Spisu treści:
- 1. Weź poważnie diagnozę - Nie rób jej ani nie pomniejszaj.
- 2. Nie jesteś sam, więc szukaj pomocy i wsparcia
- 3. Bądź łagodny i pełen współczucia dla siebie
- 4. Traktuj leczenie - ale nie ograniczaj swoich możliwości leczenia
- 5. Naucz się i zostań swoim adwokatem
- 6. Inwestuj w zmiany zdrowego trybu życia
Kluczowe Takeawaye
Depresja to poważna choroba wymagająca leczenia. Nie zwlekaj z szukaniem pomocy.
Bądź cierpliwy, łagodny i pełen współczucia dla siebie. Nie jesteś sam, więc szukaj pomocy u innych.
Inwestuj w zdrowe wybory. Ćwiczenia, zdrowa dieta i jakość snu mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji.
Diagnoza depresji oznacza różne rzeczy dla różnych osób. Dla rzecznika zdrowia psychicznego Jean-François Claude z Ottawy w Ontario, konkurencyjne emocje pojawiły się w powodzi - "samotna, zła, zawstydzona, zagubiona, zagubiona, przerażona, przerażona" - i doprowadziła do drętwienia.
"Moja odpowiedź umysłu była by odrętwiać się tymi uczuciami przez emocjonalne zamknięcie - mówi.
Dla innych, takich jak prawnik Dan Lukasik z Buffalo w stanie Nowy Jork, i właściciel firmy Loralee Hutton z Vancouver w Kolumbii Brytyjskiej, było to ulgą. "W końcu miałem diagnozę medyczną, co było ze mną nie tak," mówi Lukasik. "To nie było tylko" w mojej głowie ". Potrzebowałem pomocy medycznej i lekarstw. "
Niestety, wiele osób zaniedbuje stawienie czoła depresji i zwraca się o pomoc, lub podejmuje decyzje, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano, że później żałują. Aby pomóc innym uniknąć tych samych błędów, zapytaliśmy sześciu produktywnych, zaangażowanych ludzi, którzy żyją w depresji, czego nauczyli się o zarządzaniu swoim stanem oraz jakie strategie i rady chcieliby przekazać dalej.
1. Weź poważnie diagnozę - Nie rób jej ani nie pomniejszaj.
Jedną z największych żalów, które Hutton miała po swojej diagnozie, było odrzucenie jej jako mało istotne z powodu innych rzeczy, które miała w swoim życiu, łącznie ze śmiercią członek rodziny i diagnoza z inną chorobą. "Szkoda, że nie wziąłem tego na poważnie" - mówi.
Niezależny dziennikarz Greg Harman z San Antonio w Teksasie wciąż zmaga się z priorytetem, aby jego zdrowie psychiczne było priorytetem.
"Dopóki wszystkie moje objawy nie zderzą się w jedno olbrzymi bałagan, zmuszając mnie do odzyskania mojego dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia, tak jak to jest w przypadku życia lub śmierci, naprawdę po prostu dryfowałem z diagnozą "- mówi Harman, autor książki Po kryzysie : Co to jest eksperymentalna medycyna leczenie nauczyło mnie o chorobie psychicznej i wyzdrowieniu . "Byłem w stanie popchnąć depresję na czoło mojej listy rzeczy do zrobienia, kiedy była bliska zabicia mnie. Dla nikogo nie powinno to za bardzo obciążać. "
Nie lekceważenie twojego stanu oznacza również przestrzeganie zaleceń terapeutycznych, mówi dr Moe Gelbart, psycholog z Torrance Memorial Medical Center w Torrance w Kalifornii. "Pacjenci często opierają się przyjmowaniu leków" - mówi dr Gelbart. "Może to być spowodowane skutkami ubocznymi, takimi jak przyrost masy ciała i zmniejszenie libido seksualnego, lub po prostu poczucie, że jeśli przyjmują leki, przyznają, że coś jest z nimi nie tak."
Radzi ludziom, aby akceptowali depresję jako choroba, nie jako oznaka słabości lub defektu - coś, co Harman również powtarza. Zarządzanie depresją przypomina zapobieganie innym chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, nauczył się Harman. "Są to zwykle choroby trwające całe życie, które po prostu wymagają dobrej konserwacji", mówi. "Bez życzliwej uwagi, każdy może zakończyć się bardzo źle: oba mogą być śmiertelne."
2. Nie jesteś sam, więc szukaj pomocy i wsparcia
"Nie jesteś sam", mówi każda osoba.
Rzeczywistość, mówi Harman, mówi, że "depresja jest masą bezkrytyczną". Wpływa na różne rodzaje ludzi: "piękni i niezbyt ładni, szybcy i powolni, bogaci i biedni".
Jednak wszyscy, z którymi rozmawiali, mówią, że walczyli z samotnością i podkreślają znaczenie sieci wsparcia.
ZWIĄZANE: 6 symptomów depresji, których nie powinieneś ignorować
"Uczucie całkowitej samotności było dla mnie ogromnym problemem" - mówi Hutton. "Zacząłem wierzyć, że jestem bezwartościowy". Powrót do szkoły pomógł jej złagodzić objawy, ponieważ mogła skupić się na czymś nowym. "Nie zniknęło całkowicie, i od tamtej pory miałem wiele przeciwności, ale nowy kierunek życia odciąga mnie od najgorszego."
Prośba o pomoc prędzej czy później pomogłaby felietonistce Everyday Health, Therese Borchard, uniknąć rozpad, który trwał dwa lata po urodzeniu drugiego dziecka, mówi. Lukasik mówi, że był "głęboko samotny" i wcześniej skorzystałby z grupy wsparcia.
