Chociaż wiele kobiet zmaga się z przyrostem masy ciała w różnych momentach ich życia, może to być szczególnym wyzwaniem podczas menopauzy .
"Jak ludzi, zaczynają tracić tkankę chudą [mięśni], więc mają większą ilość tłuszczu do mięśni niż w młodszych latach ", mówi Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, rzeczniczka Kalifornijskie Stowarzyszenie Dietetyczne. "Tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśni. Jeśli kobiety, które przeżyły menopauzę, spożywają taką samą ilość kalorii, jakie spożywały, gdy były młodsze, przytyją. "
Ta dodatkowa waga prawdopodobnie pojawi się w postaci tłuszczu z brzucha. Podczas gdy kobiety mają tendencję do przechowywania dodatkowych tłuszczów w swoich udach i biodrach przed menopauzą, obniżenie poziomu hormonów estrogenowych i progesteronu po menopauzie może spowodować zwiększenie masy ciała w kierunku brzucha. W szczególności tłuszcz gromadzi się wokół talii i wewnętrznych narządów jamy brzusznej, takich jak wątroba. Jest to szczególnie niebezpieczne , ponieważ może zwiększyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które kobiety mogą podjąć, by walczyć z tą bitwą o wybrzuszenie. Oprócz dobrego spokojnego snu i zachowania równowagi, kluczowe znaczenie mają ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta.
Brzuchowy wojownik tłuszczu: Ćwiczenie
Ćwiczenia kardio, które przyspieszają serce, są dobre do wydawania kalorii, ale kobiety nie powinny ". t zaniedbuj trening oporowy lub trening siłowy. "Im więcej mięśni ma kobieta, tym skuteczniejsza będzie zamiana jedzenia w energię i im wyższa będzie jej metabolizm" - mówi Nicole Kuhl, MS, CCN, dyrektor ds. Żywienia w LifeSpan Medicine w Santa Monica w Kalifornii. "Im mniej mięśni ma kobieta, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie ona przechowywać węglowodany w postaci tłuszczu."
Rozważ użycie monitora tętna, aby upewnić się, że czas trwania i intensywność wysiłku są wystarczające, aby skutecznie spalać kalorie i ćwiczyć Twoje serce. I pamiętaj, że podczas gdy przysiady i brzuszki mogą wpływać na napięcie mięśni brzucha, nie usuwają tłuszczu z brzucha - wynika to z spalania kalorii.
Jednym z najważniejszych czynników udanego ćwiczenia jest dotrzymywanie kroku. "Najtrudniejszą rzeczą do osiągnięcia podczas ćwiczeń jest robienie tego regularnie" - mówi dr Eugen C. Campian, lekarz specjalizujący się w urogynecologii w Mid-Atlantic Incontinence Center w Franklin Square Hospital Center w Baltimore. Dr Campian sugeruje znalezienie kolegi treningowego, który utrzyma cię na dobrej drodze. "Ćwiczenia z przyjaciółmi mogą pomóc w utrzymaniu harmonogramu. Dołączenie do grupy na lokalnej siłowni lub ćwiczenia z innymi może przekształcić bolesną sesję ćwiczeń w przyjemne wydarzenie towarzyskie. "
Inną opcją jest inwestowanie w osobistego trenera, radzi Kuhl. Oprócz tego, że jest dobrym czynnikiem motywującym, trener może zaprojektować program, który ma na celu osobiste cele fitness , takie jak korygowanie nierównowagi mięśni, poprawa siły i elastyczności lub redukcja tkanki tłuszczowej.
Brzuch-Fat Fighter : Dieta
Druga połowa równania płaskiego brzucha obserwuje zarówno to, co i ile jesz. Przyrost lub utrata wagi sprowadza się do kalorii i prostej matematyki Idealna dieta obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, fasolę, chude mięso oraz niskotłuszczową lub pozbawioną tłuszczu mleczarnię. "Podczas gotowania zawsze staraj się wybierać najmniej przetworzone składniki, ponieważ produkty spożywcze tracą składniki odżywcze podczas przetwarzania" - mówi dr Campian. Zmniejszenie wielkości porcjiw miarę starzenia w celu spowolnienia metabolizmu jest również ważne.
Jedzenie poza domem może sabotować twoje wysiłki, jeśli nie jesteś ostrożny. Wybierz restauracje ze zdrowszą żywnością i oglądaj te porcje. Zastanów się, jak podzielić danie główne z przyjacielem lub wziąć połowę z niego do domu następnego dnia.
I nie zapomnij o wodzie. "Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu" - mówi Halas-Liang. "Wiele razy ludzie mylą pragnienie głodu i konsumują dodatkowe kalorie, których nie potrzebują".
Na koniec użyj zdrowego rozsądku i słuchaj swojego ciała. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a nawet wtedy, tylko z umiarem. Jeśli po posiłku czujesz się wypchany i czujesz się nieswojo, jadłeś za dużo.
