Podczas jesieni długie, gorące, leniwe dni lata stają się wyblakłą pamięcią. Liście zamieniają się w jesienne odcienie czerwieni, żółci i pomarańczy, a powietrze staje się nieco bardziej wyraziste. Poza pięknem sezonu, jesień to wspaniały czas na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Jesienna pogoda jest odpowiednia do bycia aktywnym, mówi Franci Cohen, certyfikowany dietetyk, osobisty trener i fizjolog ćwiczeń w Brooklynie, NY. ekstremalne temperatury latem i zimą mogą utrudniać ćwiczenia na świeżym powietrzu, jeśli nie jesteś odpowiednio przygotowany. Ale "na jesieni pogoda na zewnątrz jest chłodna i umiarkowana, i jest niezwykle przyjazna" - mówi Cohen.
Zabawy na świeżym powietrzu dla Fall Fitness
Aby czerpać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, dorośli potrzebują co najmniej dwóch pół godziny ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności w tygodniu i treningi wzmacniające mięśnie przez dwa lub więcej dni w tygodniu, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Dlaczego więc nie wykonywać niektórych ćwiczeń wchodzących w treningi? Wyjdź z pudełka i wypróbuj te zabawne sposoby, aby zachować kondycję tej jesieni:
- Wybierz własne jabłka. Zbieranie jabłek wykorzystuje wiele grup mięśniowych, mówi Cohen. "Niezależnie od tego, czy wspinasz się po drabinie, czy po prawdziwym drzewie, jeśli poruszasz się w stałym tempie, zbieranie jabłek to nie tylko fajna sprawa rodzinna, ale także sprawna."
- Wspinaczka na skałę. "Jesień to świetny czas na naukę nowego sportu na świeżym powietrzu - od wspinaczki po bieg na biegówkach" - mówi Scott Weiss, DPT, trener sportowy i fizjoterapeuta z centrum odnowy biologicznej Bodhizone w Nowym Jorku. "Wspinanie się po skałach lub bieganie po szlakach nie tylko spala kalorie i jest wydajnym ćwiczeniem, ale zbliża nas do natury", dodaje.
- Wejdź do gry. "Dołączenie do ligi jesiennej pomoże spalić kalorie , popraw swój poziom kondycji, rozpalaj nowe znajomości i pomóż zobaczyć i poczuć korzyści płynące z aktywnego stylu życia "- mówi Cohen. Daj piłkę piłkarską lub nawet flagowej piłce nożnej, ale zanim zaczniesz ćwiczenia spadkowe, daj zielone światło swojemu lekarzowi.
- Uderz w plażę. Tylko dlatego, że Święto Pracy przyszło i minęło, nie znaczy, że nie możesz planować dzień na plaży. "Plaże są puste jesienią, dzięki czemu są doskonałym miejscem do ćwiczeń" - mówi Weiss. Spróbuj chodzić lub pobiegać na plaży. Rzucanie piłki lekarskiej oraz ćwiczenia na torze terenowym są również dobre do zrobienia na plaży. Jeśli woda jest jeszcze ciepła, gdzie mieszkasz, surfowanie, kiteboarding, paddleboarding i kajaki morskie są zabawne, ale "koniecznie zabierz ze sobą przyjaciela, ponieważ ratownicy nie są na służbie", sugeruje.
- Conquer labirynt kukurydzy. Ściganie dzieci wokół labiryntu kukurydzy może sprawić, że twoje serce będzie pompowało, a nawet trening interwałowy naśladujący, mówi Cohen. "Biegnij energicznie, aż uderzysz w ślepy zaułek, a potem przestań. Powtórz i powtórz. Może to pomóc w poprawie wytrzymałości układu krążenia i zwiększyć pojemność płuc - dodaje.
- Oczyść podwórko. Kiedy te kolorowe jesienne liście opadają na ziemię, mogą zrobić bałagan na twoim podwórku. Zbierz swoją rodzinę i zacznij grabienie. Niech najmniejsi członkowie twojej ekipy sprzątania skaczą na kilku stosach liści. Kiedy zabawa się skończy, wiedz, że zgrabianie i pakowanie liści może spalić od 200 do 300 kalorii na godzinę, co sprawia, że jest to doskonała opcja do uprawiania upadku, mówi Weiss.
- Wskakuj na rower. Jedź rowerem do swojego jesienny plan fitness. "Jazda na rowerze buduje siłę, napięcie mięśni, wytrzymałość i wytrzymałość układu krążenia i oddechowego, a przy sprzyjającej pogodzie może być bardzo przyjemna" - mówi Cohen.
- Wybierz się na wędrówkę. Piesze wycieczki na świeżym powietrzu to nie tylko zabawna aktywność jesienna, ale także dobre ciało. "Piesze wędrówki pod górę, nawet przy stopniowym nachyleniu, działają na quady, ścięgna udowe, przywodzące (mięśnie wewnętrzne uda) i porywacze (mięśnie zewnętrznych ud), a także wzmacniają dolną część pleców i rdzenia" - mówi Cohen.
Zajęcia na świeżym powietrzu i ćwiczenia mogą również poprawić nastrój. Ludzie ćwiczący na świeżym powietrzu mają niższy poziom hormonu stresu - kortyzolu i wyższych poziomów witaminy D - witaminy słonecznej, mówi Weiss.
Powiedziawszy to, "rześkie powietrze na zewnątrz jest świetne dla większości, ale zimne, suche powietrze nie jest dobre dla wszystkich Osoby z astmą powinny wystrzegać się i przygotowywać, ponieważ chłodniejsza temperatura może wywoływać objawy ", mówi Weiss .Jeśli niepokoisz się ćwiczeniami na świeżym powietrzu jesienią, uzyskaj zgodę swojego lekarza, zanim wyjdziesz i skorzystasz z tych zabawnych zajęć jesiennych .