Brak lokalnej społeczności nie powinien powstrzymywać cię od znalezienia sieci wsparcia w dobie mediów społecznościowych, sugeruje Claude, który ustanowił wsparcie dla depresji stronie internetowej. Znalazł "wspaniałą społeczność zwolenników zdrowia psychicznego" na Twitterze, który zaoferował znaczne wsparcie. Borchard założył także Beyond Blue Foundation, organizację non-profit, która zapewnia nadzieję i wsparcie osobom z depresją oporną na leczenie i innymi przewlekłymi zaburzeniami nastroju
3. Bądź łagodny i pełen współczucia dla siebie
"Chciałbym być łagodniejszy i łagodniejszy dla siebie i nauczyć się współczucia, zamiast narzekać na depresję w pierwszym rzędzie", mówi Borchard.
Inni powtarzali jej słowa Mądrości. "Nie bądź dla siebie zbyt ostry, gdy masz poczucie rozpaczy lub przytłoczenia" - mówi Hutton. "Przekonanie, że jesteś zły lub zły, może szybko przejąć kontrolę."
Pomaga przyznać, że życie jest ciężkie z powodu depresji lub nie, mówi Harman. "Łagodność jest jedynym sposobem, aby przeżyć tę twardość."
W rzeczywistości, Claude sugeruje, że ćwiczenia relaksacyjne, takie jak masaż, są sposobem radzenia sobie z depresją. 8-tygodniowy kurs medytacji uważności pomógł mu opanować jego niepokój.
4. Traktuj leczenie - ale nie ograniczaj swoich możliwości leczenia
Najbardziej żałujący Gelbart słyszy od pacjentów, że wcześniej nie szukał pomocy.
"Szkoda, że nie zwlekałem z przyjmowaniem leków" - mówi Claude . Stigma odegrał pewną rolę w swojej niechęci do zaakceptowania diagnozy, ale gdy dowiedział się o rodzinnej historii depresji i lęku, zaakceptował potrzebę zażywania leków. "Wiedziałem, że to była właściwa decyzja kilka tygodni później, kiedy moja córka przyszła do mnie pewnego dnia zupełnie niespodziewanie i powiedziała do mnie:" Kocham nowego tatusia ".
Jeszcze inni, tacy jak Borchard, żałują nie badając różnych opcji przed zażyciem leków.
"Z perspektywy czasu, żałuję, że nie wyczerpałem holistycznego sposobu leczenia depresji zanim złapałem leki - i dowiedziałem się, jak wiele innych podstawowych problemów powodowało objawy depresji - ponieważ skutki uboczne bycia na lekarstwa od tak dawna naprawdę zaczęły naruszać moje zdrowie ", mówi.
Wśród innych opcji leczenia są: psychoterapia, medytacja uważności i ćwiczenia.
" Przeprowadzono wiele badań na temat pozytywnych efektów ćwiczeń na depresję , z wieloma badaniami wskazującymi, że jest tak samo skuteczny jak leki ", zauważa Gelbart. Uważność i medytacja wykazały również skuteczność podobną do skuteczności leków, chociaż Gelbart podkreśla, że najsilniejsze reakcje zwykle obejmują połączenie psychoterapii, leczenia i ćwiczeń.
Jako katolik Lukasik uważa, że ciche refleksje podczas mszy w dni powszednie są pomocne, a także prowadzenie dzienników i wolontariat. "Depresja wciągnie cię do ciemnego dołu bez drabiny, jeśli na to pozwolisz" - ostrzega.
5. Naucz się i zostań swoim adwokatem
"Jesteś najlepszym obrońcą i jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie, więc uzbrój się w informacje" - mówi Claude. Zaleca konsultację "Doktor Google", ale z przymrużeniem oka - i zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz zastosować różne strategie, aby opanować objawy. "Nie ma lekarstwa i nie ma magicznej kuli w leczeniu depresji", mówi.
Może to również pomóc w przygotowaniu się na stygmatyzację, ale nie pozwól, by cię pokonało, mówi Lukasik.
"Po tym, jak zdiagnozowano mnie, oczekiwałem współczucia i zrozumienia, ale częściej niż mi mówiono z tego "lub bardziej" wdzięczny "za to, co miałem", mówi. Początkowo wchłaniał tę negatywność, czując się źle zrozumiany i unikał, ale pokonał go, podając się do wiadomości publicznej. Pisząc o tym, tworząc stronę internetową dla prawników z depresją i produkując krótki film dokumentalny "dał mi głos, aby porozmawiać o tym, czym naprawdę jest depresja", mówi.
6. Inwestuj w zmiany zdrowego trybu życia
Jeśli jest to możliwe, budowanie biznesu lub środowiska pracy, które pozwala na elastyczność i przestoje, może pomóc ci włączyć się do twojego życia, mówi Hutton. Jeśli w ten sposób nie można zrestrukturyzować swojego życia, zwykle wprowadzane są inne zmiany.
"Pracuj nad rzeczami, nad którymi masz kontrolę, np. Równoważąc swoje życie w związku z pracą, angażując się w ćwiczenia, jedząc lepiej, zatrzymując używanie substancji takich jak alkohol , marihuana lub inne leki do samoleczenia, docieranie do osób, z którymi jesteś blisko i zwiększanie komunikacji oraz angażowanie się w przyjemniejsze działania "- mówi Gelbart.
Wprowadzanie tych zmian nie jest łatwe, szczególnie dla osób z depresją - mówi Claude, ale to ważne.
"Jeśli dobre nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia oraz wystarczający i jakościowy sen nie są obecnie częścią twojego stylu życia, musisz głęboko sięgnąć, aby znaleźć motywację i energię do włączenia ich w życie. elementy do twojego podejścia do regeneracji i zmiany stylu życia ", mówi Claude.
