Jest wiele czynników, które nie mogą się zmienić, w tym wiek, płeć, rasa lub rodzinne powikłania sercowo-naczyniowe. Ale siedzący tryb życia - co oznacza, że nie angażujesz się w regularną aktywność fizyczną - jest jednym z czynników ryzyka, z którym możesz coś zrobić. A ponieważ aktywność fizyczna może również pozytywnie wpływać na inne czynniki ryzyka - poziom stresu, otyłość, ciśnienie krwi, triglicerydy, poziom cholesterolu i cukrzycę - jest jeszcze więcej powodów, aby się poruszać.
Zmień sposób siedzenia
szef własnego stylu życia "- mówi dr Robert Ostfeld, profesor medycyny klinicznej w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. Dr Ostfeld podkreśla, że przyjmowanie zdrowych nawyków, regularne badania i spożywanie zbilansowanych posiłków może mieć duże znaczenie. "Siedzący tryb życia to katastrofa dla zdrowia serca - i ogólnie dla zdrowia, jesteśmy stworzeni, aby być aktywnym, nie siedzieć za biurkiem ani na kanapie przez cały dzień."
Zobacz swojego lekarza i rusz się
Aby poprawić zdrowie serca, eksperci American Heart Association zalecają rutynowe ćwiczenia serca, które składają się z 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Ale przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli:
- W średnim wieku lub starszym
- Obecnie nieaktywnym
- Nadwaga
- Ryzyko chorób serca
- inne schorzenia
5 sposobów na aktywność
Po przejściu na ćwiczenia, przedstawiamy pięć dobrych wskazówek, jak zacząć.
- Rozgrzej się i ochłoń. Zacznij od rozgrzania się z niektórymi proste odcinki, które pomogą poprawić elastyczność stawów i utrzymać mięśnie w ruchu. Rozciągnij nogi, plecy i tors i idź na 5-minutowy spacer. Kiedy zakończysz swoją główną aktywność fizyczną, wykonaj podobne lekkie ćwiczenia rozciągające, aby się ochłodzić.
- Zyskaj tętno Trening sercowo-naczyniowy jest świetny dla twojego serca i płuc, więc spróbuj zaangażować się w aktywność tlenową, np. chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub gra w golfa (która powinna obejmować chodzenie od dziury do dołka i prowadzenie własnych klubów) przez 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu.
- Buduj siłę. Trening siłowy, taki jak jako podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń pilates lub jogi, lub innych czynności, takich jak pompki, przysiady, bicepsy (z hantlami), a nawet przewożenie artykułów spożywczych, wchodzenie po schodach lub podnoszenie prania mogą przyczynić się do ogólnej siły, równowagi, koordynacja i napięcie mięśni.
- Skradanie się w ćwiczeniu. Wykorzystaj czas bezczynności, wykonując przysiady, przysiady, skurcze lub bicepsy podczas oglądania telewizji. Spaceruj, uprawiaj nóg lub wykonuj inną aktywność fizyczną, gdy rozmawiasz przez telefon. Biegaj i baw się ze swoimi dziećmi, wnukami lub zwierzakiem, aby uzyskać dodatkowe ćwiczenia. Park dalej od wejścia, aby dodać więcej chodzenia do swoich dni i spróbuj nosić krokomierz do śledzenia codziennych kroków.
- Zachowaj motywację. Dołącz do siłowni, biorąc lekcje tańca lub spinningu, rozpoczynając program fitness online, lub pozyskanie kolegi z ćwiczeń to doskonały sposób na inspirowanie i utrzymywanie motywacji oraz utrzymywanie odpowiedzialności za nowy aktywny styl życia.
"Ćwiczenia są prawdziwą fontanną młodości", mówi Ostfeld. "Jeśli lubisz spacerować, spacerować, jeśli lubisz tenis, grać w tenisa, jeśli masz dla ciebie polo wodne, polo wodne, każda aktywność fizyczna, którą lubisz, jest świetna, a każde ćwiczenie jest zawsze lepsze niż żadne ćwiczenie."
