Spisu treści:
Zapisz się na nasze życie z biuletynem na temat astmy
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Niektóre osoby z ciężką astmą odczuwają, że doświadczają nasilenia objawów - takich jak świszczący oddech, kaszel i ucisk w klatce piersiowej - podczas ćwiczeń, więc unikają aktywności. "Ale ważne jest, aby nadal utrzymywać dobry program ćwiczeń, nawet gdy cierpisz na ciężką astmę" - mówi Sonali Bose, doktor medycyny, adiunkt w dziale medycyny, płuc, krytycznej opieki i medycyny snu w Icahn School of Medicine w Centrum Medycznym Mount Sinai w Nowym Jorku.
Im więcej aktywnych fizycznie osób dorosłych cierpi na astmę, tym lepiej mogą kontrolować swoją chorobę, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie BMJ Open Respiratory Research w 2015 r. "Jeśli cierpisz na ciężką astmę, musisz zachować zdrowe płuca i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia" - mówi dr Bose.
Ćwiczenia pomagają utrzymać ogólny stan zdrowia, a także Im bardziej jesteś silniejszy, tym lepiej możesz opanować ciężką astmę, zgodnie z Amerykańską Fundacją Alergii i Astmy (AAFA).
Wskazówki dotyczące ćwiczeń z ciężką astmą
Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby bezpiecznie ćwiczyć z ciężką astmą. Wypróbuj te osiem strategii, aby utrzymać kontrolę nad ciężką astmą podczas aktywności:
1. Znajdź najlepsze leki dla ciebie i rodzaj aktywności, którą chcesz zrobić. Istnieją różne rodzaje leków na astmę, w tym krótko działające i długo działające leki rozszerzające oskrzela, które otwierają twoje drogi oddechowe i powodują łatwiej oddychać. Stabilizatory komórek tucznych mogą pomóc w zapobieganiu skurczom oskrzeli wywołanym wysiłkiem fizycznym lub epizodom astmatycznym, które występują, gdy ćwiczysz przez jakiś czas. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie. Być może będziesz potrzebował kombinacji leków lub będziesz musiał zwiększyć dawki leków długodziałających, takich jak steroidy wziewne, aby pomóc Ci w realizacji programu ćwiczeń, zgodnie z AAFA. Możesz również być kandydatem na jedną z nowszych terapii, takich jak leki biologiczne, które mogą lepiej spersonalizować leczenie astmy i poprawić objawy, według badań opublikowanych w 2017 roku w czasopiśmie Expert Review of Clinical Immunology .
2. Przenieś swoje leki do ćwiczeń. Długoterminowe leki na astmę zwykle trwa około 30 minut do godziny przed treningiem i stabilizatory komórek tucznych około 15 do 20 minut wcześniej, zgodnie z AAFA. Ten czas pomaga zapewnić, że objawy astmy są dobrze kontrolowane podczas treningu. Dodatkowo, możesz wziąć krótko działający lek rozszerzający oskrzela, gdy wychodzisz z domu, aby iść na siłownię, około 10 do 15 minut przed treningiem, mówi Bose. "Jeśli przez dłuższy czas ćwiczysz i musisz ponownie przyjmować dawkę podczas treningu, nie ma problemu, o ile zabierze się ją w bezpiecznym odstępie czasu" - mówi. Pamiętaj, aby mieć przy sobie leki na astmę, gdy będziesz ćwiczyć, jeśli ich potrzebujesz.
3. Rozgrzej się i ochłodź. Zanim wskoczysz w swoją aktywność, spędź od 5 do 10 minut, dostosowując swoje ciało do wysiłku fizycznego. Nie chcesz zaszokować swojego systemu, mówi Bose. Spokojnie też przez cały trening i unikaj nadmiernego wysiłku - dodaje. Pamiętaj również, aby po zakończeniu ćwiczeń trochę ochłonąć.
4. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy jest zimno. Zimne powietrze może utrudnić oddychanie podczas ćwiczeń z ciężką astmą. Jeśli planujesz być aktywny w niższych temperaturach, na przykład podczas jazdy na nartach lub łyżwach, zakryj usta szalikiem lub maską, aby dodać ciepło i wilgoć do powietrza podczas wdechu, mówi Bose.
5. Wybierz zajęcia przyjazne dla astmatyków. Pływanie w krytym basenie jest idealne, ponieważ uprawiasz aerobik w ciepłym, wilgotnym otoczeniu, mówi Bose. Inne zalecane zajęcia dla osób z ciężką astmą to chodzenie, jazda na rowerze i wędrówki, zgodnie z AAFA.
6. Sprawdź liczbę pyłków. Jeśli masz alergie na pyłki, atak astmy może zostać wywołany, jeśli wyjdziesz na zewnątrz, gdy liczba pyłków jest wysoka - często, gdy pogoda jest gorąca, sucha i wietrzna. Ćwicz w pomieszczeniu w te dni, mówi Bose.
7. Unikaj silnie zanieczyszczonych obszarów. Podobnie jak pyłki, zanieczyszczenie powietrza może wywoływać ataki astmy u niektórych osób. "Jeśli zanieczyszczenie jest dla ciebie wyzwaniem, unikaj ćwiczeń w pobliżu autostrad lub silnie poruszających się dróg", mówi Bose.
8. Zrób sobie przerwę, gdy jesteś pod wpływem pogody. Jeśli masz infekcję dróg oddechowych i nie czujesz się dobrze, ćwiczenia mogą być trudniejsze, mówi Bose. Daj sobie i swoim drogom oddechowym czas na uleczenie, mówi. Następnie możesz wznowić regularną rutynę aktywności fizycznej.
Kontynuując ćwiczenie z ciężką astmą, możesz wymagać ulepszenia planu leczenia astmy po drodze, mówi Bose. Może to wymagać ścisłej współpracy z lekarzem. Ale wszystko to jest warte - priorytetowe ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowych i zdrowych płuc.
