Niech to będzie "brak czasu" lub "brak energii", wszyscy wymyślimy powody, aby opuścić trening. A gdy przychodzi czas na ćwiczenia w zimie, do listy dołącza się kolejna wymówka: chłód. W chłodne dni zwijanie się przy ognisku może wydawać się bardziej atrakcyjne niż zimowy trening. Ale ćwiczenia w zimie są tak samo ważne jak ćwiczenia na ciepłe dni. W końcu twoje ciało nie funkcjonuje inaczej, gdy na zewnątrz jest zimno, a wraz z dodanymi kaloriami z wakacji i wygodnych potraw, których pragniemy w zimie, treningi są szczególnie ważne.
"Kiedy słyszę wymówki, dlaczego ludzie nie mogą ćwiczyć w zimie, moja odpowiedź brzmi: "Wszystko czego potrzebujesz to twoje ciało i możesz ćwiczyć", mówi Suzanne Steinbaum, DO, dyrektor inicjatywy kobiet i chorób serca w North Shore LIJ Lenox Hill Hospital w Nowym York City. "Po prostu musisz podnieść swoje tętno, więc czy to oznacza wchodzenie po schodach do biurowca, czy włączanie muzyki i tańca w salonie, po prostu rób to."
Są też zajęcia zimowe, które są dobre dla twojego ciała i zabawy w tym samym czasie, jak jazda na łyżwach, jazda na nartach i snowboardzie. Do ćwiczeń w zimie, jak również w pozostałej części roku, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut tygodniowo aktywności, która podnosi tętno. To zrywa z 30-minutowym treningiem pięć razy w tygodniu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń w zimie, czy to tradycyjny trening zimowy, jak bieganie na świeżym powietrzu, czy zimowe ćwiczenia, takie jak odśnieżanie lub rąbanie drewna, skontaktuj się z lekarzem na korzyść, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub rodzinne problemy z sercem. "Do odśnieżania śniegu potrzeba ogromnej ilości energii, co może być niebezpieczne, szczególnie dla kogoś, kto nie ćwiczył przez jakiś czas", mówi Steinbaum. "Każdej zimy słyszymy o ludziach, którzy mają zawał serca podczas odśnieżania."
Zimowe treningi łatwiejsze
Gdy już uzyskałeś zielone światło, aby ćwiczyć się na świeżym powietrzu w zimie, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować motywację do treningów zimowych, a także czerpać maksimum przyjemności z zimowych aktywności:
Zrób swoje ćwiczenie w zimie jest proste i przyjemne. "Jeśli nie możesz znieść myśli o wyjściu na zimę, aby dostać się na siłownię lub wyjść na zewnątrz, pozostań w", mówi Jessica Smith, American College of Sports Medicine - certyfikowany instruktor fitness i współautor The Thin in 10 Weight-Loss Plan. "Pop na treningowym DVD lub włącz swój ulubiony mikser treningowy i zbierz swój własny zimowy obwód treningowy z prostych ruchów jak skakanie podnośniki, pompki, przysiady i nie tylko. "
Skorzystaj z recrea zimowe aktywności. "Narciarstwo, jazda na łyżwach, jazda na snowboardzie i wędrówki na rakietach śnieżnych to fantastyczne palniki kaloryczne i doskonałe do tonowania dolnej części ciała i rdzenia" - mówi Smith. "Jedź na sankach lub na sankach z dziećmi, a możesz spalić zaskakującą liczbę kalorii - około 234 w 30 minut." Inne przyjemne zajęcia zimowe, które spalają kalorie obejmują łyżwiarstwo figurowe, hokej na lodzie, broomball (połączenie hokeja na lodzie i piłki nożnej), narciarstwo zjazdowe, rura i gra w śniegu. "Jeśli nie czujesz wystarczająco dużo przygód na te zimowe zajęcia, po prostu wyjdź na spacer" - mówi Smith. "Poruszanie się po śniegu i manewrowanie po lodzie pozwoli ci zachować czujność i prezentację podczas treningu zimowego i jednocześnie wydmuchać kalorie."
Ubierz się odpowiednio na zimowe aktywności. Będziesz mniej skłonny do uprawiania sportów na świeżym powietrzu. ćwiczenia zimą, jeśli marzniesz. "Nosić czapkę, szalik i rękawiczki, aby się rozgrzać" - mówi Valerie Walkowiak, koordynator medyczny w Loyola University Center for Fitness w Maywood, Illinois. "Ważne jest, aby chronić swoje kończyny, aby zapobiec odmrożeniom podczas zimowych aktywności, zwłaszcza nosa , uszy i palce. "Walkowiak mówi, że twoja pierwsza warstwa powinna być materiałem syntetycznym, takim jak polipropylen, aby utrzymać pot na skórze. "Unikaj bawełny podczas zimowych treningów, które pozostają mokre na skórze i powodują, że marzniesz" - mówi. Kolejną warstwą powinna być włóknina lub wełna do izolacji. "A jeśli chodzi o wierzchnią warstwę, noś coś wodoodpornego, ale oddychającego" - sugeruje. "Ciężkie kurtki mogą spowodować przegrzanie, jeśli ćwiczysz ciężko."
Naśladuj swój letni trening. Zimowa pogoda nie oznacza, że musisz zmienić swój program ćwiczeń termicznych - po prostu przenieś go do środka, mówi Steinbaum. "Jeśli grasz w tenisa wiosną, latem i jesienią, zagraj w tenisa na Wii jako zimową aktywność" - mówi. "Lub jeśli latem płyniesz, znajdź kryty basen."
Pij dużo wody. Kiedy ćwiczysz w zimie, możesz nie zdawać sobie sprawy, ile tracisz wody. Ale nawet podczas zimowych aktywności, pocenie się może powodować odwodnienie, prowadząc do zmęczenia i osłabienia mięśni - mówi Walkowiak. Pamiętaj, aby pozostać w stanie nawodnienia.
Spalaj kalorie dzięki pracowitym zajęciom zimowym. Oprócz produktywności, niektóre zimowe aktywności spalają dużo kalorii i mogą się podwoić podczas treningu zimowego. Beth Shepard, MS, amerykańska Rada na osobistym trenerze z certyfikatem ćwiczeń, podaje następujące sugestie dotyczące ćwiczeń zimowych, wraz z kaloriami, które spalają w ciągu 30 minut (w oparciu o osobę o wadze 150 funtów):
Przenoszenie, ładowanie, lub układanie drewna: 179 kalorii
Rąbanie drewna lub dzielenie drewna: 215 kalorii
Korzystanie z ręcznego odśnieżarki: 161 kalorii
Wiszące okna burzowe: 179 kalorii
Łopata do śniegu: 215 kalorii
Smith oferuje jeden ostateczna propozycja bezpieczeństwa: "Niezależnie od tego, czy planujesz ćwiczyć w zimie, czy w innej porze roku, zawsze dobrze jest powiedzieć komuś, gdzie masz zamiar ćwiczyć, a kiedy wrócisz, w razie niebezpieczeństwa. "
