeutą, aby ocenić zakres ruchu i opracować serię Ćwiczenia, takie jak przyciśnięcie kolana do klatki piersiowej, aby je zachować.
Wzmocnij swój rdzeń. Według Arthritis Foundation ćwiczenia takie jak deski i deski boczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, co są niezbędne do ochrony kręgosłupa.
Zachowaj zdrową wagę Otyłość została powiązana z pogarszającym się zapalnym zapaleniem stawów i słabą odpowiedzią na leki, wynika z badania opublikowanego w czerwcu 2015 roku w czasopiśmie Reumatyczne i mięśniowo-szkieletowe Choroby . Osiągnięcie, a następnie utrzymanie zdrowej wagi dla ciebie może pomóc.
Peterson kładzie nacisk na różnorodną dietę z dużą ilością pełnych ziaren, owoców, warzyw i chudego białka. Nie ma jednej diety zalecanej dla osób z AS, mówi, ale wycinanie przetworzonej żywności z dodatkiem cukru, tłuszczu i soli może pomóc w zarządzaniu wagą
Ponieważ AS jest postępującą chorobą, ważne jest, aby dalej pracować z lekarzem i terapeuta na twoim planie ulgi w bólu pleców. Być może będziesz musiał zmienić ustawienia w czasie.
