Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Pomocne wskazówki na poranne rutyny
- Wskazówki, jak zminimalizować poranną sztywność
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dzięki za rejestracja!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Poranna sztywność reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) jest wszechobecna. Prawie 90 procent osób z aktywnym RZS doświadcza sztywności porannej, wynika z przeglądu badań opublikowanego w 2014 r. W czasopiśmie Centralne schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego BioMed . Wpłynęło ono na 81 procent tych, których RZS było w stanie remisji
Co więcej, poranna sztywność często wykracza poza wczesne godziny poranne, a jej efekty utrzymują się przez cały dzień, wpływając na jakość życia, samopoczucie psychiczne i poziom aktywności, wynika z niewielkiego badania opublikowanego we wrześniu 2014 r. W czasopiśmie Reumatologia .
"U podstaw problemu leży przedłużająca się bezczynność stawów, co jest nieuniknione podczas snu" - mówi John M. Davis III, lekarz reumatolog i profesor medycyny w Klinika Mayo w Rochester w stanie Minnesota. Naturalne rytmy okołodobowe twojego organizmu, które mogą powodować nocny przypływ komórek zapalnych, które mogą wywoływać zapalenie stawów we wczesnym ranku, również są winne.
Chociaż rozpoczęcie dnia może być powolne, jeśli jesteś zmartwiony przez poranną sztywność od RA, możesz podjąć kroki - niektóre zanim wstaniesz z łóżka - aby obudzić stawy i stawić czoła dniu.
Pomocne wskazówki na poranne rutyny
Według Dr. Davisa, niektórzy ludzie z RZS opisują poranną sztywność jako uczucie bycia uwięzionym w 90-letnim ciele lub zamrożenie lub zablokowanie ich stawów. "Sztywność sprawia, że wykonywanie najprostszych zadań porannych jest trudniejsze i często dyktuje poranną rutynę" - mówi, niektórzy wkładają dzbanek kawy, biorą poranną dawkę leków, a potem biorą gorący prysznic, co często pomaga Zmniejsza sztywność, mówi.
Poranna sztywność była poważnym problemem dla Jessiki Gottlieb, matki z Royal Air Force. Przygotowanie sobie i jej dzieci rano było trudne, więc poprosiła o pomoc. z sąsiadem "- mówi. "Rano popędziła dzieci do szkoły, a ja zrobiłem popołudniowy pick-up, w ten sposób, kiedy wstałem z łóżka, wszystko, co musiałem zrobić, to pilnować śniadania i wywieźć je na zewnątrz."
Gottlieb również sugeruje wykorzystując wieczory, aby przygotować się na następny dzień, aby złagodzić część porannego stresu w godzinach szczytu. Robi lunche, ładuje szkolne torby i umieszcza swoje podstawowe rzeczy tuż przy drzwiach. A ona oszczędza energię, ilekroć jest to możliwe. "Jeśli nie muszę nigdzie iść rano, nie ubieram się z dziećmi", mówi. "Jeśli mam gdzieś być, staram się wziąć prysznic i ubrać się, zanim ich obudzę."
Wskazówki, jak zminimalizować poranną sztywność
Poranna sztywność w kratkę może przynieść ci korzyści przez cały dzień. Według badań opublikowanych w październiku 2015 r. W czasopiśmie Reumatologia kliniczna , długotrwała sztywność poranna jest ważnym czynnikiem trwałego zmęczenia.
Użyj tych wskazówek, aby stworzyć własną, spersonalizowaną rutynę radzenia sobie ze sztywnością poranną RA:
- Weź leki zaraz po przebudzeniu. Jeśli zażywasz leki do leczenia objawów RA, weź poranną dawkę tak szybko jak to możliwe po przebudzeniu, mówi Davis. Trzymaj leki i trochę wody na stoliku nocnym, abyś najpierw nie musiał wstawać z łóżka.
- Ustaw alarm wcześnie. Gottlieb dostosowuje swój termostat, aby podgrzać ogień około 30 minut, zanim będzie musiała zacznij iść rano; ona też ustawia alarm na ten czas. To pół godziny pozwala jej rozgrzać się, zanim będzie musiała się ruszać.
- Rozgrzej swoje poranki. Poduszki grzewcze lub gorący prysznic mogą zapewnić kojący początek porannego porodu i zmniejszyć sztywność, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Gottlieb ma na stoliku nocnym leki i inne niezbędne rzeczy: poduszkę, ciepłe skarpetki, mitenki i książkę do czytania, podczas gdy rozluźnia stawy w łóżku. Przed porannym prysznicem używa podkładki grzewczej i nakłada rękawice i skarpetki, aby się rozgrzać, zanim opuści łóżko. "Moje stopy mają wrażenie, że moje kości są zrobione ze szkła rano", mówi, "ale jeśli są ciepłe, to mi lepiej."
- Ćwicz. Rozpocznij poranek, wykonując delikatny zakres ćwiczenia ruchowe w celu rozciągnięcia i poluzowania dłoni, nadgarstków, stóp i wszelkich stawów, które szczególnie martwią się poranną sztywnością.
- Przystąp do adaptacji Aby zmniejszyć obciążenie bolesnych dłoni, spróbuj użyć urządzeń adaptacyjnych, takich jak szerokie uchwyty przybory, które pomogą ci przygotować i zjeść śniadanie
- Łatwość w działaniu Nie popychaj się na początku dnia. "Ćwiczenia w tempie lub dzielenie zadań rano mogą pomóc w załatwianiu spraw w bardziej znośny sposób" - mówi Davis.
Podsumowując, najważniejsza jest praca z lekarzem - on lub ona może pomóc ci znaleźć odpowiednie leki, aby uzyskać kontrolę nad RZS i zmniejszyć sztywność poranną.
