Wielu z nas akceptuje przeziębienie, grypę i inne błędy jako nieuniknione. Ale co z osobami, które rzadko chorują lub zrzucają drobne dolegliwości, nie tracąc ani jednego dnia pracy? Jak oni to robią? Oto proste wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka zachorowania.
Eksperci zalecają mycie rąk - mydłem i ciepłą wodą przez około 20 sekund lub dłużej - okresowo przez cały dzień. Używaj środków do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, gdy mydło i woda nie są dostępne. Coroczne szczepienie przeciw grypie, które naraża twoje ciało na wirusy grypy martwej, więc buduje odporność przeciwko nim, jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć grypy każdego roku.
Spać, jeść i pić, aby zapobiec przeziębieniom
"Najważniejszą rzeczą pod względem poprawy odporności jest odpoczynek i dobry sen" - powiedział dr Ronald Stram, założyciel Centrum Integracyjnego Zdrowia i Leczenia w Delmar, NY. Podczas gdy indywidualne potrzeby są różne, większość ekspertów zaleca co najmniej siedem godzin noc. Ważna jest także zdrowa dieta. Dietetyk Lona Sandon mówi, że najlepsze pokarmy dla podtrzymania odporności pochodzą od Matki Natury.
Dla zdrowia układu odpornościowego, "Badania pokazują, że najlepsze podejście do żywności jest najlepsze", powiedział Sandon, rzecznik American Dietetic Association, który zaleca dietę zboża, warzywa i owoce. To dlatego, że dla normalnych ludzi bez poważnych niedoborów witamin, przyjmowanie dodatkowych witamin, suplementów lub ziół nigdy nie wykazało obniżenia ryzyka rozwoju infekcji.
Pokarmy takie jak pomarańcze, kiwi, ananas i kolorowe papryki są pakowane w witaminę C , co pomaga twojemu organizmowi wytwarzać przeciwciała przeciwdziałające infekcjom, mówi Sandon.
Z drugiej strony, większość fast foodów oferuje niewielki dodatek odżywczy. Brak kluczowych składników odżywczych może oznaczać różnicę między uzyskiwaniem a unikaniem przeziębienia. Jeśli odrobina witaminy C jest dobra, to dużo lepiej, prawda? Niekoniecznie. Z wyjątkiem osób, które są narażone na ekstremalne zimno lub ekstremalną aktywność fizyczną, duże dawki witaminy C nie wydają się zmniejszać ryzyka wystąpienia przeziębienia i innych chorób.
Chroń swoją skórę i pozostań nawilżona
Witamina A pomaga utrzymuj skórę i błony śluzowe w nosie i jamie ustnej zdrowe, aby mogły działać jako bariera ochronna przeciwko bakteriom i wirusom. Źródła zawierają pomarańczowe, czerwone, żółte i ciemnozielone owoce i warzywa oraz wątrobę, powiedział Sandon.
Inne składniki odżywcze, które wspierają odporność, mówi Sandon, zawierają witaminę E, występującą w pełnych ziarnach; selen, występujący w wielu pokarmach roślinnych i zwierzęcych (poziomy różnią się w zależności od poziomu selenu w glebie); i cynk, zawarte w produktach spożywczych od chleba pełnoziarnistego po chude mięso, mleko i jogurt.
Utrzymanie nawodnienia jest kluczowe, mówi Stram. Większość ludzi potrzebuje dziennie pół uncji płynów nie zawierających kofeiny na każdy kilogram masy ciała, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie, z których większość, jeśli nie wszystkie, pochodzi z jedzenia, które jemy. Dzięki temu błony śluzowe są wilgotne, co zmniejsza ryzyko wystąpienia przeziębienia lub grypy w nosie lub w płucach. Unikaj napojów gazowanych i innych mocno słodzonych napojów; dodany cukier ma niewielką wartość odżywczą
Unikaj stresu, aby uniknąć przeziębienia
"Poważne stresy wpływają na układ odpornościowy", mówi Frances Cohen, psycholog z University of California w San Francisco.
Od stresu nie do uniknięcia dla większości z nas, dr Cohen sugeruje, że ludzie stosują metody radzenia sobie ze stresem lub, w razie potrzeby, znajdują sposoby na wyjście z stresujących sytuacji.
Umiarkowane ćwiczenia (30 lub więcej minut dziennie, według American Heart Association) wzmacniają odporność i redukuje stres, a hobby i spędzanie czasu ze znajomymi może poprawić samopoczucie i łagodzić obawy.
Aby poradzić sobie ze stresem, Cohen radzi, aby oglądać sytuacje z innego punktu widzenia lub poświęcać czas na cieszenie się piękną scenerią lub sztuką.
"Myślę, że zakładam inną parę okularów", mówi.
