U osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) pewne techniki oddechowe mogą pomóc w złagodzeniu zadyszki. Szczególnie dwie techniki, oddychanie wargą i oddychanie przeponowe, są szczególnie korzystne dla osób z POChP.
"Chorzy na POChP zaczynają uczyć się techniki oddechowej z terapeutą, terapeutą zajęciowym lub fizjoterapeutą" - mówi Phyllis Dibbern, PT, fizjoterapeuta z ponad 30-letnim doświadczeniem w rehabilitacji oddechowej w National Jewish Health w Denver.
Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby "przeszkolić" cię w taki sposób, w jaki oddychasz.
Pursed-Lip Breathing for POChP
Oddychanie błony śluzowej powiek jest w zasadzie wdychane przez nos i przez zaciśnięte wargi. Ta technika jest szczególnie użyteczna, gdy twoja krótkość oddechu zaczyna błyszczeć i kiedy ćwiczysz.
Kiedy masz POChP, słabości dróg oddechowych mogą spowodować ich zawalenie podczas wydechu, pozostawiając powietrze uwięzione w płucach. To uwięzione powietrze prowadzi do duszności. Kiedy wydychasz z zaciśniętymi ustami, w drogach oddechowych wzrasta opór, który pomaga im pozostać otwartymi podczas wydechu.
Przećwicz tę technikę poprzez wdychanie przez nos, upewniając się, że masz zamknięte usta. Następnie zaciśnij usta i delikatnie wydychaj przez co najmniej dwa razy więcej czasu niż wdech. Takie postępowanie zmusza do użycia prawidłowych mięśni oddechowych i zapewnia wydychanie tak dużej ilości powietrza, jak to tylko możliwe, aby nie zostało uwięzione w płucach. Przy mniejszej ilości powietrza uwięzionego w płucach, więcej tlenu będzie mogło dostać się do krwioobiegu.
Przepony przeponowe w przypadku POChP
Przepływ przeponowy to ćwiczenie oddechowe, które pomaga wzmocnić przeponę, która jest najważniejszym mięśniem oddechowy. Twoja diafragma znajduje się pod twoimi płucami i pomaga wydalać powietrze z płuc podczas wydechu. Kiedy powietrze zostaje uwięzione w drogach oddechowych u pacjentów z POChP, przepona ma trudności w prawidłowym funkcjonowaniu i ostatecznie staje się mniej użyteczna.
Pierwszym krokiem w nauce oddychania przeponowego jest uświadomienie sobie mięśni, których używasz podczas oddychania, aby może więcej użyć twojej przepony. "Czasami zaczynamy [z] pacjentami z POChP leżącymi na plecach, aby poczuli, że przepona się porusza", mówi Dibbern.
Możesz ćwiczyć oddychanie przeponowe, leżąc na plecach i kładąc jedną rękę na górnej części twoją klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Podczas wdechu przez nos rozprostuj i wypchnij mięśnie brzucha, aby klatka piersiowa się nie wysunęła. Kiedy wydychasz, zrób to przez zaciśnięte wargi i skurcz mięśnie brzucha. Po regularnym ćwiczeniu tej techniki automatycznie zaczniesz korzystać z przepony. Celem jest nieprzerwane stosowanie oddychania przeponowego. Jeśli ćwiczysz oddychanie przeponowe regularnie, twoja przepona zacznie lepiej funkcjonować, a twój oddech będzie się poprawiał.
POChP Oddychanie: Techniki codziennego życia
Dibbern mówi, że zawsze ma pacjentów cierpiących na POChP podczas ćwiczeń. W ten sposób będą przyzwyczajeni do używania tych technik w domu iw codziennym życiu.
Ćwiczenie czyni mistrza: Im więcej technik oddychania, tym bardziej naturalne one zaczną odczuwać i tym łatwiej będzie im oddychać .
