Jeśli kiedykolwiek miałeś problem z utratą wagi, prawdopodobnie zrzuciłeś przynajmniej część winy na powolny metabolizm. To prawda, że podstawowa przemiana materii - tempo, z jakim twoje ciało zużywa energię - może wpłynąć na twoją zdolność do zrzucenia funtów. Ale jest też kilka zewnętrznych, kontrolowalnych czynników, które mogą spowolnić tempo metabolizmu, mówi Michael West, MD, endokrynolog z Washington Endocrine Clinic w Waszyngtonie.
Oto osiem czynników wyzwalających, które mogą spowalniać metabolizm, niektóre (ale nie wszystkie), które możesz kontrolować, aby upewnić się, że nie sabotujesz swoich wysiłków na rzecz utraty wagi.
1. Wiek Wraz z wiekiem zdolność do szybkiego zużywania energii zmniejsza się, a metabolizm może spowalniać. "Wraz z wiekiem komórki metabolizują się mniej gwałtownie" - mówi dr West. Starsi ludzie mają mniejszą masę mięśniową niż młodsi, co przekłada się na mniejszy metabolizm. Chociaż nie możesz zrobić się młodszy, aby przyspieszyć metabolizm, West sugeruje, że należy pilnie starać się o wystarczającą liczbę ćwiczeń - wiele osób ma tendencję do wydostawania się z przyzwyczajenia z wiekiem. Centra Kontroli i Profilaktyki Chorób sugerują, że dorośli w wieku 65 lat i starsi otrzymują co tydzień dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i wykonują ćwiczenia wzmacniające na wszystkich głównych grupach mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.
12 Powodów dla Ciebie "Nie traci wagi
2. Stres. Kiedy twoje nerwy są zmasakrowane, twoje ciało uwalnia kortyzol, hormon wytwarzany przez układ nadnerczy, który jest powiązany z przybieraniem na wadze. "Zdecydowanie istnieją powiązania między stresem psychologicznym a układem nadnerczy" - mówi West. Aby upewnić się, że stres nie sprawia, że trudniej jest zdjąć funty, spróbuj się uspokoić, zmniejszając kontrolowane stresory w swoim życiu. Na przykład, jeśli duży ruch Cię denerwuje, unikaj jezdni w godzinach szczytu. Pomocna może być także regularna aktywność fizyczna, głębokie oddychanie, a nawet profesjonalna pomoc psychologa lub doradcy.
3. Słabe nawyki snu Za mało czasu na przymykanie oka może znacznie zmienić procesy organizmu na tyle, aby skłonić cię do przybrania na wadze. "Niedawno przeprowadzono badania, w których zdrowi ochotnicy byli poddawani złemu snu" - mówi West. "Nawet przez jedną noc brak snu był na tyle znaczący, aby zaburzyć ich metabolizm i zwiększyć oporność na insulinę, co stanowi czynnik ryzyka dla cukrzycy". Oporność na insulinę była również związana z otyłością. Aby zwiększyć szanse na zwiększenie metabolizmu, dorośli powinni spędzać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin.
4. Brak ćwiczeń. Ćwiczenia nie tylko pomagają w wydatkowaniu większej ilości kalorii podczas aktywności fizycznej, ale istnieją również pewne dowody na to, że może to zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby zwiększyć metabolizm, odłóż na bok dedykowany okres czasu, zamiast próbować go wykonać podczas codziennych czynności. Dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują około dwóch i pół godziny umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia, a także ćwiczenia wzmacniające dla wszystkich grup mięśniowych dwa razy w tygodniu.
5. Dieta. Może być kuszące, aby poważnie ograniczyć kalorie lub pominąć posiłki, aby schudnąć, ale może to być praktyka samobójcza. Niedosyt jedzenia może spowodować spowolnienie metabolizmu w celu oszczędzania kalorii. "Jest coś, co można powiedzieć o zjedzeniu małego posiłku w porze śniadania, aby poprawić metabolizm na cały dzień" - mówi West. "Jedzenie małych posiłków przez cały dzień może być również pomocne." Co więcej, niedobór jedzenia lub omijanie posiłków może zwiększyć prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku.
Kilka badań wykazało również, że napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata i żywność zawierająca kapsaicynę (substancję chemiczną, która nadaje pikantnemu jedzeniu ciepło) może powodować przejściowy wzrost tempa przemiany materii. Jednak tylko w niewielkim stopniu zwiększają one zużycie energii i spalanie tłuszczu.
6. Lekarstwo. Niektóre leki mogą ułatwić zakładanie funtów i trudno je stracić. "Niektóre leki przeciwpsychotyczne stosowane w zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych i depresji mogą sprawić, że pacjenci będą obciążeni znacznymi ilościami" - mówi West. Wykazano, że jeden z takich leków, olanzapina (Zyprexa), wspomaga zwiększenie masy ciała. Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, mówi West. Jeśli uważasz, że twoje leki mogą powodować nadmierne obciążenie twojego ciała, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być w stanie przełączyć cię na inny lek, który ma mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych efektów ubocznych.
7. Pogoda. Istnieją pewne dowody na to, że ekspozycja na chłodniejsze temperatury powoduje wzrost metabolizmu, ponieważ organizm próbuje utrzymać ciepło. Jednak badania w tej dziedzinie są ograniczone - mówi West. Ludzie żyjący w zimnym klimacie mogą z większym prawdopodobieństwem przybrać na wadze, dodaje, ponieważ niska temperatura ma negatywny wpływ na ich nastrój. "Kiedy masz długie zimy, możesz mieć depresję, a depresja może powodować wzrost masy ciała" - mówi West. Jeśli mieszkasz w zimnym miejscu, zachowaj szczególną czujność w przypadku objawów depresji i porozmawiaj z lekarzem, jeśli blues nie zniknie.
8. Choroby. Są pewne schorzenia, które mogą utrudniać odchudzanie. Na przykład problemy z tarczycą, takie jak niedoczynność tarczycy, stan, w którym tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy, mogą powodować spowolnienie funkcji organizmu i wzrost masy ciała. U mężczyzn niski poziom testosteronu może mieć taki sam efekt. Dostępne są leki, które łagodzą większość tych stanów lub eliminują ich objawy. Jeśli od jakiegoś czasu starasz się schudnąć i nie udało ci się, spytaj swojego lekarza o badania przesiewowe w tych schorzeniach.
Zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń, wystarczająco dużo snu i porozmawiaj ze swoim lekarzem o schorzeniach może to wpływać na metabolizm - te kroki mogą przynieść pożądane zmiany.
