Wysokie ciśnienie krwi, które jest również nazywane nadciśnieniem, zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Szacuje się, że prawie co trzeci Amerykanin ma wysokie ciśnienie krwi.
Podczas gdy nie zawsze możesz kontrolować, czy masz wysokie ciśnienie krwi, istnieją zdrowe nawyki żywieniowe, które możesz rozwinąć, aby pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu i zmniejszyć ryzyko problemy zdrowotne związane z wysokim ciśnieniem krwi w przyszłości
Czynniki zapobiegające nadciśnieniu tętniczym, które można kontrolować
Twój wiek, wraz z rodzinną historią nadciśnienia i pochodzenia etnicznego, są wśród czynników ryzyka nadciśnienia, nad którymi nie masz kontroli. Jeśli chodzi o zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi, chodzi o skupienie się na czynnikach ryzyka, które można zmienić.
"Nie możemy zrobić nic z naszym wiekiem, ale możemy zrobić coś z naszym stylem życia," mówi Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, specjalista w dziedzinie nadciśnienia tętniczego, dyrektor Centrum Zdrowia w Zachowaniu Zdrowego Zachowania oraz profesor nadzwyczajny w zakresie medycyny ogólnej w New York University School of Medicine w Nowym Jorku.
Aby uniknąć nadciśnienia diagnoza, dokonaj tych zdrowych wyborów stylu życia:
- Zachowaj zdrową wagę Jeśli chodzi o zapobieganie nadciśnieniu, twoja waga jest kluczowa, mówi dr Ogedegbe. Osoby z nadwagą powinny próbować schudnąć, a ludzie o normalnej wadze powinni unikać dodawania jakichkolwiek kilogramów. Jeśli nosisz dodatkową wagę, utrata zaledwie 10 funtów może zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszej wadze.
- Jedz zrównoważoną dietę Jedzenie zdrowej żywności może pomóc w utrzymaniu kontroli ciśnienia krwi. Zdobądź dużo owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w potas, i ogranicz spożycie nadmiaru kalorii, tłuszczu i cukru. Zastanów się nad dietetycznym podejściem do problemu zatrzymania nadciśnienia tętniczego lub diety DASH, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
- Obniżyć sól. Dla wielu osób dieta niskosodowa może pomóc utrzymać ciśnienie krwi normalna. "Im wyższe spożycie sodu, tym wyższe ciśnienie krwi" - mówi Ogedegbe. Możesz ograniczyć całkowite spożycie soli, unikając pakowania i przetwarzania wysokiej zawartości sodu i nie dodając dodatkowej soli do posiłków. "Mówię ludziom, żeby trzymali się z daleka od solniczek", dodaje Ogedegbe
- Ćwicz regularnie. Rusz się, aby zapobiec nadciśnieniu. "Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie" - mówi Ogedegbe. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej, ale nawet trochę może pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Umiarkowane ćwiczenia przez około 30 minut trzy razy w tygodniu to dobry początek.
- Ogranicz alkohol. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Dla kobiet oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, a dla mężczyzn nie więcej niż.
- Monitoruj ciśnienie krwi. Upewnij się, że mierzysz regularnie swoje ciśnienie krwi, w gabinecie lekarskim lub w Dom. Wysokie ciśnienie krwi często występuje bez objawów, więc tylko odczyty ciśnienia krwi podpowiedzą Ci, czy twoje ciśnienie krwi wzrasta. Jeśli lekarz stwierdzi, że występuje stan przednowotworowy - ciśnienie krwi w zakresie 120-139 / 80-89 milimetra słupa rtęci (mmHg) zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego - lekarz może zalecić dodatkowe postępowanie jako zabezpieczenie.
Przyjrzyj się swoim nawykom związanym ze stylem życia i zdecyduj, gdzie możesz dokonać zmian, aby zapobiec nadciśnieniu. Pokonaj małe cele, takie jak podjadanie owoców i warzyw zamiast fast-foodów, i kontynuuj praktykowanie tych dobrych nawyków, dopóki nie staną się częścią codziennej rutyny.
Przyjmowanie tych zmian w stylu życia może pomóc w zapobieganiu wysokiego ciśnienia krwi, jeśli twoje ciśnienie krwi jest obecnie pod kontrolą lub prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, jeśli twoje liczby są już podwyższone.
Wróć do Centrum świadomości nadciśnienia.
