Zapisz się, aby otrzymywać informacje o zdrowym trybie życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Gruczoł tarczowy w twojej szyi jest mały, ale jest siłą napędową, jeśli chodzi o to, jak dobrze funkcjonuje twoje ciało. Jedną z jego kluczowych funkcji jest pomoc w określeniu, ile energii spalacie - mówi Aviva Romm, lekarz rodzinny z Thrive Health w Nowym Jorku i autor rewolucji tarczycy nadnerczowej . Kiedy masz niedoczynność tarczycy, "kończy się to powolnym funkcjonowaniem tarczycowym, co powoduje, że przechowujesz tłuszcz zamiast spalać energię" - wyjaśnia.
Zdrowy tryb życia z niedoczynnością tarczycy wymaga pewnej praktyki i wysiłku, ale może zrobić duży różnica w sposobie patrzenia i odczuwania. Z powodu spowolnionego metabolizmu, utraty wagi - i utrzymywania go w stanie - może być szczególnie trudne, mówi Rachel Carlton Abrams, MD, lekarz rodzinny i lekarz medycyny integracyjnej w Santa Cruz w Kalifornii, autor Bodywise: Odkrywanie inteligencji swojego ciała for Lifelong Health and Healing .
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z typowymi błędami, które mogą sabotować wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, gdy masz niedoczynną tarczycę:
1. Przyjmowanie leków na tarczycę w niewłaściwy sposób. "Bycie na prawym leczeniu zastępczym tarczycy może mieć duże znaczenie" - mówi dr Abrams. Ale musisz też przyjmować leki poprawnie; Błędy są częste. Według badań opublikowanych w czerwcu 2016 r. W Minerva Endocrinologica , ponad jedna piąta osób z niedoczynnością tarczycy nie ma dobrze kontrolowanych poziomów hormonu tarczycy po pięciu latach. Powodem jest to, że nie przyjmowali oni swoich leków prawidłowo. Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i przyjmować leki o tej samej porze każdego dnia. "Weź też to samo codziennie, z dużą ilością wody" - mówi Abrams.
2. Pomijać śniadanie. Jeśli pomijasz posiłki, twój mózg mówi: "Nie wiem, kiedy nadchodzi następny posiłek i potrzebujesz energii" - mówi dr Romm. Więc zamiast zwiększać metabolizm, brak tego, co powinno być pierwszym posiłkiem dnia, jeszcze bardziej spowalnia metabolizm. Ponadto, jeśli pominiesz posiłki, możesz stać się głodny i przejadać się na kilka kolejnych posiłków - co może siać spustoszenie z twoim poziomem cukru we krwi. "Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że utrzymasz się na wadze" - mówi Romm. Twoja najlepsza propozycja: zjedz śniadanie z białkiem i zdrowym tłuszczem, aby dłużej zostać dłużej i spożywaj mniejsze posiłki przez cały dzień, mówi.
3. Dieta jo-jo. Tracisz wagę tylko po to, aby ją odzyskać i więcej. To powoduje ten sam problem, co pomijanie posiłków, mówi Romm. Twój metabolizm zwalnia za każdym razem, gdy jesz mniej, aby schudnąć. Lepiej jest przyjąć zdrowy styl życia, który można trzymać przez większość czasu, mówi.
4. Trening z odpuszczaniem siły. Przestrzegasz planu treningu i regularnie ćwiczysz, ale czy robisz odpowiednie ćwiczenia, aby zwalczyć objawy niedoczynności tarczycy i zarządzać swoją wagą? Trening siłowy powinien być częścią treningu, ponieważ "jednym z efektów niedoczynności tarczycy jest niska masa mięśniowa" - mówi Abrams. Trening siłowy buduje masę mięśniową, a budowanie mięśni może zwiększyć twój metabolizm. "Masa mięśniowa spala kalorie szybciej niż tłuszcz" - mówi. Dodaj trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu do swoich treningów.
5. Odpoczynek podczas snu. Ludzie z niedoczynnością tarczycy często nie mają dość snu, a kiedy odpoczywają, jakość snu często jest słaba, mówi Romm. Niewielkie badanie opublikowane w raportach naukowych w styczniu 2017 r. Stwierdzone, gdy nie masz dość snu, jesteś bardziej głodny; twoje ciało nie ma szansy na wyprodukowanie wystarczającej ilości hormonów jelitowych, które sprawiają, że czujesz się pełny. Ważne jest znalezienie sposobów na uzyskanie solidnego, odżywczego snu z niedoczynnością tarczycy. National Sleep Foundation oferuje te zdrowe porady dotyczące snu:
- Trzymaj się rutyny na dobranoc, nawet w weekendy.
- Ćwicz relaksujący rytuał przed snem.
- Unikaj używania telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych przed snem.
- Zdobądź wysokiej jakości materac i poduszkę.
- Zachowaj sypialnia chłodna, ciemna i cicha.
6. Picie kalorii. Napoje słodkie są jak cukierek, a one niewiele robią, by cię napełnić. Ale jak zauważa Harvard School of Public Health, soda 20 uncji może mieć aż 240 kalorii. Wypij dwa, a spożyłeś prawie jedną czwartą diety o wartości 2000 kalorii dziennie. "Kiedy pijesz kalorie w postaci sody lub soku owocowego, nie tłumią one Twojego apetytu" - mówi Abrams. "O wiele mądrzej jest pić rzeczy, które nie mają cukru, [więc] przyklejają się do wody, kawy, herbaty i napojów nie kalorycznych."
7. Mówiąc "nie" zbyt często. Kiedy zawsze mówisz "nie" ciastkom, ciasteczkom lub cukierkom, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się planu odchudzania. "Powinieneś planować małe odpusty raz dziennie lub raz w tygodniu" - sugeruje Romm. "Wiele osób, które wiedzą, że mają na co czekać, są mniej skłonne do objadania się". "Zafunduj sobie kilka kwadratów ciemnej czekolady lub cokolwiek to sprawia, że się uśmiechasz", mówi. ważyć i utrzymywać to nigdy nie jest łatwe, szczególnie jeśli masz niedoczynność tarczycy. Ale te małe sztuczki pomogą ci osiągnąć twoje cele.
Dodatkowe raporty Andrei Peirce
