Każdego tygodnia mojej ciąży wygląda na to, że muszę się martwić o coś nowego. Doszło do tego, że nawet martwię się zbytnio martwiąc (stres nie może być dobry dla dziecka, czyż nie?). Jak mogę przestać się stresować i zacząć cieszyć się ciążą?
Spójrzmy prawdzie w oczy, ciąża daje ci mnóstwo powodów do zmartwień - nawet jeśli wszystko idzie dokładnie zgodnie z planem natury. Tydzień to przypadkowy ból. Potem jest niewyjaśnione ukłucie. Szczególnie zły atak porannej choroby. Opuchnięte kostki. Ból głowy. Zawrotne zaklęcie. Bezlitosna zgaga. Skrócenie oddechu. Zbyt mały przyrost masy ciała … zbyt duży przyrost masy ciała. Dodaj wszystkie równie zrozumiałe obawy o pracę, przygotuj przedszkole, stań się rodzicem (!) Lub dodaj do swojego potomstwa i więcej - i nic dziwnego, że wszystkie twoje obwody stresu są przeciążone.
Hormony mogą zaostrzyć stres -jej uczucie (co nie zaostrza?), podobnie jak przytłaczająca fizyczna i emocjonalna liczba cieląt, które mogą całkowicie normalnie przebiegać w ciąży, może przybierać na siebie nawet najbardziej zimną osobę. Lukier na zmartwionym cieście (ten, który najtrudniej polizać?): Te historie, które wszyscy wydają się wam zmuszeni powiedzieć (48-godzinna porcja, którą miała twoja siostra, stan przedrzucawkowy, którego zdiagnozowano u twojego kolegi na tablicy dyskusyjnej), i wszystkie badania nie mogą ci pomóc w czytaniu i martwieniu się (Jedz ryby, nie jedz ryby!)
Ale nie stresuj się na temat stresu. Podczas gdy nadmierny stres może być trudny dla ciąży, typowe poziomy nie są. Jeśli jesteś w stanie jeść, spać i radzić sobie w inny sposób ze stresem ciążowym, nie martw się tym, o co się martwisz (jeśli nie radzisz sobie dobrze, skontaktuj się z lekarzem). Mimo to warto spróbować ograniczyć niepotrzebne zmartwienia (to większość) i zarządzać resztą. Gdy następnym razem zaczniesz panikować o czymkolwiek, prawdziwym lub wyimaginowanym (od powikłań ciąży do stanu przybierania na wadze), wypróbuj jedną z tych strategii łagodzenia niepokoju:
- Rozładuj. Nie jesteś jedyną mamą -to-kto jest wariatem (i wariuje na ten temat). W rzeczywistości niepokój jest jednym z najbardziej powszechnych symptomów ciąży - a większość oczekujących matek doświadcza przynajmniej części z nich przez pełne dziewięć miesięcy. Ponieważ zmartwienie uwielbia towarzystwo (tylko świadomość, że nie jesteś sam, może sprawić, że poczujesz się lepiej), znaleźć niektórych ciężarnych towarzyszy w stresie, z którymi możesz porozmawiać, aby handlować ciążowymi sprawami i uciec się. Przekonasz się, że dzielenie twoich lękowych uczuć z podobnie myślącymi towarzyszami brzucha (jak również ze swoim partnerem, który prawdopodobnie odczuwa pewien niepokój) może rozładować twój ciężar. Nie masz żadnych oczekujących przyjaciół? Na tablicach ogłoszeń znajdziesz mnóstwo empatii. I, oczywiście, nigdy nie wahaj się zapytać swojego lekarza o symptomy, które podkreśliłeś.
- Odejdź od tego. Kiedy twój umysł zaczyna na ciebie leczyć niepokoje, nie bierz przynęty. Zamiast tego odsuń się od stresu, zatracając się w działaniach, które odciągają twój umysł od zmartwień. Idź do kina, posłuchaj muzyki, pisz w dzienniku, rób na drutach (możesz zacząć robić koc dziecka!) Lub zanurz się w ciepłej, relaksującej kąpieli. Najlepszy stres dla wszystkich? Ćwiczenia, które obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wzmacniają endorfiny (dobre chemikalia mózgowe)
- Cofnij się. Czy jesteś chronicznym przeciążycielem? Nadszedł czas, aby nauczyć się umiejętności, których będziesz potrzebować, gdy tylko przyjdzie maluch: priorytetyzacja. Rób to, co musisz zrobić, ale pomiń (lub odłóż), co może poczekać. Bądź szczególnie bezwzględny w ograniczaniu działań powodujących stres w twoim programie (a potem pamiętaj, aby w jego miejsce zaciągnąć się ołówkiem). Jeśli dobrze prosperujesz pod presją w pracy, dobrze - ale jeśli nie, nadszedł czas, aby się przekonać, czy możesz wydostać się spod jakiegoś tego (delegat, popatrz na pracę w domu w niepełnym wymiarze godzin, lub jeśli to możliwe, zaczynasz macierzyństwo zostaw trochę wcześniej). I nie wstydź się prosić o pomoc, zwłaszcza jeśli jesteś przytłoczony - i jaka przyszła mama nie czuje się przytłoczona? Przyjaciele, członkowie rodziny i twój partner mogą w każdej chwili pomóc w pracach domowych, marketingu, prowadzeniu zadań, zakładaniu pokoju dziecięcego, kupowaniu zapasów dla dzieci, gotowaniu i mrożeniu posiłków po narodzinach dziecka itd.
- Znajdź swój wewnętrzny Zen. Zapoznaj się z wieloma technikami relaksacyjnymi, które pomogą Ci uzyskać wewnętrzny spokój (jest tam gdzieś!) I złagodzić niepokój ciążowy. Wybieraj spośród medytacji, głębokiego oddychania, jogi, akupunktury, masażu, hipnoterapii i wielu innych uzupełniających i alternatywnych metod leczenia, aby pomóc w odprężeniu. Dodatkowa premia? Odprężenie ciała i umysłu może spowodować wzrost ciśnienia krwi (i o to mniej martwić się).
- Zjedz niepokój. Czasami stres powala jedzenie na dnie listy oczekujących na mamę w ciąży, zapping apetyt. Z drugiej strony, czasami powoduje to, że te karmione hormonami ścieki trafiają do Quick Mart po pół litra (lub dwa) lodów. Ale dobre odżywianie (wystarczające i właściwe) nie jest istotne dla dobrego samopoczucia dziecka, ale jest istotne dla Ciebie. Zjedz rozsądną, zbilansowaną dietę ciążową (celuj w sześć mini posiłków dziennie i skup się na złożonych węglowodanach i białku), aby utrzymać poziom energii i zmniejszyć poziom lęku podczas ciąży. I trzymaj się z daleka od tych pokarmów, które nie mają cukru we krwi (np. Cukier).
Oto mniej martwisz się i cieszycie swoją ciążą!
