Kiedy opiekujesz się osobą białaczką, prawdopodobnie poczujesz potrzebę, aby zaspokoić swoje emocjonalne i fizyczne potrzeby na tylnym palniku. Ale jeśli je zignorujesz, problemy takie jak depresja, wyczerpanie i twoje własne choroby mogą stać się uciążliwe, zmniejszając twoją zdolność do właściwej opieki nad ukochaną.
Robin Goodman, doktor, dyrektor AboutOurKids.org i dyrektor Public Education Programy w Centrum Studiów Dziecka w Nowym Jorku, mówi, że jako opiekun, dbanie o własne potrzeby jest przedłużeniem pomagania pacjentowi w białaczce, ponieważ twoja zdolność do pomocy zmniejszy się, jeśli nie zajmiesz się emocjami i również zdrowie fizyczne.
Wypalenie na raka: problemy fizyczne
Opiekunowie, zwłaszcza kobiety, mogą doświadczać poważnych problemów zdrowotnych, jeśli nie zajmują się sobą, jedząc prawo, ćwicząc i dużo odpoczywając. Problemy te mogą obejmować:
- Rozwój lub pogorszenie przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca, zapalenie stawów i otyłość
- Bycie chorym dłużej z chorobą zakaźną
- Rany, które goją się wolniej
Fizyczne problemy mogą się pojawić lub pogorszyć, gdy nie poświęcamy czasu na zaplanowanie zdrowych posiłków, regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia i sen na pierwszym miejscu. Zbyt częste jest także odkładanie wizyt u lekarza i wystawianie leków na inne leki, jeśli są one ograniczone.
Wypalenie raka: Emocjonalne problemy
Twoje obowiązki opiekuna mogły osiągnąć maksymalny stres Punkt jeśli jesteś:
- Przytłoczony
- Nie śpiący dobrze
- Zawsze martwisz się
- Nie interesujesz się zajęciami, które niegdyś cieszył
- Jesteś podatny na złość i irytację z łatwością
- Nadużywanie alkoholu, przepisywania lub rekreacji narkotyki
Duża liczba dowodów sugeruje, że opiekunowie są narażeni na zwiększone ryzyko stresu emocjonalnego i problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak bezsenność, depresja, lęk i nadużywanie substancji, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na nie.
Opieka nad rakiem Wypalenie: Podjęcie działania
Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że jeśli nie czujesz się dobrze, nie będziesz w stanie skutecznie zadbać o drugiego. Zatem dbanie o siebie pomoże ci lepiej dbać o bliską osobę.
Niektóre kluczowe elementy opieki nad sobą to:
- Bądź na bieżąco ze swoim zdrowiem Trzymaj się zwykłego lekarza spotkania i leczenie, gdy coś Cię dolegli. Odstąpienie od leczenia może prowadzić do problemów z kulowaniem się z drogi.
- Ćwicz regularnie. Spraw, aby ćwiczenia były priorytetowe przez więcej dni niż dni wolne - przynajmniej trzy dni w tygodniu przez 30 minut na raz. Każde ćwiczenie, które podnosi cię i porusza, nie tylko poprawi twoje zdrowie, ale także zwiększy poziom komfortowych endorfin, chemikaliów poprawiających nastrój, naturalnie wytwarzanych przez twoje ciało.
- Uzyskaj wsparcie. Znalezienie grupy wsparcia dla ludzi w twojej sytuacji może być niezwykle pomocna, mówi Goodman. Istnieje wiele rodzajów stresu i żalu, ale rozmowa z innymi osobami, które są opiekunami białaczki lub innych pacjentów z rakiem, może naprawdę być odświeżająca. "Sieć wsparcia jest tak ważna" - mówi Goodman. "Pomaga znormalizować twoje uczucia i może dać ci poczucie perspektywy i koleżeństwa, które mogą zrozumieć tylko inne osoby w twojej sytuacji."
- Utrzymuj relacje. Łatwo jest pozwolić, by twoje osobiste związki cierpiały, ponieważ jesteś tak skoncentrowany na zapewnieniu opieki nad rakiem. Goodman mówi, że jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest silna komunikacja. Może to być szczególnie ważne dla rodziców, którzy opiekują się dzieckiem z rakiem. W przypadku tych par związek może szybko ulec pogorszeniu, jeśli oboje małżonkowie nie są otwarci i nie komunikatywni. "Rodzice muszą rozmawiać i rozumieć swoje lęki, obawy i strategie na przyszłość", mówi. "Czasami oboje są przerażeni i po prostu wyrażają to na różne sposoby, ale może to spowodować konflikt, ponieważ nie czują się tak, jak ta druga osoba rozumie."
- Jeśli potrzebujesz, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Dobrze jest zaangażować zawodowego doradcę lub terapeutę, jeśli czujesz, że ty lub twoje małżeństwo może skorzystać na rozmowie z osobą trzecią i pracy z nim, mówi Goodman. Jeśli cierpisz na bezsenność, depresję lub lęk, istnieje wiele leków, które mogą pomóc. Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, który będzie działał zgodnie z Twoimi potrzebami. Współpraca i przestrzeganie właściwego stosowania leków pomoże ci nie nadużywać lub nie nadużywać leków na receptę lub bez recepty.
- Ćwicz redukcję stresu. Ćwiczenia również tutaj pomogą, ale inne techniki są również cenne w łagodzeniu obciążenia stresem: joga, masaż, akupunktura lub po prostu oglądanie romantycznej komedii raz na jakiś czas. Poświęcenie czasu na złagodzenie stresu, którego doświadczasz, nigdy nie powinno sprawić, że poczujesz się winny: Jest to niezbędny element bycia najlepszym opiekunem, jaki możesz być. Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ alkohol jest depresyjny i może przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia w czasie.
- Poproś o pomoc. Jako opiekun będziesz żonglował różnymi lekarzami i lekarzami. Może być trudno utrzymać wszystko prosto. Nie bój się "zlecić na zewnątrz" części opłacania rachunków i umówionego spotkania z kimś z rodziny, a nawet z dobrym przyjacielem.
Zachowanie zdrowia i wiedza, gdzie zwrócić się o pomoc, mogą odeprzeć poczucie być przytłoczonym i pozwolić ci skoncentrować się na opiece nad pacjentem z białaczką - i, oczywiście, samemu.
