Spisu treści:
Więcej od Dr. Gupta
Wskazówki dotyczące leczenia alergii sezonowych
Wideo: Terapia muzyczna wzmacnia płuca
Paging Dr Gupta: Czy ziołowa suplementacja działa?
Jeśli czujesz się nastrojony lub nie spałem dobrze, może to być czas, aby zobaczyć się w nowym świetle, dosłownie. Światło pomaga regulować naturalne rytmy naszego ciała i umysłu, a niedostarczanie lub odpowiedni rodzaj światła może wpływać na nasze zdrowie w zaskakujący sposób.
"Ludzkie istoty ewoluowały w cyklu dzień-noc" - powiedział dr Richard Schwartz , współpracownik profesora psychiatrii w Harvard Medical School. "To naturalny opiekun czasu ustawia nasze zegary biologiczne w naszych mózgach i narządach w całym ciele." Kiedy te zegary, znane jako rytmy okołodobowe, zostają zakłócone, może to wpłynąć na nasz sen, nastrój i wydajność poznawczą.
Dr. Schwartz zwraca uwagę, że współczesne życie nie nadaje się do regularnego cyklu światła słonecznego i ciemności, które wyznaczają wewnętrzne zegary naszych przodków. "Większość naszych dzisiejszych żyć spędzamy w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem", powiedział Schwartz, który niedawno pomógł opracować urządzenie do noszenia, które śledzi ekspozycję osoby na światło. "Ich wyczucie czasu i jasność nie są tym, czego potrzebujemy, aby funkcjonować najlepiej jak potrafimy."
Tu może pomóc terapia jasnymi światłami. Znany również jako fototerapia, obejmuje ekspozycję na określone poziomy światła w kontrolowanych warunkach. Jest to powszechne leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych - "zimowych duldów", które pojawiają się, kiedy dni stają się krótkie podczas jesieni i zimy.
"W wielu przypadkach terapia światłem może zastąpić leki dla osób z sezonową i niesezonową depresją, depresją dwubiegunową i depresja podczas ciąży ", powiedział dr Michael Terman, dyrektor Centrum Leczenia Światłem i Rytmów Biologicznych w Columbia University Medical Center i autor Reset Your Inner Clock. "W innych przypadkach dodanie terapii światłem może wzmocnić działanie samych leków."
Badania sugerują, że terapia światłem może być skuteczna w leczeniu bezsenności, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i demencji. Badania wykazały, że poprawia on funkcjonowanie motoryczne u pacjentów z chorobą Parkinsona.
ZWIĄZANE Z NIMI: Powrót do dna złej nocy w nocy
Mechanizmy stojące za efektami terapeutycznymi światła nie są całkiem jasne. Zmiany w ekspozycji na światło mogą wpływać na poziom hormonów melatoniny i serotoniny, które pomagają regulować nastrój i sen. Promienie ultrafioletowe Słońca zostały powiązane z produkcją witaminy D i niższym ciśnieniem krwi, choć nie bez kontrowersji z powodu ryzyka raka skóry wywołanego promieniowaniem UV.
Jak to działa
Terapia światłem jest zwykle wykonywana przy użyciu pudełka lamp fluorescencyjnych to naśladuje naturalne światło na zewnątrz. Według Schwartz powinno ono mieć minimalną intensywność 2,500 luksów - o tej samej intensywności, co lekko pochmurny dzień.
Skrzynia może być umieszczona na powierzchni w pobliżu miejsca, w którym siedzi lub pracuje osoba, np. do komputera lub telewizora. Światło skierowane jest w oczy, ale nie należy bezpośrednio patrzeć na pudło, ponieważ może ono powodować uszkodzenie oczu.
"Dobre światło świeci w twoich oczach z góry, i zapewnia szerokie pole oświetlenia pozwalające na elastyczne - powiedział Terman.
Terapia światłem zwykle działa najlepiej rano, naśladując naturalny cykl słoneczny. Sesje mogą się wahać od 15 minut do 2 godzin, w zależności od natężenia światła, chociaż większość ludzi zaczyna od krótszych przerw i zaczyna pracować.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem, zwłaszcza jeśli masz oczy lub skórę są szczególnie wrażliwe na światło.
Potencjalne zagrożenia
Nie ma znaczącego ryzyka dla zdrowia związanego ze sztuczną światłoterapią. Łagodne działania niepożądane mogą obejmować przemęczenie wzroku, ból głowy, nudności i drażliwość, które zwykle ustępują po kilku dniach. Jednak osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą być narażone na objawy maniakalne.
Opierając się na naturalnym świetle słonecznym na wyciąg terapeutyczny, chroń się przed promieniami UV za pomocą kremu z filtrem SPF 15 lub większym i nosić ubranie, które pokrywa większość skóry. Naturalne czy nie, nigdy nie patrz bezpośrednio na źródło światła.
Oto cztery proste sposoby na rozjaśnienie dnia:
Dowiedz się, ile potrzebujesz światła. Bądź świadomy ilości światła, które otrzymujesz w ciągu dnia i zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy uzyskujesz ograniczoną ekspozycję na jasne światło lub nie ma jej wcale. Nasze ciała są różne, więc musimy się dowiedzieć, jak działa nasz wewnętrzny zegar ", aby eksponować światło w taki sposób, aby cały zakres funkcji ciała był zsynchronizowany ze sobą iz światem zewnętrznym" - powiedział Terman. Twój lekarz może pomóc ustalić, czy uczucie depresji lub inne objawy są związane z brakiem światła.
Zacznij dzień od spaceru. "Jeden z moich kolegów żartuje, że ludzie z psami są najmniej podatni na depresję," - powiedział Schwartz, ponieważ każdego ranka chodzą po nich. Wydostanie się na słońce wcześnie rano pomaga zresetować wewnętrzny cykl snu i czuwania i poprawić nastrój. Niedawno opublikowane badanie sugeruje związek między porannym oświetleniem a zdrowym wskaźnikiem masy ciała.
Wpuść słońce. Słoneczne miejsce w twoim domu może służyć jako naturalne światło. Jeśli jest okno, które wpuszcza dużo światła, przeczytaj gazetę lub zjedz śniadanie. Zaledwie od 15 do 30 minut naświetlania może mieć znaczenie, według Schwartz'a.
Wypróbuj lekką skrzynkę. Jeśli uzyskanie zdrowej dawki naturalnego światła nie jest możliwe, skonsultuj się z lekarzem w sprawie używania lekkiego pudełka. "To najłatwiejsza rzecz, jaką mogę zrobić, aby pomóc w leczeniu mojej depresji", powiedziała Therese Borchard, publicystka Everyday Health, autorka książki "Beyond Blue: Surviving Depression & Licence and Making a Most of Bad Genes". "W dni o słabym świetle słonecznym mam wrażenie, że jestem na zewnątrz i mam poczucie bezsenności, gdy mam mało energii."
